Права храна за пешачење Останете здрави - здравствениот блог
Дали сте ентузијаст на отворено и затоа често сте надвор и на отворен терен далеку од цивилизацијата? Во нашата статија за пешачење храна, ќе ви покажеме како правилно да јадете за да не останете без сила на вашата турнеја.
Храната што ви дава калории, протеини, добри масти, витамини и други микроелементи е особено важна за продолжената турнеја. Овие ве одржуваат здрави и ви ја даваат потребната енергија за пешачење. Храната (и оброците) што можат брзо да се подготват се исто толку важни. Времето на отворено е драгоцено и претпочитате да го поминувате пешачејќи и уживајќи во природната околина отколку да подготвувате храна. Она што е опишано во оваа статија ги содржи сите овие квалитети и затоа ја опишува најдобрата храна за пешачење за активности на отворено.
Какви видови храна треба да земете со вас?
Многумина ја минимизираат храната за пешачење замрзнати. Внимателно прочитајте ги етикетите. Во споредба со домашната храна, многу храна со замрзнување е скапа, има малку хранливи материи и има многу натриум. Наместо тоа, треба да претпочитате здрава, природна храна: суво овошје и зеленчук, јаткасти плодови, цели зрна како вкусни крекери, соја протеин (растителен протеин), растителни масла, путер од ореви, полномасно млеко во прав, итн. Иако одзема малку повеќе време однапред, многу планинари прават свои едноставни и некомплицирани вкусни јадења направени од истите здрави состојки. Конечно, можете да земете и некои „поздрави“ енергетски решетки со вас.
Колку храна треба да земете со вас? Така можете да ја пресметате количината на храна на ден
Тоа е всушност прилично едноставно. Ако се држите до овие упатства, веројатно може да заштедите поголема тежина на храна отколку скоро на што било друго! Домашен хранлив оброк тежи околу 30% помалку од вообичаениот оброк за пешачење. Ова може да ви заштеди 2,5 килограми или повеќе храна на едно патување (5,5 килограми храна на отворено за 7-дневно патување во споредба со типична патека за трекинг од 8 килограми).
Колку килограми храна дневно?
Иако може да варира, краткиот одговор е околу 0,75 фунти на ден за 2-5 дена за пократки зголемувања. Поголемиот дел од планинарите кои патуваат до 5 дена добро се согласуваат со околу 0,75 килограми на ден. Нешто подолгиот одговор е 1,4-1,7 7 дневно за ранци што патуваат по осум милји дневно или околу една недела. Добра формула за балансирање на калориите и исхраната е 120 до 125 калории на 30 грама храна.
Обидете се да внесете најмногу калории по тежина во вашата храна, но не на штета на лошата диета. Сакате рамнотежа на протеини, јаглехидрати, здрави масти, влакна, витамини и други хранливи материи.
Кои видови храна треба да ги понесете со вас?
Некои омилени се цели сурови бадеми и ореви, органско суво грозје без семе, незасладени суви парчиња манго, кајсии, суви кајсии од папаја (сите незасладени), засладени и незасладени ореви и стапчиња од мед од сусам.
Медните стапчиња од сусам имаат 150 калории на унца и се основен дел на многу планинари. Кикирики, или уште подобро, бадемите се сепак одлични. Тие се ефтини, отпорни на топење и достапни скоро насекаде. Тие се вкусни, калорични, лесни за пакување и лесни за јадење.
Сушено месо: За оние кои не се вегетаријанци, сувото месо е друга опција за разновидност на протеини и храна. И/или тврда, исушена салама.
Туна во маслиново масло: Замотајте ја туната во пластична фолија што е во маслиново масло. Маслиновото масло додава калории и здрави маснотии. Ако не можете да го најдете, достапна е почеста верзија на масло од канола.
Сушено од замрзнување месо и месо од соја: Овие извори на протеини може да се додадат во повеќето јадења. Соја протеин со вкус на пилешко или вистинско месо нуди промена од суво замрзнување пилешко или мисирка.
Растителни масла: Пакети или мали шишиња екстра девствено маслиново масло додаваат здрави калории на вечерата.
Трекирање храна за појадок
Целосно масното млеко во прав е главно во многу суровини. Целото млеко во прав има 140 калории на унца и има одличен вкус. Обично може да се купи во многу продавници или преку Интернет. Многу планинари го користат и за мешање на сопствено топло чоколадо со него и додавање на житарки за појадок. Млеко во прав е животински протеин кој ги надополнува растителните протеини како соја и житарки. И прекрасно е во кафето. Размислете и за кофеин, кофеинот е неопходен за пешачење.
вечера
За повеќето јадења, планинарите се обидуваат да направат свои едноставни вечери врз основа на состојките како инстант ориз, сув грав, кускус од цели зрна или инстант пире од компири. Вечерите што се сушат со замрзнување можат да бидат вкусни, но повеќето се обемни, скапи, екстремно богати со натриум и нискокалорични. Веројатно е најдобро да се минимизира нивната употреба при пешачење. Ако треба да ги однесете садовите замрзнати, обидете се да користите поедноставни јадења што содржат помалку натриум и повеќе маснотии. Планинарите им додаваат сув зеленчук замрзнат за да ги зачинат садовите. Малку додадено маслиново масло исто така го зголемува бројот на калории.
Купете трекинг храна преку Интернет
Во меѓувреме, трговците одговорија на зголемената побарувачка на храна лесна за транспорт и лесна за подготовка. Во онлајн продавницата Унтервегс ќе најдете голем избор на високо квалитетна и вкусна храна за пешачење.