Прави вежба за Бурпис право за почетници!
Дали сакате правилно да вежбате бурпи? Но, не знаете точно како да постапите? Или сте почетник и движењето е сè уште премногу тешко за вас? Со овој напис ќе добиете мал водич на патот: Различни нивоа на влез, вистинска техника и информации за тоа што можете да постигнете со бурпи.
Правилно вежбање на бурпи: основи и информации
Ова движење се состои од неколку индивидуални вежби. Значи, тоа е комбинирана вежба. Напредната верзија на бурпи се состои од склек, сквот и сквот со конечен или прав скок. Овие елементи треба да течат заедно непречено. Трикот е во тоа што ги дизајнирате одделните елементи на таков начин што целата изгледа како да е направена од едно парче. Различните елементи го прават ова Функционална обука Вежбајте толку ефикасно. Со него ја тренирате својата сила, како и вашата издржливост. Целото тело е активно. Како резултат, вие не само што постигнувате голема потрошувачка на калории за време на обука, туку особено после тоа.
Ефектот од изгореници е неверојатен. За ова движење не ви е потребна дури и подлога и ви треба премногу малку простор. Ова го прави совршен за во движење (хотелска соба, плажа, шума). Нема ограничувања во вашата фантазија. Но, има мал паѓач, бидејќи оваа обука е тешка. Обично оние кои прават бурпи за прв пат ја достигнуваат својата граница по околу 30 секунди. Но, кривата на успех е сè подобра. По неколку недели скоро ќе бидете професионалец. Инсајдерски совет: Направете ја оваа вежба за време на вашата редовна програма за трчање (на половина од далечината. Ова е интервален тренинг со највисок квалитет.
Бидејќи постојат различни начини да се изврши бурпи, мускулните групи што се користат исто така ќе се разликуваат донекаде. Во основа, сепак, можете да кажете дека тоа е тренингот на целото тело. Градите, рамената, јадрото и стомачните мускули, како и нозете се во акција. Циркулаторниот систем на срцето исто така се активира правилно. Значи, сте интегрирале сè во една вежба. Правилно вежбање на бурпи не е лесно за многумина, особено на почетокот. Што може да биде покорисно од учењето на поединечните елементи прво и нивното составување подоцна? Или сакате прво да оставите одредени под-елементи и да ги додадете повторно за неколку недели? За самата бурпи, квалитетот на движењето е пред брзината на движење! Искуството покажува: Кој ја зголемува брзината премногу брзо, има тенденција да го спроведува движењето нечисто.
Правилно вежбање на Бурпи: Извршување и варијации
Комплетното движење изгледа вака: Започнете од нормален штанд со стапалата раширени околу рамената. Сега брзо се спуштате и ги ставате двете раце на подот пред вас. Сега експлозивно ги истегнувате двете нозе наназад и на тој начин достигнувате позиција на притисок.
Свиткајте ги рацете и спуштете го телото на подот. Користете го целото движење надолу. Сега повторно се буткате нагоре и експлозивно повлечете ги двете нозе назад. Значи, вие сте во длабока позиција на сквотот.
Продолжете ги двете нозе (= сквотот нагоре) многу експлозивно и скокајте од подот. Повлечете безбедно и на контролиран начин повторно пред да започнете повторно со движењето. Во галеријата со слики, доста добро можете да ги видите поединечните елементи. Видеото за вежбање, кое можете да го погледнете на крајот од статијата, секако ќе ви помогне уште повеќе.