Позитивното влијание на вежбањето во зајакнување на здравјето, превенција и елиминација
Докажано е влијанието на физичките вежби врз здравјето, организираната медицинска физичка вежба има свои профилактички, терапевтски и обновувачки ефекти врз целото тело или само на некои уреди и системи. Физичката терапија може да влијае на целото тело како ентитет, исполнувајќи ги истите цели на одржување, подобрување или обновување на интегративната функција, соодветно на „здравствената состојба“.
Медицинското вежбање има основно место во грижата за хронични болести, особено кардиоваскуларни, респираторни, метаболички или ментални болести. Тие исто така имаат голема улога во профилакса или „третман“ на седентарен начин на живот, старост и она што ние го нарекуваме „разубавување“ на телото. Преку сите овие вежби се зголемува работниот капацитет, се зголемуваат физичките и менталните перформанси на индивидуата или „благосостојбата“.
Аеробните вежби се покажаа како единствени што можат да се борат против ограничувањето на функционалните резерви поради возраста, ја подобруваат толеранцијата за активности од секојдневниот живот, го подобруваат квалитетот на животот, го намалуваат морбидитетот од сериозни болести. Физиолошките одговори на телото на аеробни вежби се претставени со локалниот клеточен метаболички одговор, кардиоваскуларниот одговор, респираторниот одговор. За производство на енергија потребна за мускулна контракција, зголемената потрошувачка на кислород е неопходна. Големината на потрошувачката на кислород во мускулната клетка е директно поврзана со васкуларноста на мускулите, бројот на интрацелуларни митохондрии, присуството на митохондријални оксидативни ензими во мускулните влакна и интензитетот на контракција на овие влакна. Вежбањето исто така предизвикува стимулација на симпатичките влакна во мешаните нерви кои предизвикуваат зголемена активност на симпатичкиот нервен систем со непосредни кардиоваскуларни ефекти: генерализирана вазоконстрикција, тахикардија, висок крвен притисок, зголемена контрактилност на миокардот.
Во однос на венскиот систем, тој регистрира вазоконстрикција и на активните и на неактивните мускули, што доведува до зголемување на периферниот венски притисок. На ниво на срцето, постои зголемување на срцевиот минутен волумен подреден на истите мускулни метаболички потреби. Аеробно вежбање кај луѓе со срцеви заболувања предизвикува различни реакции отколку физиолошките.
Во однос на респираторниот одговор на физичката вежба, вреди да се спомене дека веднаш со почетокот на вежбата, вентилационите промени се инсталираат со брзото зголемување на вентилацијата до неговото сместување со вредноста на напорот кога ќе влезе во стабилна состојба. Зголемувањето на вентилацијата во минута има пандан во интензивното зголемување на алвеоларната вентилација, потребно за да се обезбеди ново ниво на размена на гасови. Зголемувањето на вентилацијата уште од почетокот на вежбата и непосредно пред да има рефлексно потекло, но секако со кортикална контрола. Прилагодувањето на вентилацијата според напорот што го бара вежбањето е исклучително важно. Она што го ограничува интензитетот на напорот, запирајќи го одеднаш, е откажување на вентилацијата.
Во аеробни вежби, ова се случува само во патолошки случаи.
Постојаната вежба извршена според потребните техники и параметри одредува зголемено ниво на подготвеност (зголемен VO2 макс) и зголемена отпорност на физичка активност.
Постојат голем број професии кои, по својата природа, предизвикуваат појава на промени во 'рбетот, промени кои, со текот на времето, ќе имаат важно влијание врз здравјето.
Во превенцијата на овие болести кои се јавуваат во мускулно-скелетниот систем, особено важна улога играат физичките вежби и како превенција и како терапевтски ефект. На пример, кај возачите на тешки возила, генерално кај возачите на трактори, наоѓаме општа болест на вибрации што влијае на остеоартикуларниот систем и особено на торако-лумбалниот 'рбет, дегенеративна остеоартритис на' рбетот, нагласување на кривините на 'рбетот што клинички се манифестира со болка во долниот дел на грбот, ломбосциатика.
Дегенеративна или дискова патологија на 'рбетот, исто така, се наоѓа кај оние кои имаат професии што вклучуваат кревање тегови. Канцелариски работници кои немаат ергометриски столици прилагодени на работното опкружување и кои имаат злобни позиции и ослабен паравертебрален мускулно-скелетен систем, развиваат статички синдроми на пршлени како што се: кифоза, сколиоза, лордоза.
Но, се чини дека најважна е профилакса на сите овие болести, во ера кога морбидитетот поради хронични болести е многу висок. Напорот мора да биде насочен кон спречување или забавување на еволуцијата на овие болести. Медицинската вежба има општи индикации за сите субјекти, без оглед на возраста. Сепак, програмите за вежбање се различни во зависност од возраста, општата здравствена состојба и целите што се следат.
Целите што се следат за спречување и отстранување на недостатоците што се појавуваат во различни професии се:
- одржување на еластичноста на зглобовите;
- одржување на мускулна издржливост и сила;
- одржување на добра координација и способност на движењата;
- одржување на правилно држење и усогласување;
- одржување на капацитетот на напор.
Во случај на луѓе кои се во опасност да заразат со одредени болести или да донесат одредени заболувања поради условите за работа и живот, примарната профилактичка страна на вежбањето е добредојдена. На пример, работниците кои постојано се подложени на лумбален напор, или кои имаат нееднаквост на долните екстремитети или преодни делови на пршлените, ќе извршат, особено, одредени вежби наречени „задно училиште“, кои се насочени кон одреден патолошки проблем. Сите овие работи важат за превенција.
Во однос на терапевтската физичка вежба, таа ќе дејствува со појава на дефицит и ќе следи блокирање на еволуцијата кон долгорочна неспособност.
На овој начин, овој вид вежби ќе треба да ги третираат функционалните дефицити и да ги компензираат анатомските, утврдени од хроничните болести со еволутивен потенцијал. Ова обезбедува спречување на влошување на дефицитите што веќе се појавија или спречување на појава на некои дефицити со карактер на хендикеп.
Главните корисни ефекти на спроведените цели се:
- вежби за одржување на еластичноста на зглобовите имаат за цел да ја зголемат амплитудата на движењата во сите зглобови и оние со статички синдроми на пршлени, дегенерација на 'рбетници или оштетување на дискот, зголемувајќи ја амплитудата на движењето на грлото на матката-дорзо-лумбалниот;
- Вежбите за зголемување на мускулната сила и издржливост имаат за цел да се спротивстават на мускулната слабост со тоа што не го користите, знаејќи дека неискористен мускул губи 3-5% од мускулната сила. Тие исто така имаат за цел да ја задржат стекнатата сила;
- вежби за одржување и корекција на мускулниот тонус, кои имаат за главна цел тонирање, пред сè, на корективните мускули на трупот и на абдоминалните мускули;
- вежбите за подобрување на држењето на телото имаат за цел корекција на кифоза, лордоза и сколиоза кои се изведуваат преку фиксни позиции одржувани корективни или хиперкорективни вежби за постурална корекција
- Вежбите за одржување на капацитетот на напор имаат важна улога во зголемувањето на срцевиот минутен волумен, вентилацијата во минута и алвеоларната вентилација, зголемувањето на протокот на крв во мускулите и, со тоа, зголемената отпорност на физичката активност.
Вежбањето има добро дефинирана улога во одржувањето на здравјето, а тоа е познато уште од античко време. Добро е познато дека и на човечкото тело и на психата им треба вежба за да го задржат својот интегритет и добрата функционалност.
1) Кинезиологија - наука за движење, Т.С. Бенге, Медицинско издаваштво, Букурешт 2005 година
2) Американски колеџ за спортска медицина. Упатства на АЦСМ за тестирање на вежби и рецепти. 6-то издание. Филаделфија. 6-то издание Филаделфија, Липинкот (2000). Вилијамс и Вилкинс
3) "Колку физичка активност е добра за здравјето?" Блер, С. Н., и сор. (1992). Година Рев Јавност
4) Примарна кинетопрофилакса. Биологија на физичката состојба, Ц.