Power-Food Германски зелен крст за здравје д
Залиха на здрава енергија
Толку е лесно да ставите раце на кафе, кола или нешто слатко кога ви треба малку пикинг попладне. Но, постојат и попаметни начини да се стимулира телото малку помеѓу. Еве неколку препораки за храна за полнење на батериите, смирување на нервите, подобрување на општото здравје и зголемување на благосостојбата.
Добрата вест е дека оваа моќна храна не е особено егзотична или скапа, а повеќето од нив веќе се наоѓаат во нашата кујна.
1. боровинки
Боровинките се нискокалорични донатори на енергија. Богати се со овошен и гроздов шеќер, содржат многу растителни влакна и многу витамин Ц. Антоцијанин, супстанцијата што му ја дава карактеристичната боја на овошјето, штити од оштетување на клетките, што може да предизвика разни видови на рак, од проширени вени и инфекции на уринарниот тракт. Уживајте во бобинки свежи или замрзнати, посипете ги преку мусли или јогурт или користете ги со други состојки во блендерот за да направите вкусно смути.
2. јогурт
Јогуртот е полн со корисни живи бактерии наречени пробиотици, кои ја поддржуваат способноста на организмот да се бори против одредени инфекции и помагаат да се одржат нашите црева здрави, осигурувајќи дека повеќе хранливи материи и енергија се апсорбираат од храната. Витаминот Б12, кој го содржи јогуртот, е исто така уште еден извор на енергија. Изберете сорти со малку маснотии или без маснотии и избегнувајте таканаречени овошни јогурти.
3. Бадеми
Бадемите се одлична закуска со протеини и богат извор на цинк за меѓу оброците, а исто така ја прават кожата убава. Тие се богати со магнезиум и растителни влакна и му даваат на организмот многу енергија. Сепак, поради високата густина на калории, не треба да консумирате повеќе од 20 бадеми во непреработена форма на ден.
4. Слатки компири
Многу малку маснотии и богати со растителни влакна и антиоксиданси, слаткиот компир содржи многу витамин А, неопходен за да не се исуши и ронлив кожата. Тие се исто така полни со сложени јаглехидрати, поради што имаат низок гликемиски индекс, што значи дека бавно се варат и затоа ве исполнуваат долго време. Слаткиот компир има најдобар вкус кога се пече во рерна.
5. лосос
Бидејќи содржи малку калории и тешко дека заситени масни киселини, рибата е одличен извор на протеини. Рибите од ладна вода како лосос, сардини и скуша се исто така богати со омега-3 масни киселини, кои спречуваат срцеви заболувања, ја подобруваат вашата благосостојба, па дури и штитат од депресија. Се препорачуваат два оброка риба неделно.
6. Лисја од зелка
Со својата висока густина на витамини и минерали, зелката е еден од омилените видови на зеленчук. Порција варени лисја содржи само 49 калории, но е врвен извор на витамин Ц кој обезбедува енергија, кој штити од болести, обезбедува антиоксиданти и исто така обезбедува фолати - витален витамин за идните мајки и жените кои планираат дете. Зелката и другиот зелен лиснат зеленчук, како што е кеaleот, содржат магнезиум. Во комбинација со витамин Б6, кој го има и во зелката, може да ги намали промените на расположението и вознемиреноста.
7. Црн грав
Богато со железо и растворливи влакна, црниот грав обезбедува бавна, стабилна енергија и е одлична храна. Со 15 грама протеини по чаша, тие се добра замена за премногу месо на менито. Јадете околу три чаши сув грав неделно. Додека конзервираниот грав има приближно исти хранливи вредности како сувиот грав, тој може да содржи дополнителна сол. Побарајте особено опции со низок натриум и измијте сув грав пред да го направите.