Правете повлекувања секој ден - добрите и лошите страни
Многу помага многу, тоа е мотото на некои (над) амбициозни спортисти на сила. Ако сакате да постигнете брз успех на тренинг, имате тенденција да го оптоварувате вашето тело секој ден во форма на тренинг. На крајот на краиштата, професионалците тренираат секој ден, па дури и неколку пати. Но, што е со реалноста на спортистот-аматер? Препорачливо е да тренирате повлекувања секој ден за да добиете широк V-крст или крст на пливач за кратко време?
Во оваа статија детално го истражуваме ова прашање. Ние ќе ви покажеме која употреба на висока фреквенција на Бар-шин зборува, и што е против. Сепак, пред да ги расветлиме овие аргументи, прво сакаме да ви дадеме неколку општи совети за тоа Извршување на повлекувања , како што се нарекуваат и повлекувања, дај.
Ако правите повлекувања секој ден, тогаш направете го тоа правилно!
Како и со секоја друга вежба, тоа доаѓа правилна техника за повлекување главна улога исто така. Не само за да избегнете повреди, туку да ја направите вежбата што е можно поефективна. Само кога се користи целосниот опсег на движење при повлекување, тие можат да го постигнат целта на која се наменети: убав тон, мускулест грб и дебели бицепс.
Како тебе Влечење веќе ви објаснивме во друга статија. Затоа, како што реков, сакаме да се ограничиме на неколку општи совети за имплементација во овој момент:
- Секогаш држете ја главата насочена право напред. Фокусот на тренингот е на мускулите на грбот и не грчевите, така што ќе се гарантира високо ниво на удобност при тренирање без болка во вратот.
- Особено на почетокот на вашата кариера за повлекување, треба да изберете зафат што е расечен на ширина на рамото. Со ова првенствено им се обраќате на мускулите на грбот. Од друга страна, со особено широк зафат, ризикувате вашите движења да станат нечисти, што може да преоптоварува тетиви, зглобови и други структури.
За да го промените оптоварувањето на индивидуалните мускули или да обратите на различни делови на грбот во различни степени, можете да изберете од следново Варијанта на влечење за влечење изберете н. Општо се применува следново: Колку подалеку Фаќате, толку повеќе тренирате “во ширина„и секогаш построги Вие зграпчувате, толку повеќе грбот расте во длабочина. Исто така, треба да знаете дека зафатот за зафат и зафатот за чекан ги вклучуваат надлактиците многу посилно отколку зафатот. Ова резултира со помалку стрес на мускулите на грбот.
- Под зафат цврсто
- Под достигне ширина на рамото
- Под широк зафат
- Тесно зафатете се над рака
- Ширина на рамото на горната рачка
- Широко зафатено со зафат
- Рачка на чекан (ширина на рамото)
Конечно, постигнување напредок во обуката за калистеника?
Правете повлекувања секој ден - добрите страни
Постојат доста аспекти кои зборуваат во прилог на дневна обука за повлекување:
- Штедење на време: Бидејќи повлекувањата го тренираат целиот горен дел од телото и особено горниот дел од грбот и бицепсот, тие можат да заменат разни изолациони вежби.
- Помал трошок: Дали имате свои? Бар-шин, Вие дури и не мора да го напуштите вашиот стан за вашиот секојдневен тренинг.
- Товарот: Повлекувањата многу помалку го оптеретуваат мускулно-скелетниот систем отколку вежбите за јачина со големи тегови - под услов да не користите дополнителни тежини. Покрај тоа, повлекувањата не влијаат на централниот нервен систем, како на пример, обуката за HIIT. Ова значи дека ризикот од преоптоварување е релативно мал.
- Разновидност на варијанти: Бидејќи постојат многу различни варијанти на дизајнот, доволно стимули за раст може да се постават дури и со високи фреквенции на обука.
Сè уште ја барате вистинската лента за повлекување?
Лошите страни за правење повлекувања секој ден ги надминуваат шансите
Точките што зборуваат во прилог на правење повлекувања секој ден се контрастни со следниве аргументи.
Патем, не мора да се грижите за таканареченото претренирање на индивидуални мускули, како што се летвите. Ова е состојба што произлегува од централниот нервен систем и влијае на целото тело (и психата).
Сепак, тоа не значи дека не е можно претренирање доколку тренирате повлекувања секој ден: Ако се чувствувате исцрпено по долгорочни тешки товари во форма на тренинг на целото тело и се жалите на нарушувања на спиењето, планот за обука мора да се прекине!
Забелешка: Преку чистото Обука за повлекување не може да има преквалификација. Како и да е, од горенаведените причини, ве советуваме да не се третира тренингот со зачестеност.
Повлекувања секој ден? Ако е така, тогаш само за загревање!
Како што е прикажано, постојат некои аспекти кои теоретски зборуваат во прилог на правење повлекувања секој ден (на пр. Заштеда на време). Сепак, зборува многу повеќе против секојдневно вежбање со повлекување. Мускулите можат да се прилагодат на поставените стимули само ако постои рамнотежа помеѓу фазите на стрес и одмор - помеѓу две сесии на повлекување најмалку 48 часа лага. На овој начин станувате а соодветна регенерација и гарантира 100 процентна изведба на мускулите на следната сесија. Само ако ги земете предвид овие точки, обуката за повлекување може да се дизајнира што е можно поефикасно. И, ако мускулите се болни, паузата треба да биде уште подолга.
Конечен совет: Треба да бидете без проблеми 20 и повеќе повлекувања сè уште можете да го вклучите во вашиот тренинг секој ден како загревање. Сепак, мора свесно да се воздржувате и во никој случај не треба да тренирате кон мускулна слабост.
Дали сакате конечно да направите повеќе повлекувања?
Тогаш обезбедете го нашиот сега БЕСПЛАТНА е-книга со со Топ 23 совети за загарантирани повеќе повлекувања.