Познавање на фитнес - основна проверка

фитнес

Колку е силно твоето јадро?

Силното јадро е клучно - но колку е навистина силно јадрото? После овој едноставен тест со три значајни вежби, ќе знаете точно како работи вашето јадро. Не толку добро? Тогаш е време за основна обука! Ние ќе ви покажеме разни опции за обука.

Силен багажникот како секојдневен помошник

Нашите основни мускули се под стрес секој ден со мали нешта како што се свиткување, носење торба за шопинг и чистење. Силен трупец во комбинација со добра рамнотежа на телото ја подобрува физичката благосостојба и секојдневните ситуации полесно се совладуваат. Насочена основна обука се препорачува за луѓе од сите возрасти.

ТЕСТ: Колку е силно вашето јадро?

1. Проверка на предниот багажникот

Вежба по избор се седи. Легнете на грб, поправете ги стапалата (под софа, на пример), свиткајте ги нозете и ставете ги врвовите на прстите на слепоочниците. Сега подигнете го горниот дел од телото додека лактите не ги допрат бутовите и повторно назад. Колку повторувања можете да направите за 40 секунди?

Резултат:

  • Помалку од 25 повторувања - Внимание! Зајакнете ги стомачните мускули!
  • 25-35 повторувања - Сепак може да се прошири!
  • Повеќе од 35 повторувања - врв!

2. Проверка на страничното стебло

Легнете на левата страна. Поддржете се со левата рака и подигнете ги колковите додека нозете, карлицата и торзото не се во права линија. Подигнете ја десната рака, врвовите на прстите насочени кон таванот. Држете ја положбата и сметајте ги секундите. Веднаш штом ќе се срушите, овој тест заврши.

Резултат:

  • 0-30 секунди - Слаба! Направете нешто за вашите странични мускули!
  • 31 - 60 секунди - Сепак може да се прошири!
  • Повеќе од 60 секунди - врв!

3. Проверка на задниот багажникот

Легнете на стомак и истегнете ги рацете и нозете директно напред и назад. Сега подигнете ги рацете и нозете истовремено на околу 10 см од подот. Потоа полека спуштете го повторно, но без да ја допирате земјата. Повторете го ова движење што е можно почесто. Колку повторувања можете да направите?

Резултат:

  • Помалку од 20 повторувања - Предупредување, слаб грб!
  • 21-35 повторувања - Сепак може да се прошири ...
  • Повеќе од 35 повторувања - врв!

Проверете го резултатот по 6 недели и вашиот секојдневен тренинг.