Powerfood Вредни протеини од живина - ние ја сакаме живината!

сакаме

Енергија храна: вредна
Протеин од живина

Одев на Спорт. За други, спортот се преселува на врвот на списокот на нивните обврски и нови резолуции во јануари. За да не се држите само до вашите добри намери, да сте подготвени за физичка активност и да му дадете на вашето тело она што му треба, еве неколку совети за вас.

А. дефинирани мускули е убава, секси и за која вреди да се стремиме. Само спортот не е сè. Правилната исхрана е честопати одлучувачка за видлив физички успех. Особено протеини е познато дека тука игра суштинска улога. Но, не мора да го зграпчувате протеинскиот шејк сега - и дефинитивно не треба да останете гладни. Балансирана исхрана е доволна за нормален спорт. Формула за мојата тупаница: Ако сакате малку да го затегнете телото, треба да обрнете внимание, до 2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден рекорд. Ако претпочитате да спортувате издржливост, доволно е околу 1,5 грама.

И сега е лесно да се објасни зошто сум толку aубител на месо од живина:

Meatивинарско месо богато со протеини за дефинирани мускули: неколку факти

  • Мисирка или пилешко е особено малку маснотии и калории, но обезбедува 22 или 24 грама вреден протеин на 100 грама.
  • Proteinивинскиот протеин има биолошка вредност 80. Биолошката вредност наведува колку процент од протеинот проголтан со храна може да се претвори во протеин на сопственото тело. Во случај на месо од живина, тоа е 80 грама ендогени протеини од 100 грама протеини од живина.
  • Ако правилно ги користам моите математички вештини, 100 грама пилешки или мисиркини гради со 22 или 24 грама протеини од живина ќе се претворат во 17,6 или 19,2 грама ендогени протеини.
  • Можете да ја зголемите биолошката вредност на целиот оброк, на пример во јадења со живина и компири или ориз. Разумната комбинација на храна од животинско и растително потекло не само што го заокружува оброкот, туку го зголемува и приносот на протеини.
  • Со калиум, минералот што се наоѓа во зеленчук како што е брокула или спанаќ, тоа е уште полесно. Бидејќи калиумот го поддржува развојот на мускулната маса од проголтаниот протеин од живина.

Дали имате повеќе совети за мене? Како се справувате со комбинацијата на вежбање и диета?

Патем: Избравме навистина добар рецепт богат со протеини како наш рецепт за месец јануари - пилешки филети во кокосов слој на салата од брокула и бадем!

И, ако сакате да дознаете повеќе за вистинскиот тајминг на храна богата со протеини и вежби, погледнете во мојата статија Обука и тајминг.