Позадини за градење мускули и; Soehnle
Човечкиот мускулно-скелетен систем има повеќе од 700 мускули. Без разлика дали дишеме, намуртено или се смееме - секое движење се потпира на контракција (контракција) на разни мускули. Нашите мускули имаат потреба од кислород за нивната работа, што им доаѓа преку крвотокот. Колку повеќе се трудиме физички, толку повеќе кислород му треба на нашето мускулно ткиво. Секој што редовно вежба вежби за градење мускули има зголемена потрошувачка на кислород дури и во мирување.
Постојат три различни типа на мускули: скелетни мускули, мазни мускули и срцеви мускули. Скелетните мускули примарно ги вклучуваат оние мускули кои се вклучени во доброволни движења. Затоа можеме свесно да влијаеме на скелетните мускули преку нашата волја, како што се мускулите на нозете, додека работиме. Важна задача на скелетните мускули е да го одржуваат нашето тело во исправена положба. Тие исто така се вклучени во одржување на телесната температура постојана. Скелетните мускули се поврзани со коските преку тетивите. Од друга страна, не можеме самите да влијаеме намерно на мазните мускули. Меѓу другото, се јавува во wallsидовите на крвните садови, бронхиите, очите и во стомакот. Мазните мускулни клетки можат да се контрахираат повеќе од клетките на скелетните мускули. Мазните мускули имаат различни задачи. Во стомакот, на пример, го поддржува варењето на храната.
Покрај тоа, мазните мускулни клетки можат да ги прошират или стеснат крвните садови и со тоа да влијаат на нашиот крвен притисок. Мускулното ткиво на срцето има посебна положба и затоа се смета како посебен вид на мускул. На мускулите на срцето не им се потребни никакви надворешни нервни импулси за да се контрахираат. Покрај тоа, таа е активна цел живот и може да постигне врвни настапи.
Мускулните клетки се снабдуваат со протеини, масти и јаглехидрати за производство на енергија преку крвта. Митохондриите (електрани на клетките) во мускулните клетки ги согоруваат индивидуалните хранливи материи со цел да се направи достапна енергија. Градењето на мускулите доведува до зголемен раст на митохондриите.
Како градењето на мускулите може да го зајакне нашето здравје?
Наспроти некои предрасуди, градењето мускули не е интересно само за бодибилдерите. Обука за сила не само што може да ни помогне да постигнеме привлечна фигура, туку исто така може да го поддржи нашето здравје на различни начини. Бидејќи е сосема нормално да се изгуби мускулната маса во староста, треба повторно да ја градиме преку редовно вежбање. Дури и постарите лица сè уште можат да уживаат во придобивките од градењето мускули.
Градењето на мускулите е добро за нашиот мускулно-скелетен систем, бидејќи тренираните мускули имаат позитивен ефект врз нашите зглобови. Силните мускули ги олеснуваат болните зглобови, се спротивставуваат на нивното абење и штитат од лошо држење на телото. Мускулните тренинзи дури можат да ја заменат операцијата на зглобовите во некои случаи. Насочената градба на мускулите е исто така важна кога се користи вештачки зглоб.
Покрај тоа, редовното тренирање на мускулите може да има позитивно влијание врз функцијата на нашите бели дробови. За обука на сила се вели дека има позитивни ефекти, особено кај пациенти со цистична фиброза. Градење на мускули се препорачува и во првите две фази на ХОББ (хронично опструктивно белодробно заболување).
Градењето на мускулите е добро и за нашиот мозок, бидејќи силните мускули го намалуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Ова е затоа што мускулите се метаболички активни дури и кога се во мирување. Ова го подобрува снабдувањето со кислород во мозокот. Од друга страна, се вели дека загубата на мускулна маса промовира ментална деградација и губење на функциите на мозокот. Затоа, постарите лица исто така треба да се занимаваат со темата градење мускули.
Покрај тоа, редовната обука за сила е добра за нашиот крвен притисок бидејќи ја подобрува еластичноста на садовите. Покрај тоа, градењето мускули во нашето тело има ефект на намалување на крвниот притисок. Сепак, луѓето кои страдаат од висок крвен притисок треба да направат посебна обука за мускулите под медицински надзор, бидејќи крвниот притисок може нагло да се зголеми за време на вежбање.
Ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите тежина, не треба да се занимавате само со спортови на издржливост, туку и да ги тренирате мускулите. Поголема мускулна маса ја зголемува потрошувачката на калории и согорувањето на маснотиите.
Совети за градење мускули
Необучени луѓе кои сакаат да започнат да градат мускули не треба да претеруваат со тренингот, особено во раните фази. Прекумерните побарувања го зголемуваат ризикот од повреда и може да доведат до болка или фрустрација.
Многу може да се направи погрешно во тренингот за сила. Градењето мускули има смисла само ако сите вежби се изведуваат правилно. Покрај тоа, грешките во обуката можат да влијаат на нашето здравје. Затоа, особено почетниците треба да бараат обемен совет во теретана или да бараат личен тренер.
Кога градите мускули, важно е редовно да вежбате. Спроведување на кратки тренинзи неколку пати носи подобри резултати наместо само обука во долги единици сега и тогаш.
Со цел да се постигне најдобар ефект врз здравјето и фитнесот, идеално е да се донесе разновидност во планот за обука преку разни вежби.
Нашите мускули можат да се обноват само после вежбање ако доволно спиеме. Ако не сте спиеле доволно, немате доволно енергија за да создадете мускули додека вежбате.
Покрај тоа, градењето мускули може корисно да се надополни со соодветна диета. На човечкиот организам му се потребни протеини за градење на мускулите. Сепак, протеинските шејкови не се апсолутно неопходни за успешно градење на мускулите, бидејќи потребата за протеини може исто така да се покрие многу лесно со здрава исхрана. Комбинацијата на извори на растителни протеини со животински протеини е идеална за поддршка на успехот во обуката.