Powerените имаат моќ во спортот на издржливост; Обука, не благодарам, имам денови ... Марион Пирлик во СОСТОЈБА
Менструалниот период има негативен ефект врз нивото на железо. Но, тоа е всушност веќе тоа
само докажана неповолност за спортистката. Дури и ако натпреварувачките спортисти понекогаш потајно сакаат да не им исчезнат периодите, од суштинско значење е да се одржат жените здрави да имаат редовна менструација.
Дури и само привремено отсуство на менструално крварење укажува на намалена концентрација на женски полов хормон естроген, кој е поврзан со декалцификација на коските (остеопороза).
Меѓу другото, ова може да доведе до тенденција за фрактури на замор. Ако се појавила ваква фрактура на замор, не можете да тренирате (целосно) најмалку шест недели. Според моменталната состојба на знаење, нема објективно намалување на перформансите во текот на периодот. Ниту способноста да се земе кислород, ниту мускулната сила ниту времето на реакција се чини дека не се попречени од менструацијата.
Меѓутоа, кога имаат свои денови, некои жени страдаат од замор, абдоминална болка, раздразливост или чувство на напнатост на градите, што ја нарушува нивната благосостојба и со тоа индиректно влијае на нивната мотивација за изведување. Сепак, се чини дека високо обучените атлетичарки имаат помалку проблеми со менструалниот циклус отколку не-женските спортисти и дека лесниот тренинг може дури и да се спротивстави на болката во стомакот.
Во секој случај, жените треба да внимаваат да пијат многу течности за време на менструацијата, бидејќи водата се акумулира во организмот поради наслагите на сол за време на менструацијата.
Исто така, квалитетен појадок сега е дури и поважен од вообичаеното, како што е барањето за калории за време на
периодот се зголемува. Бременост: збогум спорт?
Во принцип, жените сакаат и можат да продолжат да спортуваат дури и за време на бременоста. Во оваа фаза е поважно од кога било да го слушате телото и да не се преоптоварувате. Спортот го зајакнува имунитетниот систем, го снабдува организмот со кислород и ја стимулира циркулацијата на крвта, што има корисен ефект врз здравјето на идната мајка. Повеќето спортистки сакаат да останат физички активни сè до непосредно пред раѓањето, доколку нема проблем бременост. Трчањето, со големите шок-оптоварувања, може да биде пречка, па дури и болно во последните неколку месеци. Затоа, кон крајот на бременоста, бремените жени преминуваат на велосипедизам, пливање или лесна аеробик во вода.
Истото го стори и тркачката од светска класа Пола Редклиф, која го запре своето темпо во петтиот месец и од шестиот месец тргна на прошетка. Досега добро. По породувањето, таа започна да трча повторно по само 12 дена, што резултираше со фрактура на сакрумот. Паузата од 6-8 недели ќе беше поевтина. Толку време на телото му треба да ги врати промените во бременоста.
За тоа време, особено е важно да се направи постнатална вежба за да се спротивстави на спуштањето на карличниот под. Честа последица на слабите мускули на карличниот под е инконтиненција на урина. Затоа, оваа област на мускулите мора специјално да се обнови по породувањето.
Доколку продолжи атлетскиот тренинг, треба да се започне обука за аква аеробик или ергометар. Помалку е повеќе е мотото во првите неколку месеци.
Бременост - дозволена инјекција за перформанси
Во 2005 година, швајцарската триатлонка Брижит Мек-Махон беше осудена за допинг со агентот за допинг на крв ЕПО. Пет години порано, на Олимписките игри во Сиднеј 2000 година, таа стана олимписки шампион, што беше изненадувачки за многумина во тоа време. Може да кажете дека во тоа време била „легално допингувана“ затоа што била бремена. За време на бременоста, меѓу другото, производството на нандролон значително се зголемува, што може да придонесе за зголемување на перформансите на спортистот.
Во поранешна ГДР, ова знаење беше искористено со свесно импрегнирање на жени спортисти со цел да се оптимизираат нивните перформанси на врвот на сезоната поради високото производство на овој анаболен стероид. По одредено време тие мораа (им беше дозволено) повторно да абортираат.
Конкурентен спорт кон крајот на зрелоста
Womenените кои биле навикнати редовно да вежбаат многу години нема да дозволат да бидат спречени да вежбаат како што стареат. Хоби-спортистите исто така можат да ги одржуваат своите перформанси уште долго време. Во областа со високи перформанси, забележливо е намалување на перформансите. Намалувањето на перформансите има различни причини:
И покрај редовната обука, складирањето на маснотии во ткивото се зголемува со возраста. Тежината на телото може да остане иста, но процентот на телесни масти се зголемува и истовремено се намалува активната мускулна маса.
Нивото на тестостерон, исто така, континуирано се намалува од 25-годишна возраст, што пак негативно влијае на перформансите. Без оглед на тоа колку се вежба, постои и намалување на максималниот капацитет за апсорпција на кислород.
Без редовна обука ова дури би се намалило до 10% по деценија од животот. Оние што тренираат можат да ја намалат оваа бројка за околу половина. Но, дури и ако волјата е таму: кој прв го има четвртиот
Ја помина деценијата од животот, објективно веќе не може да тренира толку часови и толку интензивно како порано.
На постариот и на постариот атлетичар им треба подолго време на опоравување. Особено тешко
Сесиите за обука веќе не се толку лесно да се одложат. Кој ќе ги игнорира знаците на времето, тоа ќе го направи
Платете за тоа во одреден момент со зголемена подложност на инфекции или штета предизвикана од преоптоварување. Ортопедските проблеми се далеку почести кај постарите спортисти отколку кај младите спортисти. Затоа е важно да се изберат паметни натпревари и да се планираат помалку натпревари во целина.
Ените треба да се потпрат на доброто „чувство на тело“ својствено на нивната природа и да бараат само онолку колку што може да даде телото. Womanената што ги знае своите граници и соодветно тренира постигнува максимални перформанси и може да прифати многу маж кој е претрениран и повреден
Почетокот оди, остави го да стои. Вежбајте за убавина?
Конечно, уште една тема што ја интересира скоро секоја жена: целулит, проблем што влијае на околу 80% од сите
Влијае врз жените, не само со прекумерна тежина, туку и на слаби жени без вишок килограми.
Бидејќи многу жени спортисти страдаат и од „кора од портокал“, се поставува прашањето дали спортот - а особено трчањето - може да биде ефикасна помош против целулитот. Целулитот не е болест, туку напротив
козметички проблем што ги погодува жените скоро исклучиво. Преферирани делови од телото се задникот и
Бутовите, на кои се гледаат различно изразените, грозни вдлабнатини. Оттука, исто така
името "кора од портокал", бидејќи кожата навистина изгледа како (стара) портокалова.
Мажите се доволно среќни да не бидат засегнати од овој проблем затоа што имаат посилно сврзно ткиво. Ако премногу масни молекули се складираат во масните клетки, тие не можат да се држат заедно со лабавото сврзно ткиво на жената. Тие туркаат нанадвор и ги формираат овие непожелни вдлабнатини. Бидејќи зголемените масни клетки исто така можат да ги притискаат крвните и лимфните садови, се снабдува и снабдувањето со клетки и отстранувањето на метаболички отпад.
Овие потоа се депонираат во ткивото, што го прави целулитот уште полош.
Што можат жените да направат против целулитот
Не многу! За жал, прекумерната тежина е само еден од факторите што го промовираат развојот на целулит и овозможуваат раст на масните клетки на задникот и бутовите. Редовното вежбање како трчање го стимулира метаболизмот и ја зголемува основната метаболичка стапка, што заедно со нискокалорична диета помага да се намали вишокот тежина. Сепак, грешка е да се мисли дека жена со нормална тежина може да ги насочи проблематичните области преку вежбање.
Наспроти сите напори за рекламирање, каде што одново и одново се прават обиди да се донесе соодветна опрема за обука на човекот, ова не функционира! Без оглед кои вежби се изведуваат и која опрема се користи, слабеењето и намалувањето на маснотиите не се случуваат локално, но секогаш на целото тело
засновано. Целулитот е во голема мера генетски и за жал може да се влијае само во ограничена мерка со вежбање.
Но, трчањето е здраво, ги гради мускулите и го зајакнува сврзното ткиво. Со ова, жените барем можат да се обидат да ја измамат природата и да спречат развој на целулит или позитивно да влијаат на постоечко метаболичко нарушување. Со цел да се поддржи отстранувањето на метаболички отпадни производи, треба исто така да пиете многу. За жал, не постои гаранција за цврста, мазна кожа без вдлабнатини.
Редовната обука за издржливост ја зголемува благосостојбата и свеста за телото, го гради имунитетот и има многу позитивни ефекти врз психата.
Значи жени: целосна брзина напред!
Марион Пирлик во СОСТОЈБА - 11/2011 година