Прашав 3 спортски сали во Клуж какви физички вежби можат да се направат дома во овој период
Во овој период се обидувате да излезете што помалку од куќата. Но, сепак, не сакате да се откажете од вашата дневна рутина. Особено ако спортот е составен дел од него
Можеби не е идеално да одите во вашата омилена теретана во ова време. Ниту, пак, да тренирам на некоја од спортските бази во Клуж. Идеално е, наместо тоа, да се грижите за вашето здравје додека ја прилагодувате својата нова рутина. Како можете да го направите тоа? Вклучете во вашата програма неколку минути во кои ги правите физичките вежби дома. И, ако се прашувате кои физички вежби може да се направат дома и сепак даваат резултати, прашавме 3 спортски сали во Клуж за ова за да ви ја олесниме работата.
Тимот на Лејди салата се состои од 12 инструктори. Поточно, 12 жени, секоја од нив специјализирала одредена гранка од спортот.
Од инструктори по аеробик и чекор до јога, пилатес и инструктори за истегнување, тие со ентузијазам го прифатија нашиот предизвик. Тие се фатија за работа, а произлезе следниов сет од 6 вежби што треба да ги направите дома - особено ако сте ниво на почетници во спортот.
1. Скокање дигалки
Застанете со исправено тело. Нозете држете ги заедно, а рацете блиску до телото. Потоа скокајте со раздвоени нозе и истовремено поместете ги рацете над главата настрана.
2. Генофлексии
Имитирајте го движењето што го правите кога седите на стол. Со раздвоени нозе на ниво на рамото, оставете ја карлицата назад под колената. Потоа станувате држејќи го вашето тело цврсто. И кога сте горе, ги затегнувате глутеалните мускули.
3. Трицепс на столот
Седнете со грб на стол (што не ротира!) И со рацете поткрепени од него. Дното треба да биде под трупот и да се протегаат нозете и да се потпираат од подот. Од оваа позиција, слезете се на нивото каде што раката формира агол од 90 степени и туркајте додека се кревате. Имајте на ум дека колку повеќе виткаат колената, толку е полесно.
Ако сте напредни, можете да ги потпрете нозете на друг стол за да ја направите вежбата поинтензивна. Или, можете да ја направите вежбата со друга личност, како што гледате на видеото. И тогаш е победа-победа.
4. Плови (колено/класичен)
Седите во лебдечка позиција. Но, ако сакате вежбата да биде полесна, држете ги колената на подот. Дланките се исто така на подот, а рацете се на 45 степени до телото. Колку се поблиску нозете до вашите раце и колку е повисоко дното, толку полесно ќе биде.
Ако сте напредни, тогаш направете ги класични - со испружени нозе.
Важно е да ја затегнете половината и да не го одржувате дното или премногу ниско или премногу високо.
5. Абдомен
Седнете на грб со свиткани нозе. Ги носиш рацете на задниот дел од вратот и стануваш од подот, скоро седејќи. Од суштинско значење е да се обидете да го свиткате грбот и при спуштање и во искачување. И извршете ги повторувањата што е можно контролирани.
6. Плоча
Поддржете ја подлактицата и прстите така што ќе формирате права линија од рамото до петицата. Зошто? Бидејќи оваа вежба ефикасно работи на мускулите на средниот регион, особено на абдоминалните мускули. Покрај тонизирање на оваа област, ќе забележите и подобрување на држењето на телото.
По извршувањето на овие вежби, доколку сакате да стапите во контакт со девојките од Лејди салата и да им се заблагодарите што ви помогнаа да бидете во форма, можете да ги контактирате тука:
Адреса: Булевардул 21 Декември, бр. 131-135, и т.н. 3 | Веб-страница | Фејсбук
Фитнес-клуб 18ГMМ - Марши
Тимот 18GYM ни рече дека тие препорачуваат здрав и активен начин на живот дури и кога не можете физички да одите во теретана. Бидејќи сè уште ви треба имунитет (сега, можеби повеќе од вообичаено), сила и самодоверба.
Тие разбираат дека вежбите за домашна работа можеби и не бараат толку многу затоа што немате широк спектар на опрема. Сепак, множеството вежби што ги составија за вас сега имаат за цел да бидат што поинтензивни. И комбинира кардио со тонирање на мускулите ефикасно дури и ако имате средно-напредно ниво во фитнес.
Така, тоа резултираше со тренинг кој работи на сите ваши мускулни групи. И тој беше дизајниран како коло што ќе се повтори 6 пати, со едноминутна пауза помеѓу секој сет на вежби:
1. Трчање со колената кон градите - 30 секунди
2. Генофлексии користејќи две шишиња вода 1L - 30 повторувања
3. Флексија на подлактицата на раката со 1L шише вода во раката - 30 повторувања
4. Работете го стомакот користејќи две шишиња вода 1L - помеѓу 16 и 20 повторувања
5. Работете ги мускулите на трицепсот користејќи шише со вода од 1L кога ги продолжувате трицепсите зад тилот - помеѓу 16 и 20 повторувања
6. Плови (или на колена или класика) - помеѓу 16 и 20 повторувања
7. Останете позади со две шишиња вода 1L - држете ги колената малку свиткани, грбот заоблен и носете ги шишињата со вода од напред назад - помеѓу 16 и 20 повторувања
Откако еднаш ќе го направите овој сет на вежби, мора да го повторите уште 5 пати. И завршивте денес. Со спорт, но не и со исхрана. Како што истакнува тимот на 18GYM:
Многу е важно исхраната да биде соодветна. Неопходно е да не гладувате, да јадете пресметано и да обезбедите сè што е потребно на вашето тело. Сè мора да се пресмета со најмали детали, во зависност од посакуваната цел, за да се обезбеди целосна исхрана во однос на витамини, минерали, аминокиселини, хидратација и енергија што ви требаат секој ден.
Значи, ако одлучите да направите обука на кола, не занемарувајте ја ниту вашата исхрана.
Адреса: Булевар Николае Титулеску, бр. 2, и т.н. 1 | Веб-страница | Фејсбук
Еволви фитнес клуб
Од првиот момент кога го контактиравме тимот на Evolve Fitness Club, сфативме дека тие се навистина страствени за тоа што го прават. И тие беа повеќе од среќни да направат сет вежби што можете да ги направите дома.
Од рамнотежа и координација, до употреба на еластични ленти и додатоци кои имаат за цел да го подобрат вашето држење на телото, вежбите вклучени тука ве предизвикуваат да ги испробате сите.
1. Комплексна штица
Започнете ја вежбата поддржана на дланките и советите. Држете го грбот паралелно со земјата и повлечете го коленото кон стомакот. Бидете сигурни дека во исто време сте го напнале стомакот. Наспроти дланката, доведете ја на колена.
Обидете се да не ја поместувате карлицата повеќе од потребното. Ова е деталот што може да направи разлика помеѓу ваква вежба извршена правилно и погрешно извршена.
2. Генофлексија со еластична лента проследена со фузија на долниот екстремитет во грбот
Позицијата на трупот останува вертикална, без да го навалите трупот настрана. Потоа го подигна малку свитканото колено.
За да додадете јачина, користете еластична лента. Треба да се постави над колената, така што вежбата е привлечна и за бутот и за задникот.
3. Мост со еден крак
Рамената остануваат на земја. За тоа време, подигнете малку свиткана нога и затегнете го задникот. Враќањето е мрзливо.
Не само што е еднострана вежба која помага да се развијат глутеалните мускули, туку е совршена и за задната област на бутот - феморалниот бицепс.
4. Магаречки удар плус кревање на страната на стапалото
Прво, подигнете ја ногата додека не биде паралелна со земјата. Бидете внимателни да не замавнете со грбот. Потоа, вратете се и подигнете го настрана, без да го навалите телото на едната страна.
5. Поставување на киднаперот на колк
Од почетната позиција, со карлицата малку подигната, оддалечете ја едната нога подалеку.
Иако е помалку користена вежба затоа што тренира со кревање на карлицата и областа на абдоминалните коси страни, тоа е многу корисна вежба за глутеалните мускули.
6. Екстензии за лумбалниот дел, задникот и големата дорзална област
Од лежечка положба, подигнете го горниот и долниот дел од телото истовремено. Потоа држете ја истата позиција околу 10 секунди.
Оваа вежба помага за целосно зајакнување на мускулите на грбот. И, исто така, ви дава подобро дефинирано и посигурно држење на телото.
Фитнес клубот Еволв не е само теретана, тој е местото каде што најновите програми за обука и професионалноста се комбинираат со дружењето. Можете да споделувате со други вредни информации за исхраната, спортот, начинот на живот, воопшто за тоа како да водите здрав и активен живот.
Ние се согласуваме - затоа што првиот впечаток што тие го оставија врз нас е дека тие се заедница на позитивни, топли и активни луѓе. Доколку сакате да стапите во контакт со оваа пријатна заедница, подолу можете да ги најдете нивните детали за контакт.
Но, дотогаш, треба да ги испробате овие вежби и да им кажете за вашето искуство.
Адреса: Страда Плопилор, бр. 72 | Веб-страница | Фејсбук
Сега, ја тестираме секоја од овие 3 групи вежби.
Што правите за да бидете во форма во овој период?