Прашајте го Експертот за додатоци е креатин во ред со Кето Михаи Константин
Ова навистина претставува две прашања во едно: дали креатинот ќе ја смени ефективноста на кетогената диета на кој било начин и дали кетогената диета ќе ја промени ефективноста на креатинот? Одговорите се многу различни, така што ќе им пристапиме еден по еден.
Креатинот ќе влијае на мојата диета со кето?
Не гледам причина зошто креатинот - без разлика дали се консумира како креатин монохидрат, фосфат, дималат, пируват, нитрат или HCL - би претставувал проблем за диета со кетогени. Ниту една од овие форми на креатин не користи малтодекстрин или декстроза како средство за сушење, па затоа не треба да има „скриени“ јаглехидрати. Сепак, тој сè уште препорачува дека кетогените потрошувачи да купат форма на автономен креатин и да го консумираат со вода или пијалок што одговара на кетони. Откако ќе започнете да додавате дополнителни состојки надвор од креатинот, веќе не можете толку многу да се потпирате на моќта на креатинот.
Од метаболичка гледна точка, нема причина да се верува дека земањето креатин би ги нарушило придобивките од кето диетата, бидејќи енергетските системи погодени од креатин и кетони не се во конкуренција.
Кетоните, кои вашето тело ги произведува кога следите кетогена диета, ги заменуваат краткорочните и среднорочните енергетски потреби што вообичаено се напојуваат со јаглехидрати; процес клинички наречен брза и бавна гликолиза. Креатинот, од друга страна, е во голема мера корисен за оние експлозии со висок интензитет. По околу 6 секунди, брзата гликолиза започнува да се користи за поддршка на енергетските потреби; Во оваа форма на кето-диета, оваа брза потреба од енергија мора да ја задоволат кетоните.
Така, не гледам во која насока креатинот ќе ги блокира придобивките од диетата
Кето диетата го прави креатинот помалку ефикасен?
Овој одговор бара малку повеќе студија. На прв поглед, може да изгледа дека кетогената диета совршено ќе се совпадне со креатинот. На крајот на краиштата, повеќето кетогени диети користат само умерено внесување на животински протеини - главниот извор на креатин во исхраната - и ги заменуваат протеините со маснотии, маснотии и повеќе маснотии. Сега е време кога е потребно повеќе креатин, не?
За жал, не е толку едноставно. Willе признаам од самиот почеток дека ниту една студија не ги проценила директно ефектите на креатинот кога се користи во комбинација со кетогена диета. Сепак, некои докази сугерираат дека придобивките од креатинот навистина можат да се намалат со зголемувањето на односот на маснотии, протеини и јаглехидрати во вашата исхрана.
Еве како може да се случи ова.
Креатин: Освежување
Кога зборуваме за креатинот и неговите придобивки, сето тоа се сведува на неговата улога во создавањето на клеточен енергетски стандард, а тоа е аденозин трифосфат или АТП. Вашите мускули имаат доволно АТП достапен веднаш во првите неколку секунди вежби со висок интензитет и невромускулни изгореници. Затоа, колку е поголем креатинот во клетките, толку е поголема количината на фосфат со висока моќност, толку побрзо може да се обнови креатин фосфат и АТП.
Оваа брза регенерација е она што ви овозможува да притиснете неколку дополнителни повторувања, да направите повеќе спринтови пред да истечете и генерално да извршите поголема количина на интензивна работа.
Сепак, во 1999 година, истражувачите од Националната лабораторија во Брукхавен во Newујорк и Универзитетот во Алабама во Бирмингем објавија дека децата со епилепсија кои биле на кетогена диета постигнале значително зголемување на нивото на креатин фосфат во активните мозочни региони. Нивното истражување ги потврди претходните податоци за глодарите, кои исто така покажаа дека кетогените диети го подобруваат метаболизмот на енергијата.
Во поново време, студија за глодари сугерира дека зголемената клеточна енергија и нивоата на креатин во мозочните клетки се поизразени како одговор на кетогената диета што следи 9: 1 сооднос на маснотии кон протеини и јаглехидрати, наспроти односот 5: 1.: 2.
Со други зборови, колку е поголем процентот на маснотии во вашата исхрана, се чини, толку е поголемо зголемувањето на резервите на интрацелуларен креатин.
Кето диетите го зголемуваат нивото на креатин?
Под претпоставка дека забележаното во мозочното ткиво важи слично на скелетните мускули, тогаш можеби веќе добивате креатин поттик ако следите кето диета. Колку е поголема маснотијата во вашата исхрана отколку во протеините и јаглехидратите, толку е поголем ефектот. Можеби.
Повторно, запомнете дека немаше студија специјално насочена кон додатоци на креатин и кетогена диета. Она што им се случи на овие стаорци можеби не е случај за вас, мене или некој друг. Но, да, можно е кето да ве претвори во една од оние работи што не реагираат на креатинот.
Додека не се спроведат директни истражувања на оваа тема, најдобриот совет е да експериментирате и да утврдите што најдобро одговара за вас.Ако во моментот земате креатин и одите кето, намалете ја дозата или престанете со третманот и проверете дали може да забележите разлика. Ако никогаш не сте земале креатин, обидете се со фаза на вчитување и проверете дали се зголемува обемот на обука или кога се менува составот на вашето тело. Нема реален ризик или неповолност тука, освен што креатинот може да не работи.