Прашајте го Експертот Како burpee станува вистински убиец на калории - 20 минути
Тешко дека некоја вежба го тера кардиоваскуларниот систем и согорува толку многу калории. Можете да дознаете на видеото како burpees е полесно да се успее.
Бурпито, исто така познато како скок во притисок, е комбинација со висок интензитет на сквотови, склекови и скок на сквотови. Како функционира, открива ianан Годенци на видеото.
Почитувани читатели
Во минатото, бурпите првенствено се користеа како вежба за вежба во воените и полициските кругови и станаа мејнстрим преку сè попопуларните подигнувачи и видови обука како што е кросфит. Денес, многу фитнес спортисти прават редовно бурпи. Според мене, со право: Ретко која друга вежба го активира кардиоваскуларниот систем како бурпеите. Сепак, извршувањето не е толку лесно бидејќи вежбата се состои од неколку под-вежби.
Денес, спортскиот научник ianан Годенци, виш менаџер во Индиго Фитнес, ви покажува во пет чекори како да научите или да ги усовршите бурпиите.
Забавувајте се вежбајќи. Се надевам дека можете наскоро да вклучите бурпи во вашиот тренинг.
1. Нозете индивидуално напред и назад без скокање или потиснување
Вежбата ја започнувате настрана во ширина на колкот. Потоа свиткајте се и ставете ги рацете на подот напред. Потоа ставете ги стапалата назад едно по друго, така што ќе бидете во позиција на притисок. Потоа, стапалата повторно се носат напред додека не се вратите во почетната позиција и можете повторно да застанете.
2. Нозете индивидуално напред и назад со скок
Ги завршувате истите чекори како во чекор 1, но на крајот следи прав скок. Ова треба да се направи со моментумот на застанување, со моќно скокање од свиок. Осигурете се дека вашите раце исто така земаат динамика со вас и, на крајот, насочете се нагоре.
3. Двете нозе со притискање на коленото и скок (5 движења)
Во чекор 3, повеќе не ги носите стапалата назад индивидуално од свиткување, туку скокате во позиција на притисок и со двете нозе истовремено. Ова е проследено со притисок на колената. Потоа, мора да се изврши уште еден скок, објаснет во чекор 2.
4. Двете нозе со склек и скок (5 движења)
Сега веќе стигнавте до чекор 4, а со тоа и вистинска бурпи. Овде, наместо на колена, склекот се изведува во убава ниска позиција и без помош. Ова секако е проследено со скок нагоре повторно.
5. Бурпи (3 движења)
За професионалците меѓу вас, burpee може да се изврши во едно движење што тече скокајќи директно од штандот во длабока позиција на притискање. Скокот во позиција на притискање бара многу сила, при што е важно да се осигурате дека областите на горниот дел од телото и рамото се правилно амортизирани.
Jonонас Кафлиш (38) е наставник по спорт по ЕТХ, основач на фитнес-клубот Индиго и експерт за 20-минутниот фитнес канал.