Прашање Ниско ниво на јаглехидрати - надополнете ги диетите со меморија и слабеењето
Ниски јаглени хидрати - надополнете ја вашата меморија
на луиџи222 »03 март 2016 09:11
во моментов правам диета со брзина од 14 дена, која изгледа вака:
Секој ден:
-40 мин. Обука за сила (цело тело за голема потрошувачка на калории)
-20 мин. Прошетка/велосипед/крстосница.
-2-3 протеински шејкови
-капсули од рибино масло
-2 конзерви туна
-300 гр брокула
туната понекогаш се менува за кокошки.
Сега го знам тоа од минатото дека ако претерам, одеднаш добивам напади на глад (ова е јасно со мала количина на kcal и слаба дистрибуција на обележување, затоа ве молам не разговарајте за значење или глупост).
затоа моето прашање: вчера после 2 дена веќе ми беше тешко да заспијам навечер или мислите се вртат околу тост, јуфки итн. сега би било „лошо“ денес, на пример. Да вметнете 300-500 гр ориз во текот на денот? или ја прекинувам состојбата (кетоза?). многу благодарам за помошта.
Одг: Прашајте ниски јаглехидрати - надополнете ја меморијата
на 1818 г. »03 март 2016 09:26
Па, вие правите без јаглехидрати и скоро целосно со маснотии, што е глупост.
Ако треба да бидете во кетоза (за што сега едноставно се сомневам) и грмете во 300-500 гр јаглехидрати, неизбежно ќе летате од кетоза.
Дали е тоа лошо? Не, не е, рамнотежата на калориите е клучна.
Одг: Прашање за ниски јаглени хидрати - надополнете ја меморијата
на луиџи222 »03 март 2016 10:11
Одг: Прашајте ниски јаглехидрати - надополнете ја меморијата
на 1818 г. »03 март 2016 10:15 часот
Значи, кетозата не е нужно неопходна.
Она што е потребно, сепак, е прилагоден макро сооднос, ако сакате да направите ниски хидрати, треба соодветно да ги зголемите мастите и да ги прилагодите протеините/јаглехидратите.
Јас сметам дека 14-дневната диета е глупост, дури и ако направите брза недела за да започнете, диетата треба да биде подобро испланирана.
Одг: Прашајте ниски јаглехидрати - надополнете ја меморијата
на тарантула4117 »03 март 2016 10:32
како правилно да се сруши диетата:
основи:
150-250гр. протеини без маснотии на ден (месо, риба, белка од јајце)
1 кг зеленчук без скроб дневно е во ред (брокула, зелена салата, краставица, домат, кромид, бугарска пиперка и др.)
без јаглени хидрати, без дополнителни масти (ве молиме, немојте да бидете толку глупави и да започнете со аааааа, но Турција има и 2g маснотии на 100g, трагите на други макроелементи се нормални и дозволени)
Додатоци кои се соодветни: сол, магнезиум, калциум, евентуално мултивитамин, 5-10гр. омега 3 на ден.
2 тренинг на целото тело максимум 3 пати неделно
нема дополнителни вежби, освен прошетка од 30 минути максимум на ден.
сè што правите премногу го оптеретува вашиот метаболизам и го влошува резултатот. не отстапувајте од препораките.
за подетални објаснувања за тоа колку долго го правите ова, како да изберете точна количина на протеини и како да креирате препораки видете ја врската
но во принцип: колку е помал kfa, толку пократко е ако сте дебело животно 6-12 недели со рефери и специјални јадења.
спиењето е срање е нормално, за мене секогаш 5-6 часа после 3 дена најдоцна.