Познавање на фитнес - мускули убијци на маснотии

Како мускулите согоруваат маснотии?

Што ако има нешто што ве тера да согорувате повеќе калории деноноќно - 24 часа на ден, 168 часа неделно? Тоа звучи скоро премногу добро за да биде вистина. Но, тоа е можно! Човечкото тело има потреба од енергија во форма на калории деноноќно. Мускулите трошат голем дел од калориите. На крајот на краиштата, таа е одговорна за сите наши движења. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории и на крајот се согоруваат телесните масти.

Како работи мускулот?

„Горење на маснотии“, „негативен енергетски биланс“, „рамнотежа на калории“, „слабеење“ - ги читате и слушате овие термини секој ден. Да се направи преглед на тоа како тие се однесуваат едни на други може да биде многу тешко. Целта на сите е многу јасна: да останат или да станат трајно тенки и физички подготвени. Со обука за силата го програмирате вашето тело во нова машина со високи перформанси. Го внесувате метаболизмот во полн ек и осигурувате дека маснотиите трајно ќе се согорат. За да разбереме како работи ова, треба внимателно да ги разгледаме човечките мускули.

Луѓето имаат околу 650 мускули. Секоја насмевка, секое намигнување, секој чекор го изведуваат еден или повеќе мускули. Секое движење бара контракција на мускулите. Ова значи дека нашите мускули работат континуирано. Да, дури и ако останеме потполно мирни, за секој здив исто така е потребна оваа контракција.

Мускулите се како мотори

Погледот на табелата со хранливи материи открива: 1 грам маснотии имаат хранлива вредност од 9,3 kcal. Тоа значи да согорите 1 килограм телесни масти, ќе мора да согорите околу 9000 kcal. Во апсолутна состојба на мирување, телото согорува енергија во форма на калории, од дишење до чукање на срцето. Оваа потрошувачка се нарекува базална стапка на метаболизам. Во просек, тоа е околу 1500 калории на ден.

За појаснување: Удел на различните органи и ткива во основната метаболичка стапка (во апсолутна состојба на мирување)

Потоа, тука е т.н. Промет на перформанси. Ова се пресметува од сите дневни активности. Дали шопинг, домашни работи, работа или спорт. На секое движење му треба енергија. Комбинираната, базална метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси резултираат во вкупна дневна потрошувачка на калории. За да „фрлите“ калории, потребен ви е негативен енергетски биланс. Едноставно кажано, ова значи: 1. Или јадете помалку калории отколку дневните потреби или 2. Согорувате повеќе калории отколку дневните потреби.

Доаѓаме до точката 1 преку исхраната. Но, внимавајте! Честопати, тогаш се внесуваат премалку калории, особено премалку јаглени хидрати, а со тоа дури и паѓа под основната стапка на метаболизам. Ова екстремно ќе го забави метаболизмот и на тој начин нема да изгубите тежина. Подобрата опција е точка 2. Ова се постигнува со тренинг за сила, бидејќи мускулите трајно и одржливо согоруваат маснотии.

Веќе знаев?

Мускулите може да се споредат со мотори во автомобил: голем мотор троши повеќе гориво, дури и кога работи во лер. Автомобил од средна класа со зафатнина од 2 литри затоа троши повеќе бензин отколку мал автомобил со зафатнина од 1,5 литри. За телото ова значи: колку повеќе мускули, толку е поголема базалната метаболичка стапка и со тоа поголема потрошувачка на калории.

Митохондрион: Масната печка е во мускулите

Секој мускул е составен од мускулни клетки. Секоја единствена мускулна клетка има важна компонента: митохондријата. Исто така се нарекува „електрана на ќелијата“ или „печка на ќелијата“. Ова е местото каде што се генерира енергија за телото. Митохондриите ги претвораат мастите и јаглехидратите во енергија. Па, што се случува кога ќе добиеме мускули? Бројот на митохондрии се зголемува, метаболизмот станува побрз и метаболичката стапка на организмот брзо се зголемува. Наместо да согоруваме само 2.000 калории на ден, одеднаш може да потрошиме 3.000 калории.

Ние наоѓаме неколку илјади митохондрии во секоја клетка во човечкото тело. Колку е поголем бројот, толку е поголема митохондријалната густина. Вие самите можете да влијаете на оваа вредност преку обука за силата и со тоа значително да ја зголемите основната стапка на метаболизам! Значи, станува многу полесно да се постигне посакуваната негативна енергетска рамнотежа што на крајот доведува до губење на маснотии.

Состојно согорувајте маснотии

Специјалното нешто за мускулите? Согорува маснотии трајно! Дури и кога спиеме, мускулите продолжуваат да согоруваат маснотии. Замислете: Еден килограм мускулна маса троши скоро три пати повеќе калории од еден килограм маснотии. Значи, ако соберете килограм мускул, ја зголемувате вашата базална метаболизам за околу 100 kcal на ден. Ако исто така обрнете внимание на соодветната здрава исхрана и правилната рамнотежа на калориите, самите ќе ослабете во сон. Се разбира, градењето килограм мускул не се случува преку ноќ. Потребно е време и бара редовно вежбање. Но, вреди! Со редовна обука за јачина ќе стимулирате губење на маснотии, ќе го обликувате тенокото тело и ќе почувствувате многу други позитивни ефекти.

Со 1 кг повеќе мускулна маса, телото разградува 3 кг маснотии само по себе во рок од една година!

Загревајте ја вашата централа!

Честопати се поставува прашањето: "Како да градам мускули што е можно побрзо и поефикасно?" Добро место за почеток е секогаш да имате план за вежбање. Оние што тренираат само сега и тогаш и без план трошат многу потенцијал! Главниот проблем е недостатокот на конзистентност. Можете да напредувате само ако тренирате неколку пати неделно. Направете фиксен датум во календарот два до три пати неделно. Тоа обврзува и мотивира да се држи до тоа.

Ние сакаме да ви олесниме да започнете со обука за градење мускули. Во нашата План за обука За нашата мулти-теретана Bio Force ги сумиравме најдобрите вежби за ново чувство на тело:

План за обука за НЕГО:

План за обука за ВАС:

Често се потценува: важноста на мускулите

Човечките мускули се едни од најважните делови на нашето тело. Мускулите се толку природни што честопати се забораваат: мора редовно да ги тренирате и да ги одржувате во форма, во спротивно тие ќе ве изневерат како што стареете. Бидејќи добро обучените мускули гарантираат дека ќе останеме здрави и фит на долг рок.

5 факти за мускулите:

Најважниот мускул е срцевиот мускул. Ова континуирано ја пумпа крвта низ нашето тело. Можете да наполните цела када со оваа моќ на пумпање за само еден час.
Најголемиот мускул во нашето тело е „глутеус максимус“, големиот мускул на задникот.
Најбрзиот мускул се наоѓа на окото и е „Musculus Orbiculari“, мускул на очен прстен. Ова мора да реагира брзо како молња, на пример, ако нешто ни привлече внимание.
Најсилниот мускул во телото е „Musculus Masseter“, џвакалниот мускул.
Од 30-та година, луѓето губат околу 1% од мускулната маса годишно ако не се спротивстават на редовното вежбање. Без физичка активност, ќе имате изгубено 35% од мускулната маса до 65-та година од животот.

Заклучок

Мускулите се како мотори. Колку повеќе мускулна маса имате, толку е поголема вашата базална метаболизам. Ова значи дека дури и кога одмарате, ќе согорувате калории, а со тоа и маснотии. Значи, дури и на каучот, додека спиете или во кино, телото продолжува да согорува калории. Потребни ви се само мускули! Редовната обука за сила е двојно вредна!