Повторно научете да јадете Кажете НЕ на диетата, кажете ДА на задоволство! CSID Што се случува докторе
ПЛПРИФАУВАЕТО НЕ ЗГОЛЕМЕ И НЕ БОЛНИ. Без да се капете во сладолед како Марлон Брандо или да се удавите во кревет, како Римјаните од антиката, мора да оставите простор во вашата исхрана за разгалување на благосостојбата и сензуалноста.
Направете го ова затоа што задоволството го регулира апетитот и, спротивно на кажаното, колку повеќе производи што сакате да ги јадете, толку побрзо ќе се уморите, а на крајот тие само требаше да добијат.
Италијанска поговорка вели: „сè помалку храна и вкус“ (колку повеќе јадеме, толку помалку уживаме), така што задоволството не е за количината, туку за различноста, а неговото вистинско и длабоко задоволство е за сетилата, а не за тоа колку стомакот и е исполнет.
Еве 10 правила за повторно учење да јадете:
Откажете се од зборовите „диета“ или „диета“ затоа што доведуваат до привремено губење на тежината (90% од луѓето повторно добиваат на тежина), бидејќи поимот режим вклучува лишување и фрустрација што само ги влошува желбите и затоа што целта не е да се биде слаб по секоја цена, туку да се себе си и уживај во животот.
Забрането е да ти забранувам. Победничката стратегија е да ги менувате задоволствата во храната и да јадете малку од сè, за да бидете умерени. Научете да разликувате што е доволно за да ги задоволите вашите потреби и што е премногу. Ниту една храна не е „лоша“ или „добра“, сè е за количината.
Никогаш не се обвинувате себеси. Јадете ги работите што ви се допаѓаат и уживајте во нив без вина. Неодоливата потреба за нешто добро мора да се слуша и задоволува, да не се негира и да се избегнува. Бидете дисциплинирани и обидете се да ја контролирате количината. Нелогично е да се обвинувате себеси дека сте јаделе еден чоколаден бонбон. Аберантските митови за „дозволена“ и „забранета“ храна треба да се променат, а не вашиот начин на постоење.
Користете ги вашите сетила. Следете ги вашите желби и желби и проширете го спектарот на вашите сетилни перцепции. Јадете со очи и душа, плункајте во исчекување на задоволство, вкус, тестирајте и откријте нови вкусови. Ослободете ја сензуалноста, таа е многу секси.
Cheвакајте долго време. Wвакајте 20 пати секоја голтка. Не само што ви помага да ја откриете комплексноста на вкусот на храната, туку и го олеснува варењето. Колку е пофино храната е смачкана и натопена во плунка, толку полесно се апсорбира. Покрај тоа, потребно е време за дешифрирање на сите состојки и вкусови на производот, а за да го направите тоа треба да го ставите во контакт со сите сензорни рецептори во устата.
Негувај го задоволството. Слушајте ги вашите сетила, она што го јадете не само што има улога на негување на вашето тело, туку мора да ви пружи благосостојба и да произведува задоволство. Не голтај, вкуси! Фокусирајте се на чувствата на глад, ситост, задоволство и дајте му соодветно значење на оброкот, со целото внимание на храната на чинијата. Повторно откријте што значат поимите како ароматични, фонданти, крцкави, свежи, вкусни, солени.
Размислете што јадете. Не голтајте механички храна додека сте вклучени во многу други активности. Исклучете го ТВ, компјутерот или телефонот кога сте на маса, седнете што е можно поудобно и подгответе се да бидете задоволни со добрите на плочата.
Задоволете се со „помалку“ од се што е „подобро“. Исхраната не е наука која се однесува исклучиво на специјалисти, туку е елемент што мора да биде дел од основното образование и култура на која било личност. Треба да знаете што и колку јадете ако сакате да бидете здрави и во хармонија со вашето тело. Фокусирајте се на квалитетот на храната и балансирајте го вашиот животен стил!
Извор: „Здравјето има добар вкус“, д-р Михаела Билиќ