Прашања за диети со храна за слабеење за индексот на јаглени хидрати Еве ги одговорите - јаглехидрати
Прашања за индексот на јаглени хидрати? Еве ги одговорите - Најчесто поставувани прашања за јаглехидрати
Пред неколку години, сите слушнавме за диети со малку јаглени хидрати и како тие се најдобриот начин да се намали телесната тежина и да се задржи. Овие диети сè уште се многу популарни, а ги користеле милиони луѓе. Дали сте пробале многу од другите диети таму, за да откриете дека кога сте изгубиле тежина пред сè, повторно стекнале, а потоа и некои? Можеби ќе размислите да пробате диета со индекс на јаглени хидрати. Ако сте заинтересирани за дополнителни информации за диети со ниски хидрати, еве неколку најчесто поставувани прашања и одговори за да помогнете во одлуката за исхрана.
П: Што е диета со ниски хидрати?
О: Диета со малку јаглени хидрати е онаа што ја ограничува количината на јаглехидрати што ја јадете, вклучително и скроб (леб, тестенини, итн.) И шеќер. Овие намирници се заменуваат со храна со малку јаглени хидрати и храна што содржи повеќе протеини и маснотии и содржи малку индекс на јаглени хидрати. Американската академија на семејни лекари наведува дека "диетите со малку јаглени хидрати го ограничуваат внесот на калории со намалување на потрошувачката на јаглени хидрати на 20 до 60 g на ден (обично помалку од 20 проценти од дневниот внес на калории). Потрошувачката на протеини и маснотии се зголемува се користи за компензација на дел од калориите од јаглени хидрати кои доаѓаа порано.) Овој тип на диета обично се користи од оние кои се обидуваат да изгубат тежина и да третираат дебелина и дијабетес. Некои популарни примери на ниско- Диети со јаглехидрати се диетата Аткинс и диетата зона.
П: Диетите со ниски хидрати навистина прават?
О: Ако барате диета што ќе ви даде брзи и позитивни резултати, тогаш диетата со ниски хидрати е за вас. Бидејќи многу диети со ниски хидрати се многу нискокалорични (помеѓу 1.000 и 1.400 калории дневно), скоро веднаш ќе видите губење на тежината. Овие планови за диета работат со храна што е малку на индексот на јаглени хидрати. Запомнете дека откако ќе ги постигнете целите за слабеење, треба да следите слична диета за да останете на вашата посакувана тежина.
П: Која е разликата помеѓу диетата со малку хидрати и диетата со гликемиски индекс?
О: Двете диети се многу популарни, и двете имаат свои добри и лоши својства. Со диета со малку јаглени хидрати, количината на јаглехидрати што јадете е ограничена. Диетата со низок ГИ (гликемиски индекс) ги ограничува шеќерите, вклучувајќи многу скроб, како тестенини и бел ориз. Кафеавиот ориз не е дозволен. Потрошувачката на сложени јаглехидрати се охрабрува со диета со низок ГИ, додека се обесхрабрува со диета со ниски хидрати.
П: Може ли да јадам јаглехидрати на диета со малку јаглени хидрати?
О: Да Всушност, на вашето тело му требаат некои јаглени хидрати за правилно функционирање. Треба само да знаете што јадете и да бидете сигурни дека јадете здрави јаглехидрати, како што се бобинки и зеленчук. Постојат сите видови на вкусна храна што е малку на индексот на јаглени хидрати во кои ќе уживате за вашата диета со малку јаглени хидрати. Меѓу 20 и 50 грама јаглени хидрати дневно се доволни за одржување на здравјето и слабеење. Бидете сигурни дека сте јаделе јаглехидрати во текот на денот кога сте посоодветни да ги согорувате отколку во текот на ноќта.
Само диетите со ниски јаглени хидрати не се одговор на слабеењето. Како што веројатно сте чуле повеќе од еднаш, „не сите јаглехидрати се создадени еднакви“! Тоа, рече, комбинацијата на видот на јаглехидрати - едноставни или сложени - и колку консумирате - мерено според табелата за гликемиски индекс и индексот на јаглени хидрати - е она што може да направи разлика во постигнувањето на вашата идеална тежина. И, се разбира, програма за вежбање која може постојано да ја следите заедно со најмалку 12 чаши вода за да го зголемите согорувањето и елиминацијата на маснотиите.