Познавање на фитнес - цел за обука за тонирање на телото

Тенок и затегнат

Витки нозе, затегнати раце, дефинирана силуета, тесен струк, рамен стомак, затегнато сврзно ткиво и самоуверено, исправено држење на телото. Дали ви звучи добро? Можеби дури и како список со желби за вашето тело? Потоа, остварете ги овие желби! Вашата цел за обука за ова е „тонирање на вашето тело“.

Сонот за тенка силуета

Тонирањето на телото е често најважната цел за фитнес, особено за жените. Бидејќи, за разлика од мажите, тие ретко имаат чиста физичка сила или трчаат маратон пред нивните очи, но тие едноставно сакаат да се чувствуваат добро во своето тело. А тоа вклучува, покрај тенок изглед, добра напнатост на телото и говор на тело, како и цврста, цврста кожа. Основата за сето ова не е формирана само од мускулите, туку пред се од сврзното ткиво. Тука жените за жал се во неповолна положба во споредба со светот на мажите: Сврзното ткиво на жените е природно полабаво и има тенденција да го формира озлогласениот целулит. Но, со насочена комбинација на обука и исхрана, можеме да сториме многу за да ја надмудриме мајката природа и да ги тонизираме нашите тела.

Позитивни ефекти кога го тонирате вашето тело:

Зајакнување и затегнување на сврзното ткиво
Потемна силуета
Дефинирани мускули
Подобрено држење на телото
Олеснет 'рбет и зглобови

Затегнете го телото - вака работи:

1. Обука за тегови

Со цел да се постигне целта за обука „тонирање на телото“, најдобро е да се комбинираат тренинзи со умерена сила со единици за издржливост. Тренинг на сила со тегови или на повеќе спортски сали ги обликуваат вашите мускули - и тоа е основа на цврсто и дефинирано тело.

Не мора да одите во теретана за да ги тренирате мускулите: само тренирајте дома! Мулти-теретаната Autark 600 FINNLO by HAMMER е особено препорачана за жени кои започнуваат тренинг со мускули. Овој компактен уред се вклопува во секоја просторија и ви нуди ефективна обука за целото тело. како разни варијанти на влечење јаже, патерици и проширувања на нозете.

Нашите фитнес експерти создадоа план за обука за Autark 600 со кој лесно можете да ги зафатите вашите „проблематични области“ и да го тонирате вашето тело.

План за обука „Тонирање на телото“:

2. Обука за издржливост

Тренингот за издржливост ви помага да ги направите мускулите видливи, бидејќи зголемената потрошувачка на калории ги ослободува вашите мускули од маснотиите складирани над нив на долг рок. Покрај тоа, обуката за издржливост исто така обезбедува цврсто сврзно ткиво. Крос-тренери и машини за веслање се особено соодветни како машини за издржливост. Тие работат подеднакво на рацете и нозете и согоруваат многу калории.

Одлична машина за веслање, на пример, е FINNLO од HAMMER Aquon Evolution. Совршено симулира веслање на мирна вода и е особено близу до оригиналниот спорт со веслање. Со вежбање веслање зајакнувате 90% од вашите мускули и истовремено ја подобрувате вашата издржливост. Вие согорувате многу калории и така можете да го намалите процентот на маснотии во телото. Во исто време, го затегнувате сврзното ткиво и го спречувате целулитот. Веслањето е исто така идеален спорт за подобрување на вашето држење на телото.

ВЕЧЕР експертски совет

Ако проблематичните области се главно во бутовите и задникот, препорачуваме обука за издржливост на степерот. Овој тренинг се базира на секојдневно качување по скали и е особено ефикасен за затегнување на бутовите и задникот и со тоа намалување на целулитот. Можете да го прилагодите интензитетот во зависност од нивото на обука. Амбициозен тренинг согорува околу 700 kcal на час и исто така дозволува килограмите да паднат.

Колку често треба да тренирате?

За да се приближите до целта за „тонирање на вашето тело“, треба да планирате најмалку три единици за обука неделно. Идеални се две единици на сила и една или две подолги единици на издржливост неделно.

Каква врска има процентот на телесни масти со затегнато тело?

Без оглед на тоа колку напорно тренирате, ако процентот на маснотии во вашето тело е превисок, вашите убави, слаби мускули нема да бидат видливи. Затоа, треба да бидете сигурни дека процентот на маснотии во вашето тело паѓа. Шест пакет е видлив само кога процентот на телесни масти е под 15%. Низок процент на телесни масти помага и при целулит. Не поминува целосно, но дефинитивно станува сè послаб. И со тоа, вашата кожа изгледа подобро и поцврста.

Правилна исхрана

Диетата е важен фактор во вашата фитнес цел - „тонирање на вашето тело“. Figureе ја постигнете вашата фигура од сонот побрзо ако обрнете внимание на малку намалена калорична диета. Но, тоа не е само за јадење помалку, туку и за тоа што е правилно.

6 совети за исхрана за затегнато тело:

Јадете малку маснотии и јаглехидрати - но не оставајте без нив целосно. Бидејќи тогаш следуваат желби за храна, што може да го загрози целиот ваш успех.
Консумирајте многу протеини, овие се многу важни за вашите мускули. Месо, мешунки и производи од соја, на пример, се богати со протеини.
Претпочитајте храна со полинезаситени масни киселини, како што се риба и масло од репка.
Јадете многу цели зрна. Тие содржат вредни минерали и, благодарение на нивната висока содржина на влакна и сложените јаглехидрати, ве одржуваат сити долго време.
Пијте многу вода, по можност 1,5-2 литри на ден. Ова е важно за затегнато сврзно ткиво и за оптимално снабдување на вашето тело со хранливи материи.
Јадете многу овошје и зеленчук. Содржи малку калории, но многу витамини, минерали и антиоксиданти. И ова се супстанциите кои обезбедуваат убава, цврста кожа.

Што да избегнувате:

Јадете што е можно помалку шеќер. Како прво, овие едноставни јаглехидрати се најчиста храна за гоење. Второ, шеќерот е исто така лош за кожата и ткивата.
Избегнувајте алкохол и никотин: Познато е дека овие супстанции се најчистиот отров - исто така и особено за вашата кожа и сврзното ткиво.

Секојдневни совети за затегнато тело

Дури и во секојдневниот живот, жените можат да направат многу за да ги тонираат своите тела.

Станете на една станица подоцна од вообичаеното и одете неколку минути!
Продолжете да ги затегнувате стомачните мускули додека стоите или одите. Ваквите мини-тренинзи прават повеќе отколку што мислите.
Обрнете внимание на вашето држење на телото: свесно останете исправени, одете исправено и правете големи чекори. Ова не само што прави да се чувствувате сигурни, туку и да ве чувствувате самоуверено!