Практики за прочистување на јога Хата Атман Прана

Наули/Лаулики

  • атман

Една од практиките за чистење што ја практикувам секојдневно е Наули. Откако Рајнер Нејер ми препорача да го научам Наули, ми требаше скоро една година пред да се осмелам сериозно да вежбам. Па, неколку месеци подоцна, Наули се покажа како моја најважна и моја практика. Како резултат на практиката, моето вкупно ниво на енергија се зголеми, моето варење и екскреција значително се подобрија и структурата ми е конечно рамна. Не дека имав простор, но секогаш имаше многу воздух и „органско“ во мојот стомак;)

Постапката опишана на страниците 185 до 187 многу ми помогна за време на учењето (Анатомија на Хата Јога - Х. Дејвид Култер).

  1. Вежбајте секој ден! Во првата недела 1 мин и во секоја наредна недела зголемете го опсегот за уште една минута додека конечно не стигнете во 20 недела. За да го зголемам напредокот, најмногу вежбав наутро и навечер (и со празен стомак/пред јадење). Сепак, до денес, наоѓам 20 минути премногу. Се израмнив на 15 минути.
  2. Започнете со Удијана Банда и ако можете, тогаш доведете го средниот абдоминален мускулен кабел напред (совет за вежбање: легнете на подот, доведете ја брадата до градите и контролирајте го абдоминалниот мускулен кабел).
  3. Кога можете да го доведете абдоминалниот кабел напред изолирано (види слика погоре), започнете да ја префрлувате вашата тежина на едната страна и повлечете го абдоминалниот кабел на таа страна. Префрлете ги страните. Направете го ова сè додека не останете без здив. Потоа исправете се, вдишете.
  4. Зголемете го бројот на десни/леви движења. По неколку недели, ќе можете полека и првично трнлив да го извртувате абдоминалниот мускул. Свртете лево надесно во една рунда и десно лево во следната рунда. Weekе станува сè пофлуидно од недела во недела.

Нади Шодана (м)

Друга вежба за чистење што ја практикувам секојдневно е Нади Шодана. Нади Шодана, или наизменично дишење, е исто така една од класичните пранајами (контрола на здивот). Дишењето само по една ноздра истовремено би требало да ги исчисти идеите и пингалата на надиите (енергетски канали). Во зависност од изворот, Нади Шодана се изведува со нежен здив или силен здив. Во класична смисла го практикувам како пранајама во ритам 1: 4: 2 со нежен, бесшумен здив 15 минути. За мене забележителни ефекти на чистење се: празнење, чист нос, повисоко ниво на енергија.

  1. Затворете ја десната ноздра додека седите, вдишувајте лево.
  2. Задржете го здивот (на почетокот исто така може и корисно без да го задржите здивот).
  3. Затворете ја левата ноздра, издишете десно.
  4. дишете десно
  5. Задржете го здивот (на почетокот исто така може и корисно без да го задржите здивот).
  6. Затворете ја десната ноздра, издишете лево
  7. продолжи со 1.