Познатите личности покажуваат мускули Дали секоја жена може да тренира шест пакетчиња
Личен тренер открива дали и како работи
Поранешната кандидатка за „топ модел“ Фиона Ердман (26) само што го претстави својот шест пакет на Инстаграм и предизвика различни реакции - некои се восхитуваат на успехот во обуката, други сметаат дека тоа е премногу екстремно за жена.
Холандскиот топ модел Дауцен Крос (30) исто така беше фотографиран со совршено затемнето јадро додека шеташе на плажа на Ибица. А поранешниот ангел на „Викторија Сикрет“ стана мајка само по втор пат пред една година.
Шест пакет packвезда
Ратестар Кој е сопственик на овој секс пакет?
Што ако сакате шест пакетчиња како жена, дали е тоа можно за сите? БИЛД побара од личниот тренер на Берлин Кристофер Кал да објасни како да се зацврсти стомакот како бетон, но и кои ограничувања и ризици постојат.
БИЛД: Дали сите жени можат да развијат шест пакетчиња?
Кристофер Кал: „Не мора. Мажите имаат генетска предност во однос на жените, со нив стомачните мускули стануваат видливи многу побрзо. Само секоја десетта до 15-та жена е генетски толку фаворизирана што стомачните мускули навистина се истакнуваат преку тренинг и исхрана “.
Што можат жените да направат за да станат посилни и повидливи стомачни?
Серија Муки
Природниот бодибилдер открива супер мускули без анаболни стероиди - така функционира!
Серија БИЛД-Мучки, дел 2 „shouldените треба да се осмелат да ги користат тегови“
БИЛД серија Мучки, дел 3 Убави мускули за млитави канцелариски пастуви
За градење на мускули и диета, протеините се навистина ЧУДОТО лек?
Совети од спортскиот лекар Како најдобро да градам мускули?
Dелав: „30 проценти зависат од обука, 70 проценти од исхраната. Мускулите стануваат видливи кога процентот на телесни масти е мал. Може да се постигне преку намален внес на калории и обука за силата.
Протеините се важни за градење на мускулите, но не треба да претерувате и, пред сè, да пиете многу вода, во спротивно бубрезите ќе бидат премногу под стрес “.
Фиона Ердман моментално има процент на телесни масти од 9,9 проценти, што е нормално за жените?
Dелав: „9,9 проценти е многу ниско. Од 22 до 22 проценти би било нормално за обучена жена, 9,9 проценти нормално ги постигнуваат само професионални спортисти кои се обучуваат на ова ниво за натпревари во боди-билдинг на кратко време. Сепак, процентот на телесни масти се гради повторно потоа. Ако е премногу ниско кај жените, може да има хормонални проблеми, како што се пропуштени периоди. Исто така, треба да бидете внимателни да не се фокусирате премногу на процентот на маснотии во телото, тој може брзо да стане нездрава фиксација “.
Кои вежби им препорачувате на жените да тренираат стомак?
Dелав: „Јас главно работам со слободни тежини со моите клиенти. Основни вежби, како што се кревање мртви или чучњеви со мрена или класици, како што се засилувања или притискања, се погодни за зајакнување на јадрото на телото. Протеинскиот шејк после тренинг може да помогне во градење на мускулите, претпочитам производи од сурутка, т.е. прашоци со млечни протеини направени од сурутка.
Каква улога игра кардио тренингот?
Dелав: „Кардио тренингот има предности и недостатоци. Позитивно е што го зајакнува кардиоваскуларниот систем и согорува калории, но спортот на издржливост може да има тенденција да губи мускули наместо да ги собира. Со цел да согорувате калории и да го намалите процентот на маснотии во телото, треба да се задржи диетата намалена со калории “.