Совети за цедење додека сте бремени
Бременоста е една од најубавите настани во животот на жената. За телото на жената, сепак, бременоста значи напорна работа. А со цел да го поддржиме на најдобар можен начин, особено е важно доволно внесување на течности и зголемен внес на вредни минерали и витамини. Свежите сокови се идеално решение тука?
Предности на свежо цедени сокови
Свежите, домашни сокови направени од овошје и зеленчук се сметаат за многу здрави бидејќи, за разлика од целото овошје, витамини веќе се отклучуваат пред да стигнат до дигестивниот тракт. Ова му овозможува на телото да апсорбира повеќе витамини. Кога пиеме свежо исцеден сок од портокал наместо да јадеме портокал, нашето тело троши двојно повеќе каротеноиди (антиоксиданти) на. Затоа свежите сокови се генерално многу популарни. Бремените жени исто така можат да имаат корист од придобивките на свежите сокови. Сепак, треба да имате предвид неколку работи.
На пример, целото овошје сè уште треба да се јаде, бидејќи содржи влакна, што е многу важно за движењето на дебелото црево, а соковите не треба да се заменуваат за оброци. А. здрава рамнотежа помеѓу нормалната храна и свежо исцедените сокови е клучниот збор овде. Препорачливо е претходно да разговарате за вашиот оптимален износ на свежи сокови и оптимален вид зеленчук и овошје за вашата индивидуална состојба.
8 совети за сокување додека сте бремени
Совет 1: Сокнете се со бавен соковник или соковник
Не оставајте го цедењето на индустријата, бидејќи соковите од пакувањето не само што немаат скоро никаква хранлива вредност, туку можат дури и да предизвикаат штета поради преголемата содржина на шеќер. Во соковите од продавницата, содржината на витамини обично паднала на 15% за време на купувањето, поради долго складирање, преработка и пастеризација (освен ако не е додаден вештачки витамин Ц). Исто така, не се препорачуваат свежо исцедени сокови од овошни штандови, бидејќи тие можат да бидат опасни за бремени жени (видете совет 2).
Лесно е да подготвите свеж сок сами дома и обично ви требаат 5 минути, вклучително и чистење на деловите од соковникот. Едноставно треба да се избере вистинскиот соковник кој е безбеден и обезбедува сок со добар квалитет. За агруми како портокали и грејпфрут, едно е доволно Преса од цитрус за цедење сокови. За бремените жени, сепак, потешко овошје и зеленчук, како што се јаболка, моркови и цвекло, се исто така важни. Затоа, најдобро е да набавите соодветен соковник. Еден Центрифугален соковник Не можеме да го препорачаме од искуство, бидејќи витамините премногу брзо оксидираат и се уништуваат за време на процесот на цедењето сокови. Таканаречениот е подобар Бавен соковник (ладен соковник), бидејќи со овој вид на нежно цедење се задржува поголем дел од ензими и витамини.
Совет 2: Не купувајте свежи сокови од штандови со овошје
Дури и ако соковите во ресторанот или на штандот за овошје се свежи, сепак не знаете дали овошјето и зеленчукот се правилно измиени претходно. Неизмиеното овошје и зеленчук може да пренесе бактерии наречени листерија и да предизвика сериозни болести кај бебето.
Совет 3: Измијте го зеленчукот и овошјето добро
Доволно е ако овошјето или зеленчукот ги измиете со ладна вода и со А. четка струже или колку што е потребно лушпи. Морковите што се покриени со земја треба прво да се измијат, потоа да се излупат, па повторно да се измијат. Потоа можете да го бркате овошјето преку соковникот со чиста совест.
Совет 4: Обрнете внимание на органското овошје и зеленчук
Пестицидите не само што убиваат инсекти на овошје и зеленчук, тие можат да му наштетат и на човечкото тело. На пример, пестицидите можат да му наштетат на бебето и да ја нападнат генетската шминка. Хербицидот глифосат е исто така канцероген. Најдобар начин да се заштитите од овие токсини е да јадете органско овошје и зеленчук. Затоа, користете само органска храна за вашите сокови.
Совет 5: Соковите не треба да го заменуваат оброкот
Свежо исцедените сокови треба да се земаат како додаток на редовните оброци (пред или после) и никогаш како замена за оброк.
Совет 6 и 7: Немојте само да сокувате овошје - обрнете внимание на гликемискиот индекс!
Ако некогаш имате само сок од овошје, фруктозата во соковите може да предизвика развој на гестациски дијабетес поради фруктозата. Би било подобро или да се сокуваат овошје со низок и среден гликемиски индекс и да се мешаат со зеленчук или само со сок од зеленчук.
Совет 8: разредете сок со вода
Идеално е ако сокот се разреди со вода. Како резултат, телото добива доволно важни витамини и минерали од сокот (но не премногу во концентрирана форма) и телото е доволно хидрирано.
Кои сокови од овошје и зеленчук се препорачуваат за бремени жени?
Цвекло
Цвеклото е многу соодветна состојка во соковите за бремени жени. Ова е богато со Фолна киселина, особено за Структура на нервниот систем кај нероденото важно е. Сокот од цвекло помага и при Намалување на високиот крвен притисок и доставува многу железо. Ironелезото е важно за да се избегне анемија. Особено за време на прв триместар од бременоста жените треба да се потпрат на зголемен внес на фолна киселина и железо.
Бремените жени не треба да пијат повеќе од сок половина клубенот бидејќи растението содржи и оксална киселина, што може да доведе до формирање на камења во бубрезите. Идеално, тоа ќе биде сок од цвекло се меша со друг зеленчук, како морков. Покрај тоа, сокот од цвекло не треба да се консумира целосно свеж, туку претходно да се „одмори“ околу два часа. Покрај тоа, сокот треба се протега со вода волја.
Моркови
Морковот е исто така многу погоден за сокови за бремени жени. Како корен зеленчук, тие исто така можат да се комбинираат одлично со цвекло. Сок од морков е богата со бета-каротени, витамини Е, Б1, Б6, калиум и калциум. Состојките во морковите помагаат За да се спречи слабиот вид, во кои Раст и развој на структурата на коските и обезбедете убав тен. Но, и тука зависи од вистинската доза. Бремената жена не треба да консумира повеќе од една чаша свеж сок од морков на ден.
Портокали и јаболка
Други видови овошје што се многу погодни за правење сокови за време на бременоста се портокалите и јаболката. Портокалите се богати со фолна киселина и витамин Ц. Јаболките се исто така богати со витамин Ц и калиум. Двете плодови го зајакнуваат имунитетот. Сепак, не користете го во големи количини, бидејќи неговиот гликемиски индекс не е низок.
Краставици
Киселите краставички се погодни и како состојки за свеж сок. Тие имаат ефект на одводнување и осигуруваат дека вишокот вода што се акумулира во рацете и нозете се пренесува далеку. Јадењето големи порции краставица или пиењето големи делови сок од краставица треба да се разговара со вашиот лекар.
спанаќ
Спанаќот содржи големи количини на железо и фолна киселина и е богат со ß-каротен, витамини Е, Б2, Б6, Ц како и калциум, железо и цинк. Силно се препорачува за бремени жени!
домати
Доматите се богати со ß-каротин, витамини Е, Б6, фолна киселина, калиум и антиоксиданти. Тие го зајакнуваат имунитетот и помагаат при формирање на нови крвни клетки.
Зошто бремените жени имаат зголемена потреба за течности?
- Причина 1: бубрезите во полн ек
Постојаната желба за мокрење на бремени жени е добро познат симптом на бременост. Овој зголемен нагон за мокрење доаѓа од зголемена активност на бубрезите. Преку зголемен проток на крв во внатрешните органи бубрезите сега работат со полна брзина. Исто така, филтрира повеќе токсини од крвта. Овие токсини потоа треба да се исфрлат од телото, така што му требаат повеќе течности. Поради оваа причина, бремените жени се често повеќе жедни.
- Причина 3: амнионската течност постојано се обновува
За време на бременоста, амнионската течност постојано се обновува преку сложени процеси и исто така е потребна повеќе течност за ова.
- Причина 2: зголемено формирање на крв
Irstедта се јавува и затоа што телото е за време на бременоста формира до 40% повеќе крв како и нормално. Поголемиот волумен на крв гарантира дека доволно кислород и хранливи материи можат да стигнат до нероденото дете.
- Симптоми на ниска хидратација
Премногу ниска рамнотежа на течности за време на бременоста може да се манифестира во низок крвен притисок, вртоглавица, зашеметеност, студ, бледа кожа и брзо, плитко дишење. Внесувањето на доволно течности и доволно хранливи материи е исклучително важно за мајката и нероденото дете за време на бременоста.