Правила на здрав појадок за вашето дете Мобилен
Ceитарките што децата ги појадуваат се помалку здрави од оние за возрасни. Побогати со шеќер и натриум од другите житарки, овие производи за бебиња содржат премалку влакна и протеини.
Ако родителите често ги охрабруваат децата да јадат житарки за појадок, возрасните треба да размислат за нутритивниот квалитет на понудените производи.
Истражувачите од Универзитетот Јеил анализирале 161 марка житни култури, скоро половина (46%) од оние што ги јаделе деца. Од нив, 66% не ги исполнуваат стандардите за исхрана.
Бидејќи житарките не се најдобриот избор, Femme Actuelle ќе одговори на неколку прашања за тоа што значи да му дадете здрав појадок на вашето дете.
Појадокот треба да биде вистински оброк
Првиот оброк во денот доаѓа по постот од 10-13 часа. Во текот на ноќта, телото согорува околу 600 калории, а телото треба да ги врати изгубените калории.
Без појадок, внесот на маснотии од другите оброци во текот на денот е поголем од нормалниот. Ова однесување на крајот може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Појадокот им помага на децата да научат подобро
Појадокот влијае на когнитивните перформанси и способноста за учење. Овие се намалуваат како резултат на отсуство или недостаток на нездрав појадок. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
Клучот за балансиран оброк
Нормално, појадокот треба да вклучува најмалку три артикли кои спаѓаат во следните категории:
- Млечни производи
- Производи од житни култури (леб, тост, без индустриски житни култури)
- Топол или ладен пијалок
- Свежо овошје или свеж овошен сок.
Појадокот обезбедува 20-25% од дневниот внес на енергија, со комбинирање на едноставни јаглехидрати и сложени протеини. Има малку маснотии и помага во задоволување на потребите на калциум, железо и витамини. Со овој внес на енергија и хранливи материи, детето ќе избегне замор и нема да ја изгуби будноста.
Како да го направите појадокот ритуал
Скоро 10% од децата на возраст од 3-5 години не јадат ништо наутро, во повеќето случаи, го следат примерот на своите родители или затоа што се будат премногу доцна.
За да воведете ритуал за појадок, оставете четвртина час или дваесет минути за овој оброк. За да заштедите време наутро, ставете житарици, леб, џем, овошје и сл. Директно на чинии или чинии.
Што правите ако тој не е гладен наутро
Дали вашето дете не е гладно наутро? Решението честопати се состои во будење десет минути порано (тешко е да имате апетит веднаш по будењето). За да го стимулирате неговиот апетит, обложувајте се на опсегот на разновидна храна што ја ставате на маса секој ден: сирење, шунка, овошје, млеко, варени јајца.