Повторувања за дефиниција »Продавница за напојување и фитнес
"Правилен тренинг на диета: продолжете како порано! Ако тоа веќе не работи, тренирајте помалку, но малку поинтензивно!"
За промена, ќе се занимаваме малку со темата обука денес. Ова е за мит што се брка низ фитнес сцената со векови, имено дека треба да користите висок опсег на обука за да изгледате дефинирано.
Во диета, нашата цел е да ја одржиме мускулната маса што е можно повеќе и да не го прокоцкаме нивото на тренинг. Покрај тоа, постои дефект на телесните масти. Ајде да погледнеме како „високите повторувања“ можат да ви помогнат таму.
Како прво, многу спортисти сметаат дека согорувањето на мускулите би го направило тренингот особено ефикасен. Некои веруваат дека „согорувањето“ ќе значи дека локалните маснотии се согоруваат и мускулите добиваат одредена „форма“. Насочено локално разградување на масните клетки не е можно, вие имате само можност да го намалите процентот на маснотии во телото преку калориски дефицит.
Повеќе работа, помалку маснотии?
Веројатно тоа произлезе од неколку недоразбирања во врска со обемот на работа и обемот. Зголемувањето на бројот на повторувања е секако начин да се зголеми вкупниот обем на работа или специфично да се зголеми обемот за одредени области.
И покрај дефицитот на калории, можете да направите тренинг што повеќе „работи“ за телото, согоруваа повеќе калории и тоа беше идеален пристап за диета.
Но, дали е тоа навистина точно?
Како прво, диетата не е време да сакате значително да го зголемите обемот на работа. Главната работа тука е да ја задржите постојната мускулна маса и да не се повредите. Ако сакате да ја зголемите потрошувачката на калории, треба да користите комплементарна форма на обука како што е варијанта на обука за издржливост. Возењето велосипед или џогирање нуди „пригодна“ можност да ја зголемите потрошувачката без недостатоци на високите повторувања.
Кои недостатоци?
Поради дефицит на калории, високите повторувања не се помалку стресни од користењето на вообичаените тегови со поголем интензитет. Честопати популарната обука се додека „мускулите не изгорат“ создава многу метаболички стрес.
Ова ја продолжува фазата на регенерација, што обично трае малку подолго во исхраната. Постои голем ризик дека ќе мора дополнително да ја намалите тежината на следниот тренинг за да ја постигнете целта за повторувања и сетови. Значи, несвесно го намалувате стимулот за обука, му сигнализирате на телото без да сакате дека постојната мускулна маса повеќе не е потребна. Се разбира, зголемувањето на обемот на обука ќе се спротивстави на овој процес. Но, колку долго можете да го издржите овој зголемен волумен и дали има смисла да го замените едниот (интензитет) за другиот (повеќе волумен)?
Ако сакате да ја зголемите јачината на звукот, можете да го направите ова со зголемување на бројот на комплети или додавање на повеќе вежби. Не е потребно да се намали интензитетот, напротив, промената на два фактора ве прави само помалку сигурни во колкав обем сега се занимавате.
Покрај тоа, ризикот од повреда се зголемува, особено со мулти-заеднички вежби во висок опсег на повторувања. Мулти-заеднички вежби не се идеални за правење 15, 20, па дури и 25 пати по ред. Техниката често страда како резултат на намалувањето на напнатоста на телото.
Заклучок за: точни повторувања за дефиницијата
Нема никаква разлика во губењето на маснотиите дали вежбате во висок или низок опсег на претставници. Одлучувачки фактор е дефицит на калории, т.е. разликата помеѓу потрошените калории и потрошените калории. Сепак, постои голема разлика во стимулот за одржување на вашата мускулна маса. Мала тежина генерира значително помал стимул тука, брзината во распаѓањето на мускулите за време на диетата се зголемува. Тежината за обука во исхраната треба, доколку е можно, да одговара на она што инаку би го користеле. За ова, потрошувачката на протеини треба да се прилагоди на диета. Совет: земете ги условите за калории и индексот на телесна маса пресметани со нашиот бесплатен калкулатор и БМИ калкулатор.