Пранајама - како вашиот здив буди нова животна енергија

Учителката во ЈогаМеХоми, Брита Кимпел веќе подолго време интензивно вежба пранајама. По повод вашата онлајн програма пранајама, разговаравме во едно интервју за тоа како функционира оваа јогиска техника, кој може или треба да вежба пранајама и како ве збогатува вашата практика на пранајама.

Те молам, објасни пред сè:

Како работи пранајама?

На емоционално ниво, практиката на пранајама ни помага да се ослободиме од стресот и да се одделиме од прашања што можеби сме ги влечеле долго време и кои сега го оптоваруваат нашиот енергетски систем (мисли, спомени што се чуваат како енергетски отпечатоци), за да можеме емотивно повторно бидете избалансирани и чувствувајте се јасни и фокусирани. Исто така е одлична пракса да се подготвите за медитација. Го зајакнува имунитетот, ја подобрува размената на кислород и СО2, што значи дека се чувствуваме поенергични. Пранајама исто така го поддржува варењето на храната - од една страна преку нервниот систем, од друга страна преку вклучените мускули. Накратко: Пранајама нè витализира и хармонизира.

А што е „Прана“?

Ако бараме прана во санскритскиот речник, ќе го најдеме преводот „здив“ или „здив“. Во најтесна смисла, тоа навистина значи вдишан воздух, но во поширока смисла значи „здив на животот“ или „дух на животот“, а со тоа и „животна енергија“. Праната е споредлива со кинескиот Чи или јапонскиот Ки.

Во традицијата на јога разликуваме пет различни насоки во кои праната може да тече во нашето тело или во која праната престојува во нашето тело. Овие се нарекуваат Панча Вајус или Панча Пранас:

Апана Вају - Праната што тече надолу во телото и е одговорна за сите екскреторни функции на физиолошко ниво.

Прана Вају - тече нагоре во телото, е дома во областа на срцето и е одговорна за сите функции на примање.

Самана Вају - тече од периферијата кон центарот и е одговорна за дигестивните процеси (гастроинтестинална област).

Vyana Vayu - тече од центарот кон периферијата и гарантира дека сè е дистрибуирано во нашите клетки (проток на крв итн.)

Удана Вају - тече нагоре и нанадвор и доаѓа во свој јазик и израз.

Како пранајама влијае на нашата животна енергија?

Како прво, мора да разликуваме дека има различни традиции во пранајама, исто како што има различни стилови во практиката на асана. Сите овие традиции имаат нешто друго во фокусот. Постојат, на пример, традиции каде пранајама се користи повеќе од медицинска гледна точка - тоа повеќе го наоѓате во Ајурведата. Традицијата на Хата Јога претпоставува дека Пранајама работи првенствено во енергичното тело. Можеме да замислиме дека асаните работат со нашето физичко тело, нашите мускули и пранајама има ефект врз нашиот енергетски систем - т.е. врз нашите чакри и на надиите. Ако сакавме тоа да го пренесеме на нашето физичко тело, тоа ќе беше нашиот нервен систем.

Постојат различни пранајами. На пример, некои го смируваат нашиот ум, други го активираат или стимулираат. Другите пранајами имаат ефект на чистење. Значи, Пранајама работи многу поинаку.

Општо, сепак, може да се каже дека пранајама е за усогласување на енергетскиот систем, на пример, ослободувајќи не од впечатоците што минатите искуства или условувања ги оставија во нас.

Зошто здивот е толку важен?

Од една страна, нашиот здив е поврзан со апсорпција на кислород. Тоа значи, колку подобро и поцелосно дишеме, толку повеќе кислород може да апсорбира нашето тело и тоа влијае на нашата енергетска рамнотежа. Бидејќи колку повеќе кислород има во крвта, толку поенергични и повнимателни се чувствуваме.

Сепак, исто така, се покажа дека различното однесување на дишењето е поврзано со различни активации или во симпатичкиот или парасимпатичкиот нервен систем. Да ги замислиме секојдневните луѓе. Многумина од нас поголемиот дел од времето го поминуваат седејќи пред компјутерот - и тоа главно не во исправена положба, туку повеќе запуштено и подгрбавено. Сепак, се покажа дека таквата седечка положба од една страна го прави здивот поплиток, а од друга страна секогаш им дозволува на ребрата да притискаат на соларниот плексус. И двата фактори заедно значат дека симпатичкиот (т.е. борба или бегство) нервен систем е активиран и затоа постојано предизвикуваме ослободување на хормони на стрес, што може да доведе до постојан стрес во организмот.

Спротивно на тоа, ние го активираме нашиот парасимпатичен (одмор и вари) нервен систем кога ќе влеземе во длабоко абдоминално дишење и ќе ја оставиме нашата област на соларниот плексус отворена и мека преку исправена положба на седење. Значи, ние исто така можеме да го намалиме стресот. Ова значи дека здивот има огромно влијание врз нашата енергетска благосостојба од една страна преку навлегување на кислород и од друга страна со директно влијание врз нашиот нервен систем, без разлика дали е парасимпатичен или симпатичен, исто така и врз сите физиолошки процеси, како што се варење, срцев ритам или сон.

Кој може или треба да вежба пранајама?

Секој може безбедно да вежба пранајама без задржување на здивот. Тоа значи свесно насочување на здивот, свесно продлабочување на здивот и свесно работење со различните простори за дишење, но не и продолжено задржување на здивот (Кумбака). Исто така, постојат разни крија, т.е. техники за чистење или пранајами, кои не смеат да се прават за време на бременост или менструација. Ова е она што го велам за нашата програма преку Интернет за сите упатства и практични видеа и важно е да се придржувате до неа. Кога ќе почнеме да практикуваме пранајами (кумбхаки) кои застануваат во здив, ова треба да се направи само под директно водство и во присуство на обучен учител. Затоа ние намерно ја изоставивме оваа техника во програмата пранајама на YogaMeHome.

Како и да е, во програмата под Крија ќе најдете две техники во кои исто така се задржува здивот - имено во Удијана Бандха Крија и во Агнисара. За обајцата, не станува збор за задржување на здивот што е можно подолго, туку само се чувствува пријатно и лесно и здивот може да тече потполно мирно потоа. Двете крија се исто така табу за бремени жени.

Дали имате совети за почетници?

Прво на сите: Во пранајама е многу важно никогаш да не влеземе во реакција на стрес. Тоа е, нашиот здив секогаш треба да се чувствува лесен, секогаш треба да се чувствуваме заземјен за време на вежбањето - затоа не претерувајте и слушајте ги симптомите на телото. Може да биде малку зашеметено или болно. Тогаш е подобро да се направи чекор напред и надолу на друго ниво отколку да се претера. Бидејќи работиме во нервниот систем.

Првите чекори за почетниците се свесно да го перцепираат дишењето и потоа само да се обидат свесно да дишат во различни простори за дишење. Како го чувствувам здивот? Колку е длабок здивот Дали дишам подолго отколку што дишам или обратно? Дали имам тенденција да дишам во стомакот, градите или рамно на клучните коски? За почетници, честопати е добро прилагодено да почнат да лежат. Сепак, има смисла да ги држите нозете нагоре, инаку постои ризик да заспиете. Програмата Пранајама нуди совршена можност да започнете со Пранајама или да се вратите во неа и да ја продлабочите практиката на пранајама.

Кога започнуваат да работат вежбите на пранајама?

Според мене, најважното нешто што треба да се запамети е дека на пранајама е потребно време за да има ефект. И веројатно затоа многу луѓе не се држат до него доволно долго. Кога започнуваме да вежбаме асани, релативно брзо гледаме зголемување на флексибилноста и подвижноста, можеби исто така и зголемување на силата. Значи, можеме да забележиме ефекти релативно веднаш и да останеме мотивирани. Во пранајама е поинаку.

Во пранајама можеби ќе треба да вежбаме со месеци пред да започнеме да ги чувствуваме првите ефекти. Еден мој учител го опиша како што следува: Ако засадам семе во земјата, затоа започнете да вежбам Пранајама, а потоа го полевам три дена, едвај чекам да соберам јаболка. Потребна е одредена упорност и lovingубовна грижа за ова семе за да расте дрвото. Јас го полевам семето, потоа го гледам првото никнување и го негувам неколку години и во одреден момент можам да донесам богата жетва. Знаењето за ова е многу важно за ставот со кој ја започнуваме нашата пранајама пракса.

Знаеме дека има влијание врз нервниот систем, како се чувствуваме енергично, а исто така има влијание и врз тоа како се справуваме со емоционални проблеми. А сепак, не го чувствуваме ефектот веднаш, мора да се задржиме некое време. Но, ако го сториме тоа, можеме да очекуваме енергичен живот, чиста глава, добро заземјување, посилен имунолошки систем (исто така затоа што доживуваме помалку стрес) и тоа е добра практика за подготовка за медитација бидејќи едноставно го смирува умот.

Што можеме да очекуваме од вашата програма за пранајама?

Во видео програмата се справуваме со пранајама од долу нагоре. Ние учиме различни крија, пранајами и техники на дишење. Малку по малку ќе ги комбинираме овие во различни комбинации во целосни практични видеа што можеме да ги искористиме за одредени животни ситуации, на пример за да не смират, да се активираат или да се ослободат од стресот.

Почитувана Брита, многу ти благодарам за ова интервју.