Фитнес-мит тренинг со калории Што носи новиот фитнес HI (I) T ⊂ ·
На Интернет кружи нов фитнес мит: тренингот со 1.000 калории. Толку енергија треба да потрошите само со еден тренинг - за 10 до 60 минути, велат тие. Зад тоа, се разбира, стои повторно ХИИТ и легендарниот ефект на изгореници: Што навистина носи тоа и зошто идејата што стои зад тоа не е толку погрешна.
Секој аматерски спортист знае дека џогирањето е еден од најефикасните согорувачи на маснотии во однос на потрошувачката на енергија со околу 600 килокалории на час - во зависност од вашиот раст и темпото на трчање, секако дека може да биде неколку повеќе или помалку. Сепак, дефинитивно нема повеќе од многу брзи маратонци или триатлонци на 1.000 калории за 60 минути. Колку сте пообучени, толку повеќе енергија согорува вашето тело. Врвните спортисти, сепак, не спаѓаат во целната група што треба да ја инспирира тренингот со 1.000 калории: Влијателите на фитнес, најверојатно, ќе го привлечат вниманието на оние кои сакаат да изгубат тежина и аматерски спортисти.
Бидејќи џогирањето со часови и онака не е многу забавно, тренингот со висок интензитет во интервал со легендарниот ефект на последователно изгорување веќе некое време е хип како апсолутен убиец на маснотии. Но, кое спортско супер оружје против масни наслаги треба да се скрие зад тренингот со 1.000 калории? Дали е тоа реално - и здраво? И зошто воопшто 1.000 калории? Доаѓаме до дното на релативно новиот мит за фитнес.
Зошто би требало да биде пожелно да согорувате 1.000 калории одеднаш?
Да започнеме со прашањето зошто треба да биде толку пожелно да се согоруваат 1.000 килокалории на само еден тренинг - а не околу 800 или 1.200: Пресметката што стои зад ова е многу едноставна ако претпоставите дека имате околу еден килограм телесни масти да се изгуби ќе треба да се заштедат 7.000 килокалории. Популарна цел за губење на тежината е еден килограм неделно: Ако инвестирате до еден час во тренингот со 1.000 калории секој ден, можете да го сторите тоа - без никаква промена во исхраната. Толку од теоријата.
Во пракса, многу е малку веројатно дека ќе се борите преку испотениот тренинг секој ден, но дури и со три и пол единици може да изгубите половина килограм телесни масти - под услов да успеете да не се предадете на гладта на мечката преку секојдневната интензивна обука и да престанете да станувате натоварете ја плочата од вообичаеното. Накратко: диети или вежбање само ретко водат кон целта. Главната гаранција за успех во губење на тежината е промена во исхраната плус околу три до четири единици за обука неделно. Така, за седум дена всушност може да изгубите килограм.
Што стои зад тренингот со 1.000 калории?
Да предвидиме: ДЕКА еден тренинг со 1000 калории не постои; всушност, различни пристапи со иста цел кружат низ каналите на социјалните медиуми. Бркајќи ги сите - погодивте - ХИИТ. Понекогаш џогирате помеѓу интервалите за вежбање или правите многу повторувања на разни вежби за сила без пауза. Во интервал на обука со висок интензитет, не е важно кои вежби ги правите, главната работа е што тие се изведуваат брзо. Затоа, станува збор претежно за едноставни вежби со сопствена телесна тежина кои насочуваат што повеќе големи мускулни групи. Целта е да се доведе срцевиот ритам до максималниот опсег и да се задржи што е можно подолго со цел да се добие корист од ефектот на после изгореници. Еве неколку примери што прават кругови на YouTube, Instagram или Pinterest и траат помеѓу 10 и 60 минути:
Зошто ефектот на изгореници е преценет
Под 90 минути вежбање, 1.000 калории се целосно нереални
Нашата пресметка јасно кажува дека ниту еден тренинг помалку од час и половина не може да достигне 1.000 калории. Дури и ако потрошите 900 калории на тренинг, а тоа морате прво да го направите без да паднете, тогаш добивате максимум 135 килокалории одозгора. Обучените фудбалери се блиску: Трчаат 90 минути нон-стоп низ теренот и се враќаат во интервали со висок интензитет со барајќи спринтови и дуели. Колку сте пообучени, толку повеќе калории согорувате. Овој тренинг на YouTube трае скоро 90 минути, исто така е интензивен и може скоро да ги испушти 1.000 калории - но искрено, кој е на час и половина? Претпочитам да правам HIIT половина час со тренер за прашка, а потоа да се лулам на мојот велосипед или да одам на џогирање и да градам во мали спринтови по патот.
Списанието „Одговара за забава“, исто така, претставува тренинг од 1.000 калории, развиен од спортски научници Елмар Трунц-Карлиси и Алекс Винклер од Институтот за превенција и после нега (КПР) во Келн: Се заснова на десет вежби, секоја осум пати по 20 секунди Изведена во режим Табата, со само 10 секунди одмор помеѓу повторувањата. После секоја вежба џогирате четири минути со опсег на пулсот од 140 до 160 отчукувања. Вкупно, имате 40 минути обука на колото плус 40 минути трчање. И тука има 1.000 калории со добра кондиција - но прво треба да го направите тоа. Обуката може да биде исплатлива.
Заклучок: Идејата сè уште не е лоша!
Сите што се надеваа дека ќе убијат 1.000 килокалории за помалку од 90 минути беа разочарани. Како и да е, идејата да се забрза метаболизмот со разновиден тренинг што тренира сила, издржливост, координација и флексибилност не е погрешна: Ако сметате дека нашите предци, луѓето од камено доба, се во физичка подготвеност и подготвени да ловат секој ден три или четири интензивни единици за обука од 90 минути неделно, воопшто не се погрешни, па дури и премногу за телото - под услов да не сте обучени. Проблемот е повеќе во тоа што многу аматерски спортисти сакаат премногу брзо и прават неправилно вежби и ризикуваат повреди или завршуваат со претренирање поради недостаток на регенерација. Всушност, ваквата интензивна обука на кола од еден и пол час е вистински стрес-тест и е погодна само за вистински sportsубители на спортот. Затоа, HIIT не е само по себе најефективниот тренинг во светот за секого. Затоа ве советуваме: Постепено зголемете ја брзината и оставете искусен тренер да ве поучува и советува на почетокот.
Ако вашиот најголем приоритет е да изгубите тежина, тогаш дефинитивно не треба да постите по вежбање - во спротивно, телото не само што ќе ги разгради мастите, туку и мускулната маса - туку треба да ги ограничите јаглехидратите. Можете да дознаете повеќе за ова во следниот водич.