СТУДИЈА Јадењето овошје од авокадо на ден помага во намалување на лошиот холестерол
Јадењето овошје од авокадо на ден може да помогне во намалување на нивото на лош холестерол кај луѓе со прекумерна тежина и дебели лица, но чие здравје е добро, се вели во студија цитирана од Ројтерс.
СТУДИЈА: Јадењето овошје од авокадо на ден помага во намалување на лошиот холестерол (слика: Хепта)
Резултатите од студијата не значат дека луѓето треба едноставно да додаваат авокадо во својата диета. Водечкиот истражувач кој ја спроведе оваа студија рече дека резултатите покажуваат дека авокадото вклучено во здрава исхрана го намалило нивото на LDL (липопротеин со ниска густина) холестерол.
"Луѓето не само што треба да додаваат авокадо во исхраната, туку би било одлично да додадат вакво овошје на здрава исхрана.рече Пени Крис-Етертон, претседател на Комитетот за исхрана на Американското здружение за срце и експерт за исхрана на Државниот универзитет во Пенсилванија.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
„Време е да се преселиме во 4-дневна работна недела“, велат некои европски политичари
Јон Кристоиу: Државата е одговорна за пожарот
ХОРОСКОП, 16 НОЕМВРИ - На овие знаци им веруваат погрешни луѓе. Кој ризикува да ги разочара
Кога животот ќе се врати во нормала? Одговорот на еден од креаторите на вакцината против COVID-19 произведен од BioNTech - Pfizer
Луѓето треба да јадат здрава исхрана за да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести, напишаа Крис-Етертон и неговите колеги во Journalурналот на Американското здружение за срце.
Само помеѓу 5 и 6% од калориите треба да доаѓаат од извори на заситени масни киселини, кои се наоѓаат во храна како путер, сирење и масно месо. Наместо заситени масти, луѓето треба да јадат храна богата со мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Претходна студија покажа дека медитеранската диета, богата со мононезаситени масни киселини од екстра девствено маслиново масло и неколку видови ореви, го намалува ризикот од големи кардиоваскуларни проблеми, како што се мозочни удари и срцеви удари, за околу 30% од пет кај постарите лица со висок ризик од развој на такви болести, додаваат истражувачите.
Авокадото е уште еден извор на мононезаситени масни киселини, но содржи и други корисни соединенија како витамини, минерали и растителни влакна, според студијата цитирана од Ројтерс.
Во истражувањето, научниците користеле 45 луѓе со прекумерна тежина и дебели, но здрави, на возраст помеѓу 21 и 70 години, од кои било побарано да следат три диети со цел да се намали нивото на холестерол, кој се таложи на внатрешните wallsидови на телото. артерии во форма на плаки.
Учесниците следеа редовна диета за Американците две недели пред да следат диети за намалување на холестеролот. Потоа, оние кои беа вклучени во студијата следеа или диета со малку маснотии, без авокадо или диета со средни маснотии, без авокадо или диета со умерени маснотии, што вклучуваше јадење авокадо. дневно.
По следењето на вообичаената диета за Американците две недели, просечното ниво на ЛДЛ холестерол, видот што се акумулира во артериите, беше околу 128 милиграми на децилитар (mg/dl). Нивото под 100 милиграми на децилитар на ЛДЛ холестерол се смета за идеално, според Националниот институт за здравство во Соединетите држави.
Пет недели по започнувањето на диетите доделени на секоја подгрупа, нивото на ЛДЛ холестерол се намали за 7,4 mg/dl за волонтери со диета со малку маснотии и за 8,3 mg/dl за диеталци. со средна содржина на маснотии.
Субјектите на диета со умерена маст, како и авокадото на ден, имале најголема промена во нивото на лош холестерол (ЛДЛ), кое опаднало за 13,5 мг/дл.
Пад на 13,5 mg/dl на ЛДЛ холестерол може да биде доволен за да се спречи потребата од третман со лекови контролиран од холестерол, според Крис-Етертон. Сепак, намалувањето не е толку големо како што може да биде со помош на најновите лекови за холестерол.
Крис-Етертон рече дека студијата покажува дека здравите диети за кардиоваскуларниот систем се ефикасни во намалувањето на холестеролот, без разлика дали вклучуваат или не авокадо.
„Здравата исхрана е ефикасна, но има и некои дополнителни придобивки од додавањето овошје од авокадо“, рече истражувачот.
Кејт Патон, експерт за диети за превенција на кардиоваскуларни болести на Клиниката Кливленд во Охајо, рече дека некои соединенија од авокадо веројатно се одговорни за намалување на нивото на холестерол.
„Влакната помагаат да се одржи чувството на ситост подолго и го забавуваат дигестивниот процес“, рече Патон, кој не беше вклучен во истражувањето, додавајќи дека овошјето може да им помогне на луѓето да не јадат ништо друго во текот на денот.
Крис-Етертон рече дека исто така е можно луѓето да имаат корист од истите позитивни ефекти конзумирајќи друг зеленчук, овошје и ореви слични на авокадото.
Истражувачот ги советувал луѓето кои сакаат да започнат диета, прво да ја анализираат храната што јадат обично.
„Прегледајте ја вашата тековна диета, видете каде можете да направите повеќе промени и започнете“., - рече Пени Крис-Етертон.