Прашања за диета или добивање општи вежби - страница 2

Одг: диета или добивка?

на баздрим »10 јуни 2012 18:40

Здраво на сите!
Одамна не сум активна. Помести потег, Божиќ, многу стрес во канцеларијата (јас сум веб развивач) итн.
До март, не сум тренирал/не можев да тренирам половина година, па соодветно се здебелив.
Тогаш бев на 98,5 кг.
Во април започнав „Програма за обука на посно тело од 12 недели од Ли Лабрада“, ја прилагодив исхраната и сега сум на 9-та недела, 4-ти ден.
Сега достигнав околу 87 кг и КФА од нешто помалку од 12% (мерење на 3 пати калибар)!
Пред сè, се обидов со Дукан Диета кратко време (околу 1 недела) и веќе изгубив 3-4 кг таму. Но, тоа беше малку премногу монотоно само за мене и без никаков тренинг .

Изгледа ја добив масата без маснотии - обемот на надлактицата е сè уште 38 см од десно и околу 37 см од лево.
Сега ќе работам со обучувачот на Lean Body за 24 дена, а потоа целосно ќе се посветам на неговото градење!

Одг: диета или добивка?

на Рефрен »14 јуни 2012 12:25

Одг: диета или добивка?

на баздрим »17 јуни 2012 23:50

Одг: диета или добивка?

на баздрим »21 јуни 2012 19:27 часот

Откако ќе ги ставам фотографиите во Dropbox - всушност треба да бидат видливи: кликнете

Едит: последните две фотографии се стари околу 5 дена (почеток на 10-та недела). Исто така, беше овој пат навечер, и затоа не изгледам толку „суво“ како наутро.
I'mубопитен сум како ќе изгледа за нешто помалку од 3 недели.

Одг: диета или добивка?

на баздрим »23 јуни 2012 00:10

Ден 68 од 84 г. завршен - остануваат уште 16 дена!
Досега 13 кг надолу (од околу 18% до 10% телесни масти, без значително губење на чиста маса).

По завршувањето на програмата, одете на одмор 2 недели, а потоа градете се што е можно почисто за 1 година!

Одг: диета или добивка?

на Рефрен »23 јуни 2012 12:45

Одг: диета или добивка?

на баздрим »24 јуни 2012 11:07 часот

Па, во лице секој го гледа тоа веднаш. Можеби тоа навистина беше затоа што беше вечер и храната тој ден беше доста богата со KH (торта, пица, итн.). Покрај тоа, постои дневен внес на ЦИЕ, иако ова не треба да црпи вода во споредба со нормалното моно.

Јас сега повторно измерив правилно или неколку пати со методот 3 пати (не го прави тоа често со дебеломер):

http://www.ironsport.de/3Falten.htm
KFA на 10,7%, како што реков, помеѓу 10 и 11% (има и врска во моите информации).

Мерења:
- Преклоп на дојка: 6мм
- Стомачен преклоп: 18мм
- Преклоп на ногата: 12мм

Тежина: 85,5 кг
Висина: 188 см

Конечните фотографии со пози ќе бидат достапни на крајот од 12-те недели - за околу 15 дена.

Одг: диета или добивка?

на Рефрен »25 јуни 2012 08:53

Одг: диета или добивка?

на Трафел21 »25 јуни 2012 10:33

Одг: диета или добивка?

на Крис »26 јуни 2012 06:55

Во моментот го имам истиот проблем. На 86 кг, јас сум 1,83. На форумот овде ми беше кажано КФА од приближно 18%, што сигурно ќе успее. Во тоа време, сепак, Калипер ми покажа 10,7%

Но, не треба да ме вознемирувам прво, сакам да дојдам до 90 кг до јануари и од тогаш да го дефинирам и пред сè да го спуштам КФА до лето.

Колку има за 6-8 месеци? 10-12% КФА или уште помалку? Потоа, исто така, ќе ја смени диетата од јануари и ќе направи 3х неделно тренирање + еден час кардио. Тоа би било доволно ?

„Ако секогаш го правите она што сте го направиле досега, секогаш ќе го добиете она што секогаш го добивавте!“

Одг: диета или добивка?

на Крис »27 јуни 2012 06:52

Одг: диета или добивка?

на Алекс0906 »27 јуни 2012 09:23

Многу може да се постигне за 6-8 месеци. Како и да е, на вашето прашање не може да се одговори конкретно, затоа што не знаеме колку ефикасно и, пред сè, постојано планирате и спроведувате диета/диета подоцна. Сепак, намалувањето на вашето KFA за приближно 8-10% е број еден.

Кога ќе дојде време со вашата фаза на дефибрилација, би прашал повторно во нутриционистичкиот диетален под-форум.

Одг: диета или добивка?

на Крис »27 јуни 2012 09:32

Многу може да се постигне за 6-8 месеци. Како и да е, на вашето прашање не може да се одговори конкретно затоа што не знаеме колку ефикасно и, пред сè, постојано го планирате и спроведувате диетата/диетата подоцна. Сепак, намалувањето на вашето KFA за приближно 8-10% е број еден.

Да, во секој случај планирам да го сторам тоа. Останува уште малку време.