Познавање на фитнес - цврста кожа
Цел на обуката: цврста и соодветна
Целта на повеќето луѓе е да имаат и одржуваат затегната кожа - ова се однесува и на кожата на лицето и на телото. Цврстата и здрава кожа сјае и е олицетворение на младоста, убавината и виталноста. Сепак, оваа убава, цврста кожа, исто така, бара добра нега и доволно вежбање - затоа што ниту од тука не доаѓа ништо. Покрај генетската предиспозиција, нездравиот начин на живот може да има и спротивна цел. Пред сè, нагласената кожа бара посебно внимание, на пример, во случај на поголемо слабеење.
Како кожата станува и останува цврста?
Од една страна, добрата циркулација на крвта е важна за цврстата кожа. Постојат различни трикови за да се постигне ова. Тука е особено ефикасен наизменичниот туш. Ја менувате температурата на водата 3х од топла на студена и обратно. Сепак, важно е да започнете топло и да престанете да ладите. Исто така, не треба нагло да се туширате ладно, туку наместо тоа, полека кренете го млазот вода од нозете кон срцето. Наизменичните тушеви имаат и пријатен несакан ефект како обезбедување на соодветен почеток на денот и стабилизирање на циркулацијата и стврднување на целиот организам.
Масажите се добри и за циркулацијата на крвта во кожата. Масажа во кругови или бришење со кремови не само што ја затегнува кожата, туку и ја обезбедува еластичноста на сврзното ткиво. Сува масажа, на пример, со груб сисал сунѓер, исто така, ја стимулира циркулацијата на крвта во кожата. Патем, исто така можете да ја отстраните мртвата кожа. Покрај тоа, добро негуваната кожа обично автоматски се појавува поцврста и попривлечна. Не заборавајте да пиете доволно - најмалку два литра вода распоредена во текот на денот е соодветна водилка. Од друга страна, луксузната храна како алкохол и цигари треба да се избегнува колку што е можно со цел да се одржи кожата цврста.
Вежба за цврста кожа
На крајот на краиштата, уште еден голем фактор за цврста кожа е вежбање, особено тренинг за сила. Бидејќи ако се занимавате со доволно спорт, обично градите и мускулна маса, со што се затегнува кожата што се надвиснува. Ова не мора да бара добро дефинирани мускули, бидејќи многу жени стравуваат. Дури и лесен тренинг ја зголемува фитнесот, а со тоа и копнежната за цврста кожа.
„Проблемните области“ за жените се претежно на нозете и стомакот. Бременост или големо слабеење често резултира со доделување на кожата на стомакот. Класичен тренинг за стомачни мускули е најсоодветен за затегнување на кожата. Целулитот може да се ослободи и со редовно вежбање. Можете да прочитате тука како да добиете тонирани нозе и бутови.
Совети за обука
Совет за обука: тренинг за издржливост и затоа најдобар убиец на калории! Зачинете го вашиот тренинг на брзински велосипед со возења по угорница (додека стоите, фокусирајте се напред) и возења по удолнини (фокус зад седиштето). Ова конкретно ги обучува мускулите на задниот дел на бутот и задникот.
Совет за обука: Вклучете вежби со повеќе зглобови во вашиот тренинг за силата што го стресуваат целото тело (на пример, скок со лифтови пред). Целата мускулатура е обучена, бројни калории се согоруваат и силуетата станува поцврста.
Повеќе совети можете да прочитате овде во PDF!
Совет за обука: изградете побрзи и поинтензивни интервали 30 секунди на секои 5 минути. Мускулите се користат поинтензивно и се затегнува тенот.