Прашања и одговори за наизменичното постење - водич - здравје
Намалете ја телесната тежина здраво, па дури и спречете дијабетес - ова е можно со наизменичен пост. Како се разликуваат двата методи 5: 2 и 8:16? И, што можете да пиете за време на интервалот на постот?
Експертот за натуропатија, проф. Андреас Михалсен одговараше на прашањата за наизменичното постење во разговорот за посета. Протоколот за читање.
Керстин: Може ли да одам во Интермитентен пост Пијте кафе со незасладено бадемово или овесно млеко за време на фазата на пост?
Проф. Андреас Михалсен: Да, но истото важи и тука: Количината на бадемово или овесно млеко не треба да биде преголема.
Даниела: Е Интермитентен пост исто така погоден за мигренари? Нередовните оброци или недостатокот на оброк честопати доведуваат до еден за погодените Напад на мигрена.
Михалсен: Всушност, наизменичното постење можеби не е соодветно за некои луѓе кои доживуваат мигрена. Јас би го пробал, ако не се подобри по две до три недели, тогаш повторно нормална распределба на оброкот.
Улрике: Дали за некого има смисла и наизменичното постење Хашимото тироидитис? Интермитентен пост е препорачливо медицински во присуство на надбубрежен замор (вредности на кортизол под нормалното)?
Михалсен: Не се верува дека има никакви терапевтски ефекти врз воспалението, но може да се направи.
Bea: Може ли да џвакате гума за џвакање во временски интервал во 16: 8 наизменичен пост во кој постете?
Михалсен: Може, но за многумина го зголемува гладот. Па видете дали ви одговара.
ирми: Може ли да пијам солена вода наутро или ова ќе ми го прекине постот?
Михалсен: Нема да биде прекината. Вознемируваат само зашеќерени и алкохолни пијалоци.
Миријам: Дали е дозволено да се продолжи со наизменичен пост со години без прекин? Како дел од моето ревматичен артритис Одлично ми одговара (покрај 5мг кортизон/ден).
Михалсен: Во секој случај. Интермитентен пост може да се направи доживотно. После решавањето, на крајот е нормално за организмот отколку бројните оброци.
липа: Ако немам појадок, сè уште можам да пијам апчиња наутро и што е со кравјо млеко во утринското кафе?
Михалсен: Земањето апчиња треба да оди, болки во стомакот ретко се појавуваат. Треба да го гледате тоа. Кравјото млеко не ви пречи, туку само еден истрел!
Катрин: Ако сакам да користам наизменичен пост за слабеење, на што треба да внимавам?
Михалсен: По можност 16: 8. Ако станете рано, прескокнете вечера или вечерајте рано. Ако сте ноќна був, прескокнете појадок.
Катрин: Бидејќи работам во смени, наизменичното постење е многу тешко. Кој совет имаш за мене?
Михалсен: Тоа е всушност многу тешко со работа во смена. Тука треба да погледнете индивидуално за да видите под кој распоред се чувствувате најудобно.
Луси: После тоа Терапевтски пост Сега јадам еднаш на ден во 18 часот. После тоа имам постојани напади на глад. За мене, терапевтскиот пост беше полесен, поудобен и поефикасен. Како можам да ги запрам желбите? Не сакам да се полнам.
Михалсен: Јас би препорачал два оброка. 12 и 18 часот.
Ева: Треба ли да изоставам леб, тестенини, ориз и компири ако сакам да ја намалам тежината истовремено?
Михалсен: Леб од цели зрна, тестенини од цело зрно се здрави и со нив може да изгубите тежина. Белиот леб, лесните тестенини, белиот ориз се неповолни. Компири неутрални. Најдобро е компирот да се јаде ладен.
WВ: Веќе извесно време правев наизменичен пост со пауза за јадење од околу 20 часот до 12 часот. Отпрвин исто така ослабев, но три дена тежината остана за жал откако скокна. Јадам два полни оброка дневно со многу малку помеѓу нив. Како можам да принудам на губење на тежината без да го ставам телото во режим на итни случаи?
Михалсен: Бидете сигурни дека не јадете ништо барем три до четири часа пред спиење. Ако не работи, тогаш треба да изберете друг временски прозорец.
Пол: Јадев само еднаш на ден на ручек веќе 15 месеци. Дали е тоа добро за вашето здравје или не? Јас сум висок 180 сантиметри и 69 килограми.
Михалсен: Ова е исто така форма на наизменично постење, ако се чувствувате пријатно со тоа, добро е.
Ева: Како повремениот пост влијае на тироидната жлезда? Имав операција пред шест години. Пијте таблети секој ден во 6 часот наутро, постете од 17 до 9 часот наутро.
Михалсен: Не влијае на тироидната жлезда. Постите ви се добри.
Quаклин: Дали имате совет на која храна треба да јадете навечер (за мене до 19 часот)?
Михалсен: Не е дека она што го јадете наутро или навечер прави голема разлика, освен за дијабетес. Јаглехидрати може да јадете и навечер, но треба да бидат претежно житарки.
Јунгелтон: Неодамна правев наизменичен пост. За време на постот, пијам вода и чај. Како за другите пијалоци без шеќер, на пример, диетален кокс?
Михалсен: Диеталната кока-кола нема директно влијание врз метаболизмот на постот. Но, јас би советувал против тоа поради лошиот ефект врз цревните бактерии.
Vee: Колку калории треба да јадете на оброк? Нормална потрошувачка или помалку за слабеење?
Михалсен: Во суштина, не мора да броите калории кога правите повремено постење. Принципот е дека ќе се јадете сити во интервалот на јадење.
Хелга: Дали 5: 2 постот е исто толку ефикасен за клетките и телото?
Михалсен: Да, постот 5: 2 е исто толку ефикасен како 16: 8. Според мое искуство, многу потешко е да се издржи.
Стефан: Интервал брз од крајот на јануари. Оттогаш имав црвени дамки на лицето. Дали може да има врска со тоа?
Михалсен: Не е познат како несакан ефект, но видете дали ќе исчезне ако не пости.
Ела84: Повремен пост исто така може да го стори тоа Нивоа на липиди во крвта и да ги подобрат вредностите на црниот дроб?
Михалсен: Липиди во крвта, вредности на шеќер во крвта и вредности на црниот дроб во замастен црн дроб често се подобруваат со наизменичен пост.
Рита: Дали повремениот пост е добар за мојот ревматизам?
Михалсен: Подолг терапевтски пост е најдобрата форма на пост за ревматизам.
Алиса: Колку губење на тежината е здраво неделно на наизменичен пост?
Михалсен: Во принцип, не треба да губите повеќе од два до три килограми неделно за да не предизвикате реакција во телото.
Андреа: Имам лесни работи Слаба тежина (49 килограми) на висина од 1,63 метри. За жал, и покрај зголемениот внес на калории, јас не добивам тежина. Прочитав дека процесот на чистење од наизменичен пост работи подобро за зголемување на телесната тежина. Дали е тоа точно? Или советувајте против наизменично постење поради тежина?
Михалсен: Не, наизменичното постење обично доведува до губење на тежината. Тогаш не треба да го правите тоа.
Juил: Ако сакате да постите три месеци, мора да јадете во исто време секој ден?
Михалсен: Вие не треба да јадете и постете на минута. Но, јас би го навикнал моето тело во одреден ритам во првите четири недели.
Сара: Наидов на повремен пост преку твоите објави и твојата книга. Јас исто така прескокнувам појадок и не јадам ништо 16 часа. Вежбам ова веќе година и пол, и тоа ми прави многу добро. Но, бројот на тромбоцити е значително намален во текот на истиот период. Може ли да има врска? Додатоци во исхраната кои содржат магнезиум стеарат може да се земаат за време на „постот“?
Михалсен: Врската не е веројатна. Постот всушност промовира формирање на нови крвни клетки. Јас генерално советувам против додатоци во исхраната освен ако немате докажан недостаток на магнезиум.
Ела: Јас често имав проблеми со концентрацијата и главоболки во последните два часа пост наутро. Имате совет?
Михалсен: Пијте доволно! Ако не стане подобро, скратете го постот за два часа.
Макс: Не сакам да ослабам. Дали дванаесетчасовната пауза за оброк е всушност доволна за чистење на клетките или е премногу кратка?
Михалсен: Ако првенствено се занимавате со чистење на клетки, јас би препорачал краткорочен терапевтски пост, по можност под медицински надзор, ако не тежите многу.
Мајк: Значи, ако вежбам наутро, можам да јадам повторно порано. И обратно, дали треба да јадам повторно порано, така што телото ќе изгуби помалку мускули?
Михалсен: Телото не ги расипува мускулите за време на наизменичното постење. Дури се чини дека е подобро за функцијата на мускулите.