Подкаст # 047 - диета богата со калциум за вашите деца

диета

Во оваа епизода на објавување, ќе ги споделам моите најдобри совети со вас за тоа како да им обезбедите на вашите деца избалансиран и доволен снабдување со калциум.

Примери на рецепти богати со калциум

Фокусот е на калциум (услов: деца од 1-4 години: 600 mg/d, потоа до 7 години 750 mg/d)):

Примери за појадок:

  • 2 лажици овесна каша (24g) → 12 mg калциум
  • 50 ml овесно млеко со калциум → 60 mg калциум
  • 100-150гр јаболко/круша → 12 мг витамин Ц.
  • 1 лажица масло (20 гр.) Бадем путер 52,8 мг прибл
  • 1 лажичка масло од репка/масло од коноп

Потопете ги снегулките од овес во растителното млеко најмалку 1 час, измијте го и изрендајте го овошјето. Потоа измешајте сè заедно и додајте го маслото од репка.

→ Овој едноставен мусли може да се менува по желба со бобинки, ленено масло, праволиниски снегулки, киноа, амарант итн.
6. 136,8 мг калциум

Ручек: Тестенини од цело зрно со црвена леќа и моркови

  • 50 g VK тестенини → 12,5 mg прибл
  • 10 гр леќа → 7,8 мг прибл
  • 1 морков → приближно 100 g, 33 mg прибл
  • 1 лажичка ленено семе ed 53,3 мг калциум

  • 100 ml пијалок од овес со калциум → 120 mg
  • 100 мл бадем пијалок со калциум → 120 мг прибл
  • 2,5 лажици снегулки од просо (30 g) → 3,0 mg прибл
  • 1 лажичка ленено масло
  • 20-30 g свежо овошје (пире) или 3 мелени јагоди (19 mg Ca/100g) → 250 mg калциум

  • 1 леб од цели зрна (околу 40 гр.) → 12,4 мг прибл
  • со авокадо (околу 100 g) → 14 mg прибл
  • или хумус (прибл. 10g) → 23,2 mg прибл
  • 1 чаша сок од грозје. 49,6 мг прибл

Вкупно -> 440,1 мг калциум, со цел да се исполни барањето за калциум, неколку ореви/јадра или ролна од цело зрно и зелено смути треба да бидат на менито.

Закуски:
30 g (1 грст) бадеми 76,2 mg калциум
1 (100 мг) банана 7 мг калциум

Закуски богати со калциум и железо: Сусам, бадеми, напишани крекери со сусам, банана измешана со путер од бадем, ролни од цели зрна, овес пијалок збогатен со калциум (1 мала чаша = 120 мг калциум)

Се надевам дека уживавте во оваа епизода на подкаст! Ако е така, тогаш би бил среќен ако го споделите, дајте ми оцена и да се претплатите на шоуто.

Останете здрави и среќни!
Твојата Ана