Повторно хранење / диети
Судираното помага телото да не се навикне на ниската потрошувачка на калории и со тоа да го блокира согорувањето на маснотиите. Забележувате дека кога тешко или повеќе не губите тежина.
Преку препорачаното, на телото му се дава исклучително голем број на калории (приближно 2000) во форма на јаглехидрати (интегрални тестенини, интегрален леб ...) за еден ден еднаш неделно или почесто (во зависност од содржината на маснотии во соодветната личност).
Ова значи дека тој не се навикнува на нискокалоричните барања дека е поинаку и продолжува да согорува маснотии.
Еве неколку информации за судија:
Колку почесто, толку подобро. Ако содржината на маснотии во телото е висока (> 20%), проверено на секои 7 дена ја докажа својата вредност. Под 20% рефериран по 3-4 диетални денови. Помалку од 10% на секои 3 дена или повеќе.
Потребна е потрошувачка на енергија од 30-100% над конверзијата.
На судениот ден јадете што е можно помалку маснотии. Поради соодветната метаболичка средина, секој грам маснотии веднаш се внесува во наслагите на маснотиите во организмот преку големиот внес на јаглени хидрати.
Истото важи и за протеините. И покрај одредени загуби, вишокот протеини исто така се складира директно во масното ткиво. Донесувањето на приближно 1 g на 1 kg телесна тежина се покажа дека е ефективно овде.
Остатокот од калориите треба да се добијат од јаглехидрати: долг ланец, краток ланец, висок инсулиноген, низок инсулиноген, висок гликемичен, низок гликемик. Сепак, треба да се избегнуваат сахароза и фруктоза.
Сосема е спротивно на судениот, затоа што можете да јадете што сакате.
Без разлика дали е чоколадо, бел леб или производи од цели зрна - не е важно што јадете.
Сепак, мора да добиете над 2000 kcal.
Принципот е ист како и со препорачаниот, телото треба да се прилагоди на високиот внес на калории и согорува повеќе маснотии повторно во следните денови на диета.
За некои луѓе, доволно е 1 ден на хранење неделно, на други им треба 2 по ред.
Треба само да го испробате, се разликува од тело до тело.
Најдобро е да не стоите на вагата до 2 дена по денот на јадење, затоа што се здебелите 1-2 килограми.
Но, не грижете се, тоа е само водата и тежината на храната.
Не смеете да јадете повеќе од 400 килокалории на ден по денот на јадење (секако ништо не би било подобро, па така 0 килокалории) и не смеете да јадете ништо по 17 часот. Вториот ден потоа, треба да пиете лаксатив чај за да се ослободите од варената храна што е можно побрзо. (Јас лично не можам да го препорачам тоа, повеќе сакам да јадам 200ккал повторно)
Мерењето е редослед на денот на третиот ден. И ќе бидете изненадени, бидејќи мора да имате и до 2 килограми помалку отколку пред денот на јадење!
Понудени модели:
Модел 1 - ниски калории и јаглехидрати во текот на неделата, високи калории и јаглехидрати за време на викендот
Оваа диета, која доаѓа во различни верзии и која најдобро ја опишуваат Лајл Мекдоналд (The Ultimate Diet 2.0) и Mauro Di Pasquale (Анаболична диета), ги ограничува калориите и јаглехидратите во работните денови (во зависност од верзијата 0- 100g на ден). За време на викендот правите 1 или 2 дена за повторување, на кои калориите драстично се зголемуваат, и главно јаглехидрати, но само малку маснотии, бидејќи еден од овие извори на енергија би се складирал како телесна маст доколку се консумира во исто време и со голем вишок калории. Јаглехидратите ги бирате, главно од извори на скроб (леб, тестенини, ориз и сл.), Бидејќи тие имаат најголемо влијание врз хормоните кои го стимулираат метаболизмот.
Модел 2 - Постојано ниски калории и јаглехидрати, таканаречен голем оброк за измами 2 дена во неделата
Добро познати поборници за оваа форма на диета, која е многу слична на моделот 1, вклучуваат Роб Фајгин (природно зајакнување на хормоните) и Винс Girиронда (диета со максимална дефиниција). И тука, јаглехидратите се намалуваат, како и калориите, бидејќи ова може да доведе до оптимално согорување на телесните масти. Наместо 1-2 дена, како во моделот 1, поголем оброк (измамен оброк) што отстапува од другите упатства за диета се троши на 2 не последователни дена, што треба да содржи многу калории и исто така многу јаглени хидрати од скроб.
Модел 3 - Малку намалени калории 6 дена во неделата, 1 ден во неделата зголемен внес на калории
Овој модел на исхрана - опишан од Лајл Мекдоналд како дел од неговиот концепт „Флексибилно диетирање“, има предност што има релативно малку правила. Во основа, доволно е да се јаде здраво, да се јаде околу 20% под нивото на одржување 6 дена во неделата, а потоа да се јаде 30-40% над нивото на одржување на еден ден во неделата - реферира. Како што веќе споменавме, дополнителните калории на денот на кој се одвива главно треба да се состојат од скробни јаглехидрати. Предноста на овој диетален модел, кој исто така може лесно да се модифицира на флексибилен начин, е тоа што тој ниту бара посебни ограничувања во однос на изборот на храна, ниту има чувство да се јаде навистина малку, бидејќи калориите никогаш не се намалуваат особено дури и во „деновите на диета“. Овој вид диета е можеби најнежната и најздравата - бидејќи се избегнуваат крајности во двата правци (премалку или премногу калории).
Недостаток на овој вид диета е сепак тоа што слабеењето обично се одвива побавно отколку што е случај со други варијанти. За некој кој ниту сака да изгуби многу телесна тежина ниту цели кон многу брзо слабеење, овој модел на флексибилна диета е идеален.
Модел 4 - Интермитентен пост - Внесувањето храна само во одреден временски прозорец, малку или без храна надвор од временскиот прозорец
Кога телото очекува да јаде, ослободува одредени хормони, односно го предвидува внесувањето храна. Значи, ако појадувате во 8 часот наутро секој ден, исто така ќе се чувствувате гладни пред тоа. Оние кои никогаш не појадуваат ретко се чувствуваат гладни наутро. Но, ова е чисто прашање на навика, така што може повторно да се промени со воведување на појадок.
Прилагодувањето на дневниот пост се одвива во првите 1-2 недели од наизменичното постење (АКО). Тогаш телото знае дека ќе има што да јаде подоцна, а за време на постот нема да има особено силно чувство на глад, под услов да сте јаделе доволно во прозорецот за јадење претходниот ден. Можете и треба да го комбинирате АКО со Модел 3 - Флексибилна диета - тоа е, или јадете повеќе еден ден во неделата ако сте јаделе помалку од другите - или имате можност да јадете малку повеќе во деновите на обука и наместо тоа на Помалку денови без обука. Со моделите 3 и 4, калории минус сè уште требаше да се случи на крајот на неделата. (Пример: 3000kcal калории за одржување. 5 денови без тренинг: 2300kcal. 2 дена обука 3300kcal. Има минус 3200kcal неделно). Исто така, треба да се спомене дека иако броењето калории е корисно, тоа никогаш не може да се смета за апсолутно, бидејќи нивото на одржување може да се промени во зависност од диетата, т.е. мора да се процени повторно пред секоја диета. АКО ја зголемува ефикасноста на која било диета и е многу ефикасен метод за да се обезбеди ефикасно губење на маснотии по краток период на навикнување “.