Практична помош при слабеење Спортскиот часовник на зглобот
Дома »Фитнес» Помош за слабеење: ГПС-часовници што работат под лупа
Слабеењето е многу лесно - барем во теорија. Едноставно, треба да внесете помалку енергија во телото отколку што согорува. Во теорија звучи прилично едноставно. Во пракса тоа е често тешко. И едноставно не работи без помош во слабеењето.
Значи, теоријата вели дека мора да има дефицит на калории. Значи, треба да земете помалку енергија? Значи, масичките со калории се превртуваат за разни диети. И работиш колку согоруваш. Изгорените калории се составени од основната метаболичка стапка плус физичка активност (работа или спорт). Постои популарно мислење дека срцевиот ритам е најважната вредност за точна пресметка на потрошените калории. Но, ова е погрешно!
Срцевиот ритам е добар индикатор за да утврдите сами колку е висок вашиот стрес. Но, првично не е многу значајно за пресметување на потрошувачката на калории. Зошто? Пулсот е генетски различен кај секоја личност. Значаен заклучок од срцевиот ритам за потрошувачката на калории всушност може да се извлече само ако се знае индивидуалната врска помеѓу срцевиот ритам и потрошувачката на кислород. Сепак, ова бара дијагностички преглед на изведбата при што е утврдено внесување на кислород и на тој начин научно точно утврдување на потрошувачката на калории или потрошувачката на енергија (индиректна калориметрија/спироергометрија).
Правило за потрошувачка на калории
Едноставно, но доста корисно правило за пресметување на потрошувачката на калории, всушност им требаат само следниве две вредности:
а) растојанието поминато во км и
б) тежината во кг.
=> Тежина во kg x растојание во km = потрошени калории (kcal)
Пример: Растојание од 10 км, телесна тежина: 75 кг, => 75 х 10 = 750 ккал
Големината, полот, возраста или дури и бојата на косата првично се ирелевантни. Бидејќи од чисто физичка гледна точка, не е важно дали 75 кг се „транспортираат“ преку 10 км од 160 см кратка жена или 210 см висок маж. Се разбира, параметрите како наклон, услови на земја, ветер, температура и економичен стил на трчање играат незначајна улога, но горенаведеното правило е многу корисно за едноставни цели и одговара на 95%. Пресметката на потрошените калории е разбирливо поточна ако се земе предвид брзината на трчање. Бидејќи и покрај фактот дека на брз тркач му треба помалку време од бавниот тркач, колку побрзо трчате, толку е поголема потрошувачката на енергија.
Помогнете при слабеење со рачни часовници
И до сега треба да биде јасно зошто дури и едноставните GPS часовници за спорт (како што е Garmin Forerunner 10) ги пресметуваат потрошените калории (kcal) толку неверојатно прецизно дури и без мерење на срцевиот ритам.
Спортскиот часовник го мери растојанието покриено со точна прецизност благодарение на GPS. Ова значи дека променливата од формулата е точно пополнета. Од друга страна, часовникот за трчање ја знае тежината. Затоа што треба да го внесете ова за прв пат кога го поставувате часовникот. Ако се мерите меѓу себе, можете да ја ажурирате тежината. Уште полесно е со скалата Garmin Index, која автоматски ја ажурира вашата тежина во Garmin Connect со секое мерење. И трето, мониторот за отчукување на срцето ја одредува вашата брзина на работа за време на активноста. Значи совршени услови. И голема помош во слабеењето.
Идеална алатка за почетници
Часовникот за трчање е идеален партнер, особено кога полека тргнувате да промените нешто во вашиот живот. Ве мотивира, ви дава преглед на напредокот и ви ги обезбедува сите релевантни информации. Не ви треба мултиспорт часовник од висока класа за да знаете дека вашите први чекори се вистинските. Но, ви треба безбедноста на која можете да се потпрете. Дека имате вистинска помош при слабеење, движење и промена.
Заклучок: Бидејќи калориите може да се пресметаат и без мерење на отчукувањата на срцето, ГПС-часовниците што работат без лента за гради, на пример Предвесникот 10, исто така имаат многу прецизен дисплеј за калории.