Powernap Еве колку трае совршената попладневна дремка
Моќна дремка за нова сила
Вака функционира совршената попладневна дремка
22 јуни 2020 година - 17:22 часот
Скапоцено време за одмор
Затворете ги очите, опуштете се: малку дремка помеѓу е едноставно добро! Значи, треба да се почестиме со капа. Но, колку долго може да трае дремката за напојување за да можеме навистина да ги наполниме батериите? И кога е најдобро време за тоа?
Работата не остава време за одмор
Повеќето Германци имаат малку простор за дремливост во нивната секојдневна работа - во вистинска смисла на зборот. Концентрацијата паѓа најдоцна по ручекот, но наместо неколку минути одмор, се користи многу кафе за да се спротивстави на ова. Добро позната компанија, сепак, експресно ги охрабрува своите вработени да лежат на уши.
И ова се златните правила за мирна дремка:
Не премногу долго
Тоа веројатно им се случило на сите: „Само затвори ги очите за момент“ станува „Која година е?“ Дисциплинираното време е апсолутно неопходно за да се избегне чувството да ве прегази парна машина. Во зависност од вашето лично расположение, идеалното времетраење е помеѓу десет и максимум 30 минути.
Не би требало да добие повеќе од тоа, затоа што мирниот лесен сон е проследен со фаза на длабок сон - и после тоа, повторно да се подготвите потребно е значително подолго. Значи: поставете го будилникот!
Ако немате будилник при рака, можете еден куп клучеви помогне да се осигурате дека дремката на струја не трае премногу долго. Едноставно земете го прстенот на клучот во вашата рака пред да ги затворите очите и оставете го да висат приближно 40-60 см над подот. Веднаш штом телото ќе се лизне во фаза на длабок сон, раката се олабавува, клучот паѓа на подот и за кратко време сте будни и подготвени да започнете повторно.
Вистински момент
Дремливоста на моќта особено има смисла помеѓу 13 и 16 часот, бидејќи во оваа фаза повеќето луѓе имаат чисто ниско ниво поради нивниот биоритам. Ова е исто така - но не исклучиво - поврзано со ручекот: после ручек, шеќер во крвта, а со тоа и енергетски пад. Тука можете да му верувате на вашиот внатрешен часовник - или замор.
Не мора да спиете
Дали ви е тешко да заспиете? Не е важно! Само да донесете свесна одлука да се препуштите на неколку минути релаксација може да направи чуда. Бидејќи на овој начин можете и да го намалите стресот, кој инаку троши енергија и нè уморува.
Некои дури намерно избегнуваат дремка - со „клучен метод“: Седнувате во фотелја, земате клуч во раката - и повторно станувате веднаш штом мускулите ќе се опуштат и клучот ќе се затвори на подот.
Пијте кафе претходно
На почетокот звучи парадоксно, но е исклучително корисно за релаксација: Ако пиете кафе, не треба да го правите тоа после дремката, туку непосредно пред тоа. Причината: За време на фазата на одмор, мозокот се чисти од „молекулата на спиење“ аденозин. Кофеинот во кафето, пак, достигнува мозок само по дваесетина минути и сега може оптимално да се прицврсти на бесплатните рецептори. Ефект: ние сме одморени и будни.
На видеото: Само-тест - спијте само 90 минути истовремено?
Фудбалерот Кристијано Роналдо треба да се заколне во тоа: Полифазичко спиење. Спиењето е поделено на пет 90-минутни сесии на ден. Дали тоа навистина може да биде релаксирачко? Нашиот репортер го прави тестот.