Правете го вистинскиот сквотот Газ на трева или полумерки

Спортистите на сила тоа го прават веќе подолго време, па така и кросфиттерите, па дури и постојат во јогата - сквотот, познат и како сквотот. Врховната дисциплина, која го одржува целиот долен дел од телото во добра форма и практично е предниот тркач според ефикасноста - под услов да се изведе правилно. Во овој момент, камповите се поделија и прашањето за „правилно извршување“ станува гориво на дискусијата меѓу спортистите на силата. Колку длабоко треба да се оди во сквотот за да се избегне ризик од повреда и можно оштетување на зглобовите, но истовремено може да се постигнат оптимални резултати? Тоа е контроверзното прашање каде мислењата се разликуваат.

Кои се сквотови?

Сквотовите се едно Вежби за зајакнување за мускулите на ногата и задникот. Ако редовно вметнувате сквотови во вашиот тренинг, ќе жнеете дефинирани нозе и одлично пукање на дното. Постојат различни варијации на сквотот. Но, со кој ги добивате најдобрите резултати? Колку што би сакале да дадеме општ одговор на ова прашање: За жал, тоа не постои. Ако „Задник на трева“, Значи, да се донесе аголот помеѓу бутот и потколеницата под 90 степени или тогаш само тоа „Половина сквотирање“, во кои бутовите се чуваат паралелно со подот - и двете верзии се точни, само што тие извршуваат различни цели.

Како правилно да го направам сквотот?

Поставете се во ширина на рамената под мрена и поставете ја шипката на вашата задни мускули на рамото од Фатете ја шипката подалеку од ширината на рамото и турнете ги лактите малку наназад. Сега поместете го горниот дел од телото полека, но контролирано надолу и свиткајте ги нозете - тука горниот дел од телото ќе се наведнува малку напред. Како што се спуштате надолу, турнете го скитникот назад - вдишете додека се движите. Во принцип, проверете дали колената не се насочени над прстите. Дали си со Вашите бутови паралелно со подот, го достигнавте крајот на движењето надолу. Сега повторно истегнете ги нозете нагоре - ова станува само Пета притисна - издишете додека го правите ова. Задржете мало шупливо назад во грбот во текот на целото движење.

На што треба да обрнам особено внимание кога правам сквотот?

Формирајте малку шуплив грб и обрнете внимание на малку свитканите колена во почетната позиција
Турнете ги градите малку надвор
Држете ги долниот дел на грбот и стомакот цврсто во секое време
Дишете додека се спуштате (ексцентричен) - дишете додека одите нагоре (концентрично)
Варијантата „Газ до трева“ (т.е. карлицата под колената) е посоодветна за екстремно подвижни спортисти со релативно кратки бутови - висок спортист тешко може да го стори тоа без да прифати одреден ризик од повреда. Овде можете да најдете повеќе информации за варијантата „Газ до трева“.

Кои се различните видови на сквотови?

Омилен публика: Газ до трева

Половина сквотот - половина ефективен?

Кај кревачите на напојување, фокусот е на тежината со која се изведува вежбата и со Фрилетика сè е за време - и двајцата ставаат мала вредност на извршувањето на сквотовите. Не е изненадувачки што варијантата „Задник на трева“ помалку погоден. Со варијантата половина сквот, мускулите на задникот се под стрес значително повеќе, бидејќи се зазема поширок став и се ротира малку нанадвор - тоа значи дека може да се поместат уште поголеми тежини. Од друга страна, со Фрилетикс, ставот е целосно занемарен - смета само движењето надолу - слободните спортисти добиваат време со половина од егзекуцијата. Што по ефективност Загрижени, поголеми тежини може да се поместат со таканаречени „моќни сквотови“ за време на кревање на моќ, но мускулите се помалку моделирани отколку во споредба со ограничениот опсег на движење поради ограничениот опсег на движење Спортисти на сила, нивни Сквотови изведуваат во длабока варијанта.

Кои мускули се обучени во сквотот?

Особено предните бутни мускули (квадрицепси) се обучени во сквотови. Но, глутеалните мускули исто така се добро искористени. На квадрицепсниот мускул на бутот, кој се состои од голем мускул на предниот дел на бутот, се забележува за време на тренингот. Големиот Глути, кој исто така се користи, е еден од најголемите мускули во нашето тело и првенствено е одговорен за цврсто дно. Покрај тоа, задниот дел Бутовите, мускулите на колкот и мускулите на долниот дел на грбот вклучени во извршување.

Дали сквотовите се лоши за зглобовите?

Тврдејќи дека Сквотови за колен зглоб сепак би било лошо. Но, безброј студии го докажуваат спротивното. Бидејќи и ние сме внатре секојдневниот живот често мора да го напрегаат коленото, сквотови ни помагаат во тоа Мускули за товарот изгради. Без мускули на нозете, секојдневниот напор е отров за нашите зглобови.