Прашања за правилно извршување

Pushups: правилно извршување

14.08.2014, 11:21 часот | MD (CF)

правилно извршување

Техниката е клучна за склекови (извор: CHROMORANGE/имаго слики)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Било да е тоа загревање, градење мускули или тренинг за издржливост - склековите се меѓу најпопуларните спортски вежби. За жал, честопати му недостасува правилно извршување, што може да доведе до преголем напор, болки во мускулите и повреди.

Оптимална храна за градење мускули
Фото серија со 9 слики

Pushups: Основна вежба за обука за сила

Предноста на склековите е очигледна: Тие ги зајакнуваат мускулите на грбот и вратот, ги обучуваат нозете, колковите и задникот и со тоа го подобруваат вашето држење на телото. Покрај тоа, не ви треба никаква опрема или многу простор за водење. И уште еден позитивен аспект: Наспроти популарното верување, не е потребна многу сила за правилно вежбање. Техниката е многу поважна за насочено градење мускули.

Правилен став и извршување

За склековите најдобро е да изберете рамна површина на која можете удобно да ги поставите рацете раширени до рамената. Помалите или поголемите растојанија го отежнуваат извршувањето. Рацете ви се испружени кога одмарате. Откриена е многу добра почетна позиција кога рамената се вертикално над потпорните раце. Нозете се протегаат назад, а прстите се поставени. Тензијата на телото за време на целата вежба е особено важна за правилно извршување. Главата, вратот, грбот и нозете треба да бидат на исто ниво. Бидете сигурни дека избегнувате шуплив грб или грпка и не ги истегнувајте задникот премногу нагоре.

Меѓутоа, ако премногу се концентрирате на правилно држење на телото, брзо ќе заборавите да дишете правилно. Оставете вашиот здив да тече што е можно подеднакво и обидете се да не се напнувате. Ајде да одиме: свиткајте ги рацете додека издишувате и полека спуштете го телото. Нека лаковите се лизгаат покрај вашето тело. Тие застануваат на неколку сантиметри од земјата, така што вашето тело непрекинато останува во воздухот. Сега треба да дишете нежно и, како што дишете, да се туркате нагоре додека рацете не ви бидат исправени. Започнете со неколку повторувања по сет и постојано зголемувајте ги.

Варијации на pushups

Секој што веќе совршено ја совладал стандардната верзија на склекови, бара нови предизвици. Специјалистичното списание „Runner's World“ препорачува таканаречени нестабилни склекови на топка за вежбање. Компензаторните движења мора да се вршат на таков начин што не губите рамнотежа. Ако е направено правилно, ќе ги зајакнете мускулите и ќе го стабилизирате 'рбетот.

  • Личен тренер препорачува:Ова се најдобрите 4 ролни за фасција
  • Силно дефинирани:Со вистински вежби за шест пакет
  • Без уреди:Градење на мускул дома - како да го направите тоа без теретана
  • Фитнес трикови:Пијте сок од цреша за болни мускули
  • Скок со притискање нагоре:Бурпи - лесен начин за поголема кондиција?

Истото важи и ако, наместо да ги користите рацете, ги балансирате стапалата на разнишаната површина. Тешкотијата на вежбата се зголемува со подигнување на едната нога директно нагоре. Бидете сигурни дека колковите не се превртуваат на едната страна. Уште поголем предизвик се притисоците на рацете. На веб-страницата на спортистот „mensfitness.de“, тренерот за фитнес Шон Киф ве советува полека да одите напред: „Ако на почетокот немате доволно сила, можете да бегате од него со рацете кон wallидот, одвреме-навреме и само да го држите рачниот штанд помеѓу. " Пред да го направите правилно, клучно е да ја ставите телесната тежина под контрола.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.