Убав и тенок Обучете го целото тело со пилатес
Фитнес и хармонија преку нежна гимнастика - што точно е пилатес?
Покрај јогата, пилатес е еден од најпопуларните спортови. Пилатес е нежна форма на гимнастика која, со над 500 вежби и многу оригинална опрема, не само што има за цел да ги зајакне мускулите на телото и да го направи телото флексибилно и еластично: тренингот на целото тело исто така треба да ви помогне да постигнете внатрешна рамнотежа и благосостојба.
Како настана пилатес?
Името Пилатес може да се проследи до основачот на оваа теорија на движење, Josephозеф Х. Пилатес. Германскиот атлетичар и тренер бил заробен во Англија за време на Првата светска војна и таму го развил новиот метод за гимнастика во својата ќелија. Уште од својата младост бил вклучен во разни теории на движење и јога. По ослободувањето, Пилатес го отвори своето прво студио за гимнастика во Newујорк во 1926 година со неговата сопруга, медицинската сестра Клара.
Што е пилатес?
Како и јогата, методот Пилатес се карактеризира и со холистички поглед на телото. Има за цел да го развие телото на хармоничен начин, да ги исправи постуралните грешки, да ја врати физичката виталност и да го стимулира умот на студентот Пилатес.
Пост споделен од Маријам Јуноси (@mariampilates) на 13 мај 2017 година во 7:13 часот
Сите вежби (вкупно над 500) се засноваат на следниве основни принципи:
Видео: Треба да ги избегнувате овие грешки после вежбање!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Пилатес во пракса
Методот Пилатес се заснова на идејата за заземање на различни позиции преку одредени низи на движења во многу прецизна низа.
Целта е да се активираат сите мускулни групи наизменично и во понекогаш невообичаени комбинации, при што особено е нагласена областа на долниот дел на торзото (стомачни, карлични и мускули на задникот).
Повеќето вежби за пилатес се изведуваат без никаков помошен материјал, освен неопходната подлога.
Сепак, следниве додатоци се потребни и за одредени вежби:
>> топка. Во вистинска големина (на пр. 65 см во дијаметар со висина од 1,65 м), топката помага да се најде вистинското држење на телото со цел да се одржи рамнотежата и да не падне.
> Еластична лента или гумена лента. Да се прават вежби за истегнување и отпор.
> Гуми. Стегната е меѓу нозете за да ги обучи мускулите на бутот.
>> Тестенини од пена. Вежби за рамнотежа се изведуваат со оваа умерено долга, но густа јуфка.
>> Следниве специјални уреди се користат во фитнес студија: реформатор (лизгачка количка на која корисникот може да седи, да клечи, да лежи или да стои), Кадилак (поместена платформа, која е опкружена со 4 столпчиња, кои пак се поврзани едни со други на горниот крај преку правоаголник) или Чаир на Вунда (кутија со две педали за контраиндикално или истовремено движење).
Како можете да научите пилатес?
Не постои официјална организација за пилатес, но во Германија бројни пилатес институти се споија и формираа Германско здружение за пилатес. Можете да најдете обемни информации за институти за обука и лиценцирани обучувачи во вашата област на официјалната почетна страница на здружението.
Добро е да се знае: За секој што сака да се одржува во форма со пилатес вежби дома, има бројни ДВД и книги на оваа тема во продавниците и многу видеа на Интернет. Со онлајн курсеви за фитнес како што е „ondимондо“, можете да го вратите знаењето на искусни обучувачи, погледнете ги курсевите за пилатес од Гимондо тука *.
Но, и покрај сите учебници и видеа, препорачливо е на почетокот обучен наставник по пилатес да ве запознае со основните познавања на методот пилатес, кој исто така може да ве исправи доколку е потребно.
Еве погледнете како може да изгледа сесија Пилатес:
Пост споделен од пилатес • жирито на ники (@pilateswithnikki) на 3 април 2017 година во 6:17 часот
За кого служи пилатес?
Вежбите со пилатес се напорни, но нежни по телото: нема нагли движења или силни удари во ударот. Затоа, методот пилатес е погоден за секого:
> Womenени и мажи кои не се занимаваат со спорт, како и за натпреварувачки спортисти.
> Стресни, уморни луѓе.
> Луѓе кои страдаат од мускулна напнатост.
> Бремени жени или млади мајки кои само што родиле (по консултација со лекар).
> Постари лица или лица кои треба да се рехабилитираат од повреда (по консултација со лекар).
> Секој што сака да остане во форма и да работи на својата силуета на нежен начин.
Пилатес е добро за телото и душата, затоа што пилатес.
>> Ја ублажува болката со зајакнување на длабоките мускули, движење на карлицата и назад во правилна позиција и подобрување на држењето на телото.
>> ја рафинира силуетата на телото со затегнување на слабите мускули и релаксирачки напнати мускули.
>> го прави телото еластично и еластично со истегнување на мускулите и зголемување на опсегот на движење на зглобовите.
>> ги подобрува здивот и издржливоста со предавање на побавно и подлабоко дишење.
>> го коригира држењето на телото со тоа што ве охрабрува да ги интегрирате вистинските секвенци на движење во секојдневниот живот.
>> ги ограничува знаците на стареење преку подобрена координација.
>> го оддалечува стресот бидејќи води кон благосостојба, ментална сила и внатрешна хармонија.
Без оглед што ќе одберете - без разлика дали вежбате преку Интернет дома или тренирате во теретана зад аголот - активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање сепак е најдобриот начин да останете здрави и здрави на долг рок.