Прави јадење маснотии навечер јаглехидрати по 18 часот. храна џунгла
Дали го знаете ова добронамерен совет вашите најблиски кога станува збор за губење на тежината?
-Зошто ова мит не е точно, но тоа е како и да е „работи“, I'llе ти го објаснам тоа во оваа статија:
Зошто јаглехидратите треба да бидат „лоши“ навечер?
Јаглехидратите го стимулираат организмот да го стори тоа инсулин да произведува. Сепак, инсулинот е анаболен хормон кој предизвикува Инхибира губење на маснотии и Промовира таложење на маснотии. Затоа се претпоставува дека јаглехидрати, дебелеат, особено навечер кога веќе не ве „гори“ фазата на спиење.
Но, тоа е само тоа Полувистина: Кај здрави луѓе (без дијабетес), нивото на инсулин се зголемува само накратко после оброк. Најдоцна после 2 часа нивото на шеќер во крвта е повторно нормално. Во текот на денот натрупувањето и распаѓањето на телесните масти повторно се балансираат (обезбедени земаш нема повеќе калории за вас отколку што навистина ви треба!).
Патем: Не само јаглехидратите обезбедуваат ослободување на инсулин, туку и Протеини, поради што дури и ниските хидрати би имале малку смисла според оваа теорија.
Дека тоа е Бајка за храна е потврдено и во вежба:
Студиите покажуваат дека доцната вечера НЕ спречува губење на тежината:
Пример 1:
Луѓето со прекумерна тежина беа поделени во 2 групи. Вкупната количина на енергија беше околу 500 kcal под нивните барања. Едната група доби 70% од вашите калории наутро и 30% навечер. Другата група беше дистрибуција точно обратен. По 6 недели, обете групи изгубија околу 3,5 кг; „утринскиот јаде“ малку повеќе (приближно 600 гр.). Сепак, „вечерите“ истовремено можеа разградува повеќе маснотии и Зачувајте ја мускулната маса. Па дури и многу позитивен ефект на доцната вечера! (1)
Пример 2:
Ефект еден Веќе оброк богат со јаглени хидрати наспроти „ниско-јаглени хидрати“:
Двете диети беа подеднакво намалени во калориите. Во рамките на Високи јаглени хидрати-Вечерни оброци може дури и малку да ја зголемат тежината на учесниците во студијата повеќе намалена отколку контролната група. Покрај тоа, првиот имаше помалку глад и исто така подобри вредности на крвта (на пр.
Луѓето кои ги делат оброците на овој начин најчесто имаат еден нездрав начин на живот: Спијат и вежбаат помалку, пушат почесто, пијат повеќе алкохол и нивниот избор на храна (нездрава храна) е понеповолен. Ова се секако сите фактори кои го фаворизираат зголемувањето на телесната тежина ... (3)
Моја препорака
Без разлика дали сакате да добиете тежина, да изгубите тежина или да ја задржите својата тежина; е не е важно кога ти јадеш. Тоа е важно што и колку!
Јас лично јаде многу доцна навечер и остави го тоа Појадокот е откажан (Интермитентен пост), затоа што едноставно подобро се вклопува во моето секојдневие и ме прави да се чувствувам најпродуктивно.
Како и да е, би ве советувал да не се преоптоварувате со храна навечер, бидејќи ова може да биде ваше Негативно влијае на сонот може. Затоа, слушајте го вашето тело за да бидете сами не прејадување и треба да се тркалаат напред и назад во кревет со стомак што татнеж
Што се вашите искуства со оброци тајминг на зголемување/губење на тежината или перформанси? Те молам, напиши ми го во Коментари!