Прашајте нè сè 03 Т нација

Каде треба да ја лепам иглата?

F: За пропишана терапија за замена на тестостерон (TRT), што е покорисна поткожна или интрамускулна инјекција. A: -Q) е генерално непозната меѓу постарите инјектори на тестостерон и корисниците на стероиди, всушност, тоа е начинот на кој се користат ниски дози на TRT (200 мг или помалку) .

Наместо да држите голема игла во долниот дел, лепете мала игла (26 мерач, 3/8 ") од двете страни на стомакот. Овој метод се чини дека има неколку предности:

Ако станете под кожата, не мора да ги фрлате мускулите на задникот 500 пати секоја деценија, така што ќе заштедите многу лузни.
Поизводливо е да се земе поприроден и природен профил на тестостерон двапати неделно [1

За да извршите инјекција под-Q, носете област на кожата од двете страни на копчето за стомак. Избришете ги во концентрични кругови, започнете ги мали и работете (физички туркајќи ги сите бактерии што алкохолот не може да ги убие.)

Потоа, инјектирајте ја иглата под агол од 45 степени - нема потреба да ја штипнете кожата. Движете го клипот целосно, извадете ја иглата и подготвени сте да одите. Еве го д-р Кристер со демо инјекција: - ТЦ Луома

Глад и „Паунд зеленчук“ погрешно

П: Се обидувам да изгубам маснотии, но апетитот ми е надвор од топ листите! Сите велат дека треба да спакуват само нискокалоричен зеленчук, како фунта на ден. Јас го правам ова, но сакам повеќе храна. Секој совет

О: Како прво, не си сам. Погледнете ја оваа најнова анкета на Инстаграм:

Гладот е сложен предмет; Тоа е повеќе алгебра отколку едноставно собирање и одземање. Но, ајде прво да ја разгледаме математиката.

Исхраната под калории - што е неопходна за губење на маснотии - ќе ве направи гладни. Тие исто така се борат со психолошки навики и предизвикувачи, како што се грицкање на ТВ. На диетата секогаш ќе има одреден степен на „цицање и влечење“.

Но, проверете дали дефицитот на калории не е премногу висок. Додека студиите покажуваат дека спортистите можат да јадат околу 25% од нивното одржување без да изгубат мускул или да ги наполнат нивото на хормоните, овој недостаток ќе ве направи гладни.

Суров водич за проценка на внесот на калории во слободното време е 15 пати поголем од телесната тежина за да се постигне дефицит од 20% повеќе возможен, множејќи го овој број со 0,8.

200 х 15 = 3000 калории (бруто одржување)
3000 х .8 = 2400 калории на ден за губење на маснотии

има 600 калории во одржување. Сепак прилично строги. Ако гладот е надвор од контрола, побарајте 300 калории под одржување. Сè уште губите маснотии, малку побавно, но многу поудобно.

Идејата е дека ако јадете 900 анорексични калории на ден, нема „хак“ за да го потиснете апетитот. Барајте скромен дефицит и бидете трпеливи.

За ова парче зеленчук

Јас разбирам од каде потекнуваат гуруата за диети со нивната препорака „Клучеви за нискокалоричен зеленчук“. Но, за многу луѓе не работи многу добро. Зошто? Бидејќи гладот не е едноставен како полн стомак на празен стомак. Механичкиот глад е само еден дел од сложувалката.

Ако јадете половина килограм зелен зеленчук - или дури два килограми, како што тој препорачува - секој ден тие ќе ви го наполнат стомакот и ќе ви го задоволат апетитот. Зошто? Поради некоја причина, не сите зеленчуци го испраќаат сигналот „Јас сум полн“ до мозокот.

Одредени мозочни клетки наречени танцити го контролираат апетитот. Овие клетки препознаваат хранливи материи и го информираат вашиот мозок за храната што ја јадете. И овие клетки реагираат на изобилство аминокиселини, а не на салата.

Аминокиселините аргинин и лизин силно реагираат со танцити, кои за возврат обезбедуваат информации за делот од мозокот што го контролира апетитот за само 30 секунди. Храната со високи концентрации на аргинин и лизин вклучува:

Филе од говедско месо
Пилешко
Лимон
АЛМОНД
Скуша
Авокадо

Со оваа храна, обидете се да додадете аргинин и лизин за време на вашата диета. И да, јадете зеленчук само во количини што не се менуваат во стомакот.

Несоодветен сон - околу 5 часа - предизвикува просечно лице да консумира околу 385 калории следниот ден (1).

Недостаток на сон ги нарушува центрите за наградување на мозокот и го нарушува вашиот внатрешен часовник. Тоа влијае на регулирање на лептин (хормон на ситост) и грелин (хормон на глад). На кратко, слабиот сон обично доведува до желба за калорична и густа храна.

Ако спиењето е проблем за вас, пробајте 3 капсули со Z-12 ™ пред спиење.

Јадете повеќе протеини

Како соработник на земјата, adeејд Тета рече: „Протеините се крал на намалувањето на гладот, и ако сакате да го намалите гладот, пред сè треба да го зголемите внесот на протеини“.

Старото правило на конзумирање на околу еден грам протеини на килограм телесна тежина делува кај луѓе со ниско ниво на топлина. Малку повеќе од 1 грам на килограм е исто така добро затоа што на вашето тело му е многу тешко да складира вишок протеин во споредба со јаглехидратите и мастите.

Протеинските прашоци со добра количина дебела мицеларна казеин се лепат на ребрата. Протеинот Метаболичен драјв® е врвен избор. Доколку уживате во ноќта, донесете протеински шејк од 21 грам (лажица Metabolic Drive®) до содржината на срцето.

Јадете два килограми зеленчук ", луѓето се обидуваат да достигнат, но растворливите и jeубоморни влакна имаат најсилна реакција за сузбивање на гладот - и всушност тие можат да бидат единствените видови на влакна што можат да произведат" Овие видови на влакна го покриваат дигестивниот тракт и комуницираат со Л и К клетки, кои потоа користат хормони како што се ГЛП и ГИП за да помогнат во борбата против гладот “. Вискозните влакна вклучуваат:

Б-глукан (овес)
Псилиум (Метамуцил)
Закрпи (како што се влакна од јаболка)

Сите можете да ги најдете во форма на прав, да мешате некои од нив со вода и да јадете помеѓу оброците или 30 минути пред оброкот, да го исплукате апетитот [19659026] Земете ги вашите микроелементи.

Дали знаете како бремените жени добиваат чудна желба? Една теорија е дека тие немаат специфичен витамин или минерал.

Craелбата за губење на маснотиите е малку врзана. Во некои диети, разновидноста на храната е навистина ограничена, што може да доведе до недостаток на одредени витамини или минерали. Вашето тело „прашува“ што му треба, а вашите вкусови даваат предлози ... обично лоши предлози, затоа што овие мали копилиња се многу себични и не се толку паметни.

Д-р Бил Лагакос ме запозна со терминот „отпорност на лептин предизвикана од микроелементи“. Оваа теорија може да објасни зошто просечен Американец може да јаде толку лесно - целата преработена храна е калорична, но им недостасуваат витамини и минерали. Затоа нејзиното тело секогаш бара повеќе храна и бара микроорганизми што недостасуваат.

Диетет со ограничена диетална разновидност може да го има истиот проблем. За да ја покриете базата на микроелементи, користете Biotest Superfood, мешавина од 18 зрна, овошје и зеленчук.

Дополнителни информации и совети може да се најдат во д-р Мед. Гладни гради: Дефинитивен водич. Само три вежби [196599062] Може да направите само три вежби - вежба со телесна тежина, вежба со каминка и вежба со гира. Што си ти? Оди.

За вежбање со телесна тежина, би избрал повлекувања бидејќи тие соодветно се нарекуваат „сквотот на горниот дел од телото“. Веројатно би можеле да развиете прилично добро тело и раце со тоа што ќе направите нешто друго освен да ги повлечете нагоре.

Би одела на вежба со каттелбел, особено заради истражување што го напишав за „Најдобриот начин за согорување на калории“. Таа покажа дека вртењата на катлетбел, кои се изведувале на посебен начин, согоруваат околу 20 калории во минута, што е астрономско во споредба со повеќето вежби за согорување калории.

Во врска со специфичниот протокол, истражувачите од Универзитетот во Висконсин откриле дека група мажи и жени морале наизменично да се вратат со една рака КБ за 20 минути. Бројот на ротации што ги направил на сетот се засновал на бројот на звуци што секое лице може да ги испушти за една минута, а бројот бил поделен на 4, со број 4, 5, 6 или 7.

Така се вртел чајник, тежок или 12, 16 или 20 килограми, околу 6 пати, а потоа мирувал 15 секунди. Потоа направија 6 ротации со другата рака и одморија 15 секунди. Би одело вака за 20 минути.

Единствената друга активност што можев да ја пронајдам и дека согорува приближно иста количина калории е скијањето со многу брзо темпо. И дури и ако не сте заинтересирани да изгубите тежина, замавувањето со котлебл исто така работи како убава вежба за условување.

Ги избирам чашите за мојата чаша. За да го направите ова, држете гира исправена на градите и користете ги двете раце директно под најдлабоката плоча (како да сте во дворот на кралот Артур и да притискате густа чаша на градите). Потоа само сквотирајте додека лактите не се лизгаат во колената.

Еве го д-р Брет Контрерас со колапс:

Убаво е што е скоро невозможно да се справат со лошата форма. Да се каже во смисла на Ден Johnон, сквотирањето, доколку се изврши правилно, е веројатно најефективната вежба. Неправилно, може да направи поголема штета од која било друга вежба. Ако го ставите во чашата, така е. Па таму. Повлекувања, вртења на котлет и сквотови во чаши. Што заработувам? - ТЦ Луома

Т нацијата поддржува стероиди?

П: Зошто изгледа дека ги поддржувате стероидите? Можеби јас цитирам нешто погрешно тука, но изгледа дека вие всушност го промовирате.

О: Повеќето од овие „промотивни написи за стероиди“ ги напишав сама, но наместо да напишам есеј, ви ги давам моите причини да ве интересираат во форма на список:

Тие се фасцинантни.
Тие се голем дел од културата за кревање, и ако луѓето ќе ја користат (и тие се), вие би можеле да ги користите.
Официјалното име на оваа страница е тестостерон нација, и сите анаболни стероиди се во суштина синтетички верзии на тестостерон.
Тие можат да се користат за зголемување на здравјето и долговечноста. [19659006] Тие можат да се користат во одредени медицински состојби за олеснување, па дури и за лекување на болести.
Тие би можеле да ги користи армијата за да ја зголемат силата и издржливоста на борбените војници. (Видете Војниците треба да се сокнат.)
Тестостеронот е неразделно поврзан со мажественоста, за што напишав.
Постои негативна стигма во врска со нив, која иако е во голема мера заработена со децении злоупотреба, мора да исчезне за да можеме да ја видиме без предрасуди.

Но, дали ја поддржуваме (користиме) нивната употреба? Не мислам дека можам да кажам дека ако некој ме праша дали сака да користи стероиди, јас само би ги дал фактите како одговор на нив, без да се обидам да влијаам на нив на кој било начин.

Ако не верувате во ова, размислете за економската причина. Избегнуваме „промовирање“ на стероиди: Со исклучок на протеинските прашоци, мажите кои користат стероиди обично не купуваат толку додатоци како „чисти“ лифтови и секако, сакаме луѓето да купуваат Додатоци на биотест. - ТЦ Луома

Обука за теле за немутанти

П: Јас ги обучувам моите телиња 3-4 пати неделно и тие се сè уште мали. Секој совет

О: Панталони. Одговорот е панталони.

Само шега. Добро, постојат неколку генетски фактори: мускулни влакна, точки на вметнување итн. Некои мутанти никогаш не ги тренираат своите телиња, ниту пак имаат мајмунски телиња. А, некои луѓе мораат да ги обучуваат пеколите од своите телиња за да ги направат во просек.

Но, секој тренер на Т-нацијата се согласува дека не треба да одите многу телиња. Чад Вотербери, грбот што изгледа како јаболко на стап, се подобри од лозата што изгледа како грозје на стап.

Еве краток преглед на она што го знаеме за ефективната обука на теле: [19659098] Често тренирајте ги

правила за фреквенција, повеќето обучувачи препорачуваат минимум 3 дена во неделата обука на теле, обично повеќе. Тоа е како што си.

Направи многу работа

Тоа значи волумен: многу реченици, многу повторувања и неколку различни вежби.

Студија на тркачи покажа дека спортистите кои трчаа 59 километри неделно, имаа 20% повеќе телиња отколку спортисти кои трчаа „само“ 15 милји неделно. Не, не мора да пешачите 59 километри неделно, но тоа покажува дека на телињата им треба многу волумен за да растат. Три сета од по 10 на крајот на ногата не се доволни за негенетски мутанти.

Ги оптеретува и двата големи мускули на телето

Овие би биле Гастрокениус и Солеус. Проблемот тука е во тоа што повеќето луѓе избираат само вежба за теле, обично кревајќи ги телињата на нозе или стоејќи. Но, ви требаат и двете.

Вашата пета се оперира првенствено кога ви се свиткани колена (висина на теле), и гастрична мукоза се оперира претежно кога колената се исправени (висина на ногата на телето или висина на ногата на автомобилот)

повеќето луѓе не прават добро. Обидете се со следново:

Одвојте неколку секунди за да ја кренете тежината.
Држете го на врвот и повлечете се заедно неколку секунди.
Одвојте неколку секунди за да изгубите тежина.
Држете го истегнувањето на дното неколку секунди.

Ова значи дека секое повторување ќе трае околу 12 секунди, а сетот од 10 повторувања ќе трае околу 2 минути. Колку луѓе гледате во теретана?

Ако веќе сте го направиле сето ова, пробајте нешто лудо. Ја зедов оваа суперсет идеја од Чарлс Поликин:

А1 Подигнете го телето стоејќи или седејќи со горенаведената стапка за 8-10 повторувања.
1Б Излезете од автомобилот без прекини и направете 30 повторувања со континуирана телесна тежина. Скокајте горе-долу со заклучени колена. Вашето теле треба да заврши поголем дел од работата. Обидете се да скокате и да поставите ритам. Играјте Куќа на болка како во 1992 година.

Повторете 2-3 пати и забавувајте се дека станувате од кревет следното утро. - Крис Шугарт