Прашања за почетници - Болка во Шин - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Прашања за почетници - Болка во Шин

Добра вечер на сите,

Конечно се решив да започнам да трчам.
За мене: Јас имам 23 години, висок 1,68 м и тежок 72 кг.
Имам канцелариска работа и всушност седам цел ден. Со години не сум се занимавал со никаков спорт.
Сега е време да сториме нешто повторно.

Вчера ги добив првите 10 минути зад мене. сепак, проблемите започнуваат со „одење“
затоа што по неколку метри имам болки во двата бока и едвај одам или џогирам.

Некако не можам да замислам дека ова е нормално.
Не може да биде поради чевлите.

Можеби некој може да ми даде неколку совети за почетници.
благодарам однапред!

Последен пат ревидиран од KingFraaanck (25.05.2014 во 23:14 часот)

Здраво и

Болката обично не е нормална. Особено кога, како вас, го имате кога ќе заминете.

Од интерес прашав зошто да не?

Совети за здравствени проблеми се секогаш тешки, но користете го пребарувањето на форумот и на нормалната страница со RW, клучен збор: поделби на шин и поделби на шин.

Општи совети: оладете се, пронајдете ја причината за проблемот (полесно е да се каже отколку да се направи) и започнете повторно да одите само кога нема болка во „нормалниот“ живот.

Дефинитивно не е нормално.
Нормално е дека како полн спорт или трчање почетник може да добиете болка после 2-3 километри. Прво, сè треба да се навикне на трчање (тетиви, мускули, итн.).

Но, ако само одите и веќе чувствувате болка, нешто не е во ред!
Секако може да биде дека некако сте се претставувале претходно или сте имале друга лоша среќа.

Сега би почекал додека болката не помине повторно.
Веднаш штом се, повторно одите да џогирате. Полека и лесно!
Ако болката се врати по неколку минути, застанете и одете на лекар.

PBs:

5 км: 25:12 (тренинг)
10 км: 55:14 (тренинг)
15 км: 01:31:31 (тренинг)
Прв полумаратон: 02:16:37 (тренинг)

Болката започнува кога одите?
И тоа го забележувате само сега?
Дали никогаш не одите на шопинг/пешачење/работа/итн.?

ПБ 5 км: 29: 03мин, 25.09.2014 година

Морам да кажам дека главно работам во домашната канцеларија.
И го поминавте остатокот од денот на каучот или канцелариското столче ... околу 3 години
Ова секако ме натера да се движам помалку.

Може ли моето тело/мускули/тетиви итн. Да мора да се навикне на одење/трчање повторно?

Затоа, отидов на лекар, каде што ми рекоа дека тоа може да биде „шина на шин“,
исто така добија специјални влошки за трчање. сепак, јас не сум конкурентен спортист,
затоа не можам да замислам дека тие се „шинплит“

Последен пат ревидиран од KingFraaanck (26.05.2014 во 14:39 часот)

Ова е на типичен почетнички проблем: болни болки.
Сè уште можам да се сетам на моите први денови кога ги масирав боцките со масло по секое трчање.

Колку е силна болката и кога се јавува варира во голема мера од личност до личност.
Треба да ја прилагодите обуката за да можете да го направите тоа добро.
Дали се болки во коската до одреден степен нормално.
Ако симптомите станат премногу сериозни и премногу полека се повлекуваат, мора да ги намалите.
Можеби само прво одете на подолги растојанија.

Не очајувајте, со текот на времето ќе се подобрува.
Останете со нас!

Колку е силна болката и кога се јавува варира во голема мера од личност до личност.
Треба да ја прилагодите вашата обука за да можете добро да се справите.
Дали се болки во коската до одреден степен нормално.
Ако симптомите станат премногу силни и премногу полека се повлекуваат, мора да намалите.
Можеби само прво одете на подолги растојанија.

Не очајувајте, со текот на времето ќе се подобрува.
Останете со нас!

Како прво, благодарам за сите одговори.
Проблемот е во тоа што болката веќе започнува по неколку стотици метри кога „шетам“
Едноставно не можам да замислам дека ова е нормално. Иако морам да го додадам,
дека во изминатите неколку години всушност никогаш не сум одел со едно движење.

Па, можеби и вашето тело треба да се навикне.
Изгледа само седите во канцеларија или на троседот и дури не ... одите на прошетка?

Тогаш само одете колку што можете подолго.
Но, не можам да замислам дека ова треба да биде нормално.

PBs:

5 км: 25:12 (тренинг)
10 км: 55:14 (тренинг)
15 км: 01:31:31 (тренинг)
Прв полумаратон: 02:16:37 (тренинг)

Можеби првите неколку пати трчав премногу силно, па сега ме боли и при одење?

Одморете се додека не можете повторно да одите.
Потоа внимателно наизменично трчање и одење .

Тогаш само одете колку што можете подолго.
Но, не можам да замислам дека ова треба да биде нормално.

Да, навистина беше така во последните неколку години,
Канцеларијата (домашна канцеларија) седи 8-12 часа на ден. потоа на каучот

Јас всушност одев само погоре и надолу по скалите во куќата,
накратко да одам на шопинг (автомобил) или да одам низ град.

Повеќе не бев пеш.

Како да се живее така.
Ништо против вас, не сакате да ве навредувате, секој може да направи како што сака.

Не можев да го сторам тоа, треба да го водам. Сам како рамнотежа во секојдневниот живот.
Ослободете се од енергијата, вежбајте итн.

Па, можеше многу да промениш.
За почеток, направете 2-3 лежерни прошетки неделно, на пример.
Со твојата девојка пр. Таа сигурно ќе биде среќна (2 птици со еден камен)
Помеѓу возењето велосипед наместо да земате автомобил, тоа е исто така полесно по телото отколку џогирање.

Подоцна секогаш можете да започнете правилно да одите.

PBs:

5 км: 25:12 (тренинг)
10 км: 55:14 (тренинг)
15 км: 01:31:31 (тренинг)
Прв полумаратон: 02:16:37 (тренинг)

@ R32: Па не го погоди веднаш. Сега тој е пред промена на својот живот. Тоа е за пофалба и достојно за поддршка. Инаку, пред 13 години не мрднав ниту ланеше чад и сега трчам ултраси како лудак

@KingFraaank: Ако имате болка во пределот на коската, тогаш мора да се излади кул кул. Можете исто така да го масирате глуждот мускул (оној однадвор до кора) додека не ве повреди палецот. Не ви треба палецот за трчање. Може да го истегнете мускулот добро со седиштето на петицата. Во спротивно, прилагодете го товарот на чувството на болка. Ако одењето брзо е болно, одете малку побавно, итн. Бидете трпеливи. И бабите ќе се навикнат. Важно е континуитет! Не се откажувај!

Од една во друга крајност.

Сега одлучете која крајност е подобра

Па, до пред 5 месеци јас така „живеев“. Тешко какво било движење, во компанијата сè се прави по телефон
готово, инаку само го зеде автомобилот.
Сега трчам три пати неделно (сега можам да направам 36 минути одеднаш), досега имам
Изгуби 16 кг, работам многу повеќе пеш во компанијата, исто како и помалите набавки,
ако се вклопат во ранец.
Секако дека со себе носам гајби со вода, не ги влечам
4 км низ областа.

Сепак, никогаш не сум имал болка во пределот на потколеницата. Сега имам и други болки
не Освен прободувачка болка во препоните (каде скоро тоа
Зглоб на коска на бутот), кога одеднаш имав „кивање-кашлица“ додека трчав
мораше да брка. Беше толку насилно што морав прво да запрам. После тоа беше
но потоа повторно поминува.

ПБ 5 км: 29: 03мин, 25.09.2014 година

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [SIZE = 3] [FONT = Калибри] @ Stormshark: интересно звучи кашлица од кивање [/ FONT] [FONT = свадби] [FONT = Свадби] J [/ FONT] [/ FONT] [FONT = Calibri] Еднаш имав кратки икања додека трчав. Со одредена храна, мало дрво доаѓа по км 6. Телото треба да трча, кас, спринт и да не се грижи за други работи. tststs [/ FONT] [/ SIZE]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Калибри] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Калибри] [SIZE = 3] @TE: сега прво одмори се како што го напишаа другите, а потоа бараш план за обука, каде што на почетокот одите побрзо отколку што навистина трчате. Вашиот апарат (мускули, зглобови, тетиви и сл.) Прво мора да се навикне на трчање. Упорноста доаѓа побрзо отколку што можат да продолжат другите делови. Во врска со болката: Иако не мора да го обвинувам тоа домашна канцеларија и малку одење. Има многу од нив кои започнале на тој начин. Наместо да трчате на „високиот“ број минути за вас. [/ SIZE] [/ FONT]

[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Калибри] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] [FONT = Калибри] [SIZE = 3] Добро оздравете се наскоро! [/ SIZE] [/ FONT]

Поздрав, lesил

Паѓајќи надолу. Стани. Прилагодете ја круната. Продолжи да одиш!

најубави спортски моменти:
- Zugspitz Basetrail со 25 км и 1600 м надморска височина одеше повторно нагоре и надолу
- Премина во триатлон и го доживеа првото растојание со спринт