Познавање на фитнес - тренинг за сила на 40 години

Силен, цврст и здрав: Врвно одговара на 40 години+

Одете по удолница од 40? Глупости: Од 40 наваму, работите навистина почнуваат! Со обука за сила можете да го одржувате вашето тело витко, силно и флексибилно. И, пред сè, останувате здрави цело време, бидејќи обуката за сила ве штити од разни оштетувања и болести поврзани со стареењето. Ние ви кажуваме зошто е тоа така и како можете да останете мотивирани на долг рок.

Сила за обука над 40 години? - ДА!

Дали се сеќавате на времињата кога луѓето стравуваа од својот 40-ти роденден? За тоа можеме сега само да се смееме опуштено. Затоа што денес нашето општество е исто толку здраво и здраво како никогаш порано, и покрај демографскиот развој. Дури и со 4, 5 или 6 пред нула, фитнесот и младоста не мора да се намалуваат. Само останете здрави, флексибилни, силни и привлечни како што бевте на 30 години. Како функционира тоа? Со вистински тренинг за сила - идеално на опрема за фитнес во домот!

8 придобивки од обуката за сила со 40+:

Мускулите се изградени, масните влошки се распаѓаат
'Рбетот е поддржан и ослободен од мускулите
Зглобовите се заштитени од повреди
Заштита од остеопороза
Болките во грбот и напнатоста се спречуваат
Кардиоваскуларниот и нервниот систем се подмладени
Метаболизмот на маснотиите е подобрен
Заштита од дијабетес кај возрасни

Вежбањето со тегови е вистинска фонтана на младоста

Ако сте се одлучиле да останете во форма до староста, обуката за силата е најдоброто нешто што можете да го направите. „Започнувањето тренинг со тегови е најдобрата одлука што можете да ја донесете за да направите нешто добро за вашето тело“, вели Јирген Гисинг, спортски научник од Универзитетот во Кобленц/Ландау во интервју за ФАЗ 02/2017.

Но, многу луѓе над 40 и 50 години сè уште ја имаат целосно застарената слика за класичната теретана каде што се потат бодибилдери преполнети со мускули. Затоа избегнуваат фитнес студија и претпочитаат понизно да прифаќаат дека нивната мускулна маса се намалува со возраста, додека handубовните рачки и брадавиците се зголемуваат. Секој може и треба навистина да започне тренинг со умерена сила во секое време, без разлика колку е во форма или колку години има. И обуката дома е најдобра за ова!

Бидејќи обуката за силата е вистинска фонтана на младоста: Оние кои тренираат не само што ефикасно ги градат своите мускули, туку исто така ја подобруваат состојбата на коските, капсулите, лигаментите, тетивите и 'рскавицата.

Обуката, исто така, има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот и нервниот систем и го зајакнува метаболизмот. Вежбањето со тегови е исто така најдобриот начин да се намали воспалението во крвта. Бидејќи мускулите се најголемиот орган во нашето тело. Колку е пообучена, толку поефикасно работи на детоксикација и одржување на здравјето на целото тело.

И не заборавајте: градење на мускул, исто така, секогаш значи губење на маснотии! Ако редовно тренирате, можете да очекувате млада, витка фигура и многу комплименти. И само тоа прави да се чувствувате барем 10 години помладо.

ВЕЧЕР експертски совет

Истегнување во старост
Доволно програма за истегнување на мускулите не треба да изостанува во оптимално дизајниран план за обука на сила. Подвижноста сè повеќе се намалува, особено во староста. Оние кои не тренираат мускули редовно, ризикуваат долгорочно скратување на мускулите, тетивите и лигаментите.

Научно докажано: обука за сила над 40 години ве одржува здрави

Многу студии импресивно го демонстрираа позитивниот ефект на тренингот за сила врз слабеењето и здравјето, особено кај постарите луѓе. Пример: Во една неодамнешна студија, 23 претходно неспортски мажи и жени на возраст од 60 до 80 години само два пати неделно тренираа на машини за обука на сила. По само 6 месеци, учесниците изградија во просек 2,5 проценти мускулна маса - и изгубија иста количина маснотии. Покрај тоа, коскената густина беше зголемена за 0,1 процент. Ефектот беше јасно забележлив: без разлика дали купувате, качувате скали или градинарство, сите активности од секојдневието беа многу полесни за учесниците.

Обука со тегови штити од оштетување на грбот и остеопороза

Ефективноста на обуката за сила на грбот и 'рбетот е особено добро документирана. Особено грбот страда значително од седење криво пред компјутерски монитори или друга физичка работа во секојдневниот работен век. И најдоцна од 40 години, ова станува забележливо со напнатост или дури и проблеми со интервертебралните дискови. Тука можете ефикасно да му се спротивставите на ова со обука за сила - колку порано, толку подобро.

„Тренингот за сила е идеален за болки во грбот како резултат на преоптоварување или проблеми со држење на телото“, вели спортскиот ортопед од Минхен, Андреас Имхоф, во интервју за ФАЗ. Бидејќи 'рбетот има потреба од силни мускули од двете страни за да го стабилизира. Ова е единствениот начин да го задржите грбот флексибилен и без болка. Ако постојано ги тренирате мускулите на грбот, исто така ги одржувате здравите интервертебрални дискови. Бидејќи за време на обука за силата тие ги добиваат своите квалитети на амортизерите, кои ги губат со компресирање на телата на 'рбетниците, на пример кога седите подолго време.

Со мускулна обука, особено жените можат да спречат друга болест на старост: остеопороза. Една четвртина од сите жени страдаат од оваа загуба на густина на коските во староста. Колку порано жените ги тренираат своите мускули, толку поефикасно можат да ја задржат својата коска. Но, дури и оние кои започнуваат да тренираат над 40 години или подоцна, сепак можат да имаат голема корист од тоа. Бидејќи секоја сила што делува на коската е импулс за складирање на повеќе вар. Па дури и жените кои веќе страдаат од остеопороза сè уште можат да користат обука за сила за да го намалат намалувањето на супстанцијата на коските и да го забават процесот.

Најдобра долгорочна стратегија: обука за силата дома!

Рака на срце: кој навистина ужива да оди во теретана? Не е особено пријатна можност да мора да ја напуштите куќата повторно вечерта кога врне дожд, а потоа да чекате во редот на опремата додека диско рикаат од звучниците. Покрај тоа, одењето во студио честопати е тешко да се интегрира во работниот и семејниот живот. Затоа, не е ни чудо што дури и многу мотивираните луѓе над 40 години често се откажуваат од обука за сила по неколку месеци.

Постои едноставно и генијално решение за оваа дилема помеѓу волјата за вежбање и тешкото за спроведување: трансформирајте ја вашата дневна соба, спална соба или подрум во ваше лично фитнес студио - со опрема за домашно фитнес! Современите уреди се технички и ергономски барем квалитетни како уредите во студија. И тие овозможуваат индивидуален тренинг во релаксирана атмосфера, точно кога имате време. И не плашете се од метални чудовишта во куќата: опрема за домашна фитнес сега може лесно да се собере за да заштедите простор и изгледа толку привлечно што не сакате ни да го сокриете.

Домашната опрема за фитнес е идеална за луѓето над 40 години да останат силни, здрави и здрави. На пример, мулти-теретана како Autark 600 се препорачува за совршен тренинг со сила. Со него, ефикасно можете да ги тренирате мускулите од глава до пети. Благодарение на различните вежби, нема досада. Ако имате малку простор и сакате да направите нешто добро за вашиот стомак и грбот, особено, ќе бидете воодушевени од тренерот Ab & Back: Овој исклучително заштеден простор мултифункционален уред не само што овозможува тренирање на грбот и стомакот, туку и ги подобрува мускулите на рацете .

Секој што не само што сака да ги задржи своите мускули, туку и фитнесот свеж, може да додаде уред за издржливост во својата приватна теретана. Без разлика дали преферирате вкрстен тренер како FINNLO од HAMMER Loxon Stressless, елипсовиден тренер како Ellypsis E3000 или ергометар како победникот на тестот Exum е прашање на вкус.

ВЕЧЕР експертски совет

Безбедност на товар
Не се преценувајте на почетокот! Најдобро е да го зголемите бројот на повторувања пред да ја зголемите тежината. Избегнувајте прекумерни тегови, движења на хиперекстензија и брзи, моќни движења.

Најпопуларни спортови кај Германците според возраста, извор: Техникер Кранкенкасе, 2016 година

Заклучок

Со обука за јачина, вие обезбедувате здраво, тонирано и соодветно тело - дури и особено ако вашиот 40-ти роденден е некое време. Домашната опрема за фитнес е идеална за да можете да тренирате индивидуално и да не ја изгубите мотивацијата. Така можете да ги очекувате следните големи родендени целосно опуштено и во топ форма.