Познавање на фитнес - веќе нема замрзнување - ова навистина им помага на жените

познавање

Секогаш тресете жени - клише или вистина?

Постои стереотип за жените, кој за жал честопати е точен: жените се чилплани. Тие се замрзнуваат побрзо и почесто од мажите и нивните нозе се постојано ладни - дури и во топол кревет. Но, во одбрана на треперевиот пол, треба да се каже: жените не можат да помогнат (скоро) затоа што има многу едноставни објаснувања за овој феномен. И што е уште поважно: жените можат многу да направат за да не замрзнуваат толку често.

Зошто жените се смрзнуваат побрзо од мажите?

Постојат неколку многу веродостојни причини зошто жените многу почесто се жалат на студ отколку мажите. И повеќето од нив се чисто физиолошки.

1. Помалку мускули

Мускулната маса создава топлина: кога мускулот работи, само третина од ослободената енергија тече во вистинска работа (како што е трчање), од друга страна две третини се ослободуваат како чиста топлина. Покрај тоа, мускулите постојано трошат енергија и на тој начин генерираат и топлина - дури и кога се во мирување! Бидејќи само околу 25% од женското тело е составено од мускули (кај мажите е околу 40%), не е изненадувачки што жените сакаат почесто да ладат нозе. Па девојки, качете се на тегови!

2. Повеќе маснотии

Она што на жените им недостасува мускулна маса, тие исто така имаат маснотии на ребрата: процентот на телесни масти на женското тело е природно поголем. Во просек е 25 проценти - кај мажите, процентот на телесни масти е само околу 15 проценти.

И пред некој да помисли дека доаѓа од премногу чоколадо и од малку вежбање: не сте во право. Виновни се хормоните. Тестостеронот помага да се изградат мускули кај мажите, додека естрогенот им помага на жените да соберат слој маснотии. Ова е поставено по природа прилично паметно, бидејќи жените се секогаш подготвени за бременост поради поголемата содржина на маснотии. Маснотијата оптимално ја складира енергијата во телото, со која потоа може да се снабди ембрион.

Но, дали маснотиите исто така делуваат како изолационен слој за затоплување? Да и не Со цел масниот слој навистина да донесе предност на топлината, треба да биде многу бујна. И тоа е токму она што жените се обидуваат да го избегнат секогаш кога е можно. Маснотиите можат да ја изолираат топлината, но не и да ја произведуваат. Мускулната работа е одговорна за ова.

3. Womenените се со тенка кожа

Ние го мислиме тоа буквално: Кожата на жената е во просек 15% потенка од машката. На овој начин, студот полесно продира во телото и жените се ладат побрзо. Покрај тоа, кога е ладно, садовите се собираат, при што телото прво ја пумпа крвта во виталните органи. Како резултат, снабдувањето со крв во кожата е слабо и општата телесна температура се намалува.

4. Кој сака да биде убав, мора да замрзне

Да, ова клише има и свои вистински страни: жените понекогаш претпочитаат да ја избираат облеката врз основа на нивниот изглед отколку на својата топлина. Секако, жената облечена во топ и мини здолниште во декември нема да биде изненадена што е ладна. Ситуацијата е многу поинаква со тимови што изгледаат соодветни за годишното време, на пример тесни фармерки, џемпери и модерна, кратка јакна. Зошто жената и онака трепери? Сосема едноставно: Со тесна облека, гушкање на фигури, телото се лади побрзо. Бидејќи помеѓу ткаенината и кожата нема простор за слој на воздух што може да се загрее. Затоа, облеката треба да биде прилично лабава во зима. Идеално, вие се облекувате според принципот кромид, т.е. неколку тенки слоеви отколку еден дебел. И однадвор, по можност високо квалитетен палто. Ова особено добро изолира и исто така обезбедува топла воздушна перница. Не заборавајте на шалот, капа и ракавици!

Што помага против честото замрзнување?

Оние на кои им е преку глава од треперење цело време, можат да го „загреат“ телото со неколку мерки, како на краток рок, така и на долг рок.

Мерки за непосредно затоплување

Топол чај, топла бања, оган во огништето и пријатно ќебе: повеќето жени во замрзнување треба да бидат многу запознаени со овие непосредни мерки за затоплување. Постојат и некои други ефективни донатори на топлина. Зачинета храна, особено со чили пиперки, на пример, навистина го активира телото. Се разбира, треба да се биде внимателен со дозата. Ако имате доволно простор во вашиот стан, можете да купите и инфрацрвена кабина: Не само што е топла, туку и корисна за целокупната благосостојба.

Повеќе движење

Вежбањето прави и чуда, бидејќи само преку вежба телото активно се загрева одвнатре. Оние кои се движат природно, осигуруваат дека телото е топло за кратко време за време на активноста. Но, редовната обука за издржливост, како џогирање и возење велосипед, исто така, помага на долг рок дека генерално сме помалку ладни затоа што циркулацијата на крвта е подобрена и потрошувачката на енергија е зголемена. Совет: Ако сакате да тренирате во зима и во лоши временски услови, можете да поставите своја опрема за фитнес дома според вашите желби и искуството за обука. На пример, неблагодарна работа, вкрстен тренер или ергометар се идеални. Во комбинација со вашето омилено ТВ-шоу или мотивирачка музика, вашиот ум е исто така загреан.

Повеќе мускули

Градењето мускули е најефективниот начин за подобрување на „термоцентралата“ на телото на долг рок. Бидејќи за разлика од неактивниот масен слој, мускулите имаат активен метаболизам. Ова значи дека мускулните клетки постојано имаат потреба од енергија, дури и кога не се движат. Овој процес создава топлина во телото. Луѓето со поголема мускулна маса имаат и поактивен метаболизам. Затоа, тие се со помала веројатност да замрзнуваат.

Експертски совет на Хамер:

Мускулите, меѓу другото, се состојат од митохондрија. Митохондриите се електрани во нашите клетки кои произведуваат енергија, а со тоа и топлина.

Значи. Повеќе мускулна маса = повеќе митохондрии = повеќе топлина

Подобро обучена мускулна маса = повеќе митохондрии по мускулна клетка

Особено е важно жените да ги градат своите мускули преку редовно тренирање и на тој начин ефикасно да се спротивстават на постојаното замрзнување. Не плашете се од густи мускулни пакувања: Насочен тренинг за мускулите не создава голем волумен. Мускулите се едноставно подобро дефинирани и со тоа трошат повеќе енергија. Со други зборови, жените стануваат подобри, поздрави и потопли. Затоа, продолжете со уредите!

Овие типови обука се особено погодни за активирање на греењето на мускулите:

Обука за тегови на опрема за фитнес

Мулти-теретаната Autark 600 FINNLO by HAMMER е совршен уред за влез. Оваа компактна теретана е вистински сеопфатен и идеален помагател за градење мускули кај жени. Водени вежби како што е пеперутката се подеднакво можни како што се различни варијанти на влечење јаже. Вклучени се јаже за трицепс, латисимус шипка и петелки за променливи позиции на зафат. Рацете, градите, грбот и нозете се обучени во најмалиот простор. Ако редовно тренирате во мулти-теретана, брзо ќе забележите дека насочената обука има позитивен ефект врз вашата благосостојба во различни области. Од една страна ќе ја почувствувате новостекнатата сила во секојдневниот живот и од друга страна вашиот одраз ќе биде многу поспортски и порафиниран.

Изградете мускули со слободни тегови

Womenените кои веќе имаат искуство со обука можат да тренираат и со слободни тежини. Оваа форма на тренинг бара поголема напнатост на телото, што автоматски се насочува кон повеќе мускулни групи. Чекалчешките или едноставните компактни тегови се препорачуваат овде. Овие тегови не само што се многу разноврсни, туку и особено заштедуваат простор - совршени за домашна обука.

Обука на кола

Старата добра обука на колото доживеа вистинска ренесанса во форма на „логори“. Оваа особено заштеда на време и ефективна обука, исто така, може да се спроведе дома и без "инструктор за вежба". На пример, со сет на јадро и биланс. Комплет мала опрема за фитнес за оптимална подготовка на фигурата на плажа. Сетот за бикини одговара исто така многу се препорачува. Се користи за градење и дефинирање на мускулите со цел затегнато, добро обликувано тело.

Совети за ефикасно градење на мускулите:

  • Вежбајте редовно, по можност 3 до 4 пати неделно.
  • Паузи и дајте му на телото време да се регенерира.
  • Континуирано зголемување на тегови и поставување нови стимули за обука.
  • Разновидност во обука. Најдоцна по 8 недели, треба да ги менувате вежбите.
  • Пијте многу. Доволно вода е неопходна за сите метаболички процеси.

Дополнителен совет: Ова е особено корисно против студени нозе

Проблематичните деца во веќе треперењето на женското тело се очигледно нозете. Дури и кога сè друго е топло, нозете често се чувствуваат како ледени блокови. Милиони партнери со кои жените редовно сакаат да ги загреваат нозете можат да кажат песна за тоа. Постојат неколку ефикасни стратегии за загревање, особено против студени нозе, кои се поефикасни од густите чорапи.

  • Нога бањи
  • Гимнастика за топло стапало
  • Застанете на едната нога
  • Нозе на заби
  • Хоп на бали
  • Допир топчиња на нозете и прстите

Заклучок: мускулите ве топлат!

Womenените се замрзнуваат побрзо затоа што имаат помалку мускулна маса. (Во просек, тоа е скоро само половина од мажите) Вашето загревање на телото е соодветно послабо. Како резултат, жените природно имаат тенденција да замрзнуваат побрзо од мажите.

  • Мускулите се систем за греење на телото
  • Womenените со повеќе мускули се помалку ладни
  • Мускулите произведуваат топлина дури и кога се во мирување
  • Повеќе мускули го зајакнуваат имунитетот и не одржуваат во форма
  • Повеќе мускули согоруваат повеќе калории и го обликуваат телото