Јадете здраво на работа
За да имаат доволно енергија за долгиот работен ден, на мозокот и на телото им треба соодветна и соодветна исхрана. Секој е свесен за ова, но секој знае колку е тешко да се придржувате.
Често нема време за пауза за ручек и (претежно нездравиот) оброк брзо се јаде на работа. Ова е токму она за што предупредува законското осигурување од несреќи VBG, бидејќи јадењето случајно на работа е главно несвесно и затоа вкусот и количината на храната ретко се согледуваат. Ова често значи дека не јадете се додека не се чувствувате сити, туку додека не се испразни пакетот. Покрај тоа, често имате на вашето биро чоколадо, бисквити или други слатки или масни закуски.
Планирајте пред она што сакате да го јадете на работа
Затоа Др. Јенс Петерсен, лекар за работа во VBG, за свесно јадење: „Јадењето на работа треба да се испланира. Тоа значи, јас веќе размислувам кога и особено што ќе јадам наутро. Една предност на ова е тоа што точно знам од кои состојки се состои мојот оброк. Во основа, јадењето секогаш треба да биде придружено со пауза за време на работното време. Ова е единствениот начин вистински да се согледа она што го јадете “.
Особено изложени на ризик: Седишта во канцеларија
Особено, вработените кои поголемиот дел од своето работно време го поминуваат седејќи во канцеларија, ризикуваат да јадат погрешно. „За жал, физичката неактивност промовира апетит, што не значи ништо друго освен што оние кои не се движат се поподложни на несвесно јадење“ Јенс Петерсен. „Повеќе вежбање и помалку калории резултираат во поздрав и подобар работен ден.“ Еве неколку совети од VBG за секој што поминува многу време на своето биро:
Не заборавајте да пиете
Пијте 1,5 до 2 литри течност дневно, по можност вода, минерална вода, разредени сокови и незасладени чаеви. Патем: кафето не дехидрира. Може да се додаде во количината на пиење.
Јадете разноврсна
Не мора секогаш да е сендвичот со сендвич или сирење што го јадете на работа. Подгответе сопствена храна, по можност од свежа храна - на пример, зеленчукови клинови, салата од овошје или зеленчук што ќе ја подготвите претходната вечер.
Нема готови производи
Избегнувајте готови производи, бидејќи содржат многу калории и нездрави заситени масни киселини.
За јадење кантини
Кога јадете во мензата, секогаш имајте свежа салата како дополнителен гарнир и пијте вода или шприц направен од сок. Ако сакате да изгубите тежина, земете ја салатата како главно јадење и пијте вода со неа.
30 минути вежбање на ден
Како работник кој седи, лекарите препорачуваат да правите најмалку 30 минути физичка активност на ден за да се чувствувате добро и да можете да работите продуктивно. Ова можете брзо да го постигнете ако често го менувате држењето на телото за седење, ако се качувате по скали наместо со лифт, правите вежби за истегнување на работната маса, одите на прошетка за време на паузата или возете велосипед до работа.