Правила што мора да ги прекршите ако сакате да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Успехот на диетата не се базира само на автоматска примена на одредени правила. Во некои случаи, правилата се едноставни митови кои всушност забавуваат и можат негативно да влијаат на вашата мотивација. Ако слепо ги следите сите овие правила, ефектите на сликата нема да бидат посакуваните и може да додадете дополнителни сантиметри или да останете во фазата на плато. Еве ги главните правила што треба да ги следите за побрзо да ја преобликувате фигурата:
1. Треба да јадете често за да избегнете глад. Теоретски, ова правило може да изгледа логично затоа што, кога сте гладни, дефинитивно ќе консумирате повеќе калории. Сепак, воопшто не е лесно да се јадат 6 помали оброци, на пример. Според специјалистите, луѓето кои избираат мали и чести оброци, на крај трошат повеќе калории, бидејќи јадат цел ден. Покрај тоа, ако не сте внимателни, може да биде 7 наместо 6. Така, наместо да верувате дека ако вкусите нешто цело време поефикасно ќе согорувате калории, подобро поставете 3 главни оброка и 2 закуски со нискокалорично проверете дали сте ја постигнале целта. На крајот, вкупните потрошени калории ќе бидат одлучувачки во намалувањето на масното ткиво и грозниот изглед на целулитот.
2. Избегнувајте јаглехидрати затоа што дебелеат. Во пакетот правила што треба да ги прекршите овој мит се појавува многу често. Ниту јаглехидратите, ниту скробот автоматски не прават да се здебелите. Прекумерниот внес на калории е детерминирачки фактор за зголемување на вишокот килограми. Нема да биде важно дали вишокот доаѓа од јаглехидрати, протеини или масти. Сè додека јадете премногу нема да можете да изгубите тежина. Рафинираните јаглени хидрати воопшто не се идеална храна во исхраната бидејќи немаат витамини и минерали, но оние од овошје или зеленчук ќе ви помогнат да изгубите тежина ефикасно за многу пократко време. Кога станува збор за житарките, изберете цели зрна и нема да ја загрозите фигурата, а вкусот на појадокот ќе биде подобар.
3. Храната без маснотии ви помага да изгубите вишок тежина побрзо. Храната што е природно мала со маснотии, како овошје и зеленчук, е наведена во диета, но истото не може да се каже за млечни производи без маснотии, житни плочки или диетален крем за кафе. Што се однесува до млечните производи, подобро е да се избере целата опција за промовирање на апсорпција на витамини А и Д. Потребно е внимателно да се прочитаат етикетите бидејќи во повеќето случаи недостатокот на маснотии се надополнува со вишок шеќер. Овие намирници не заситуваат и предизвикуваат флуктуации на шеќерот во крвта, поврзани со замор или вртоглавица.
4. Не можете да изгубите тежина освен ако не изберете интензивни тренинзи. Иако е точно дека интензивен тренинг ќе согори повеќе калории отколку вежби со средна или мала тежина, исто така е важно да се спречат повредите. Исто така, ќе ви треба период за прилагодување за да можете да изведувате сложени вежби подолго време. Не претерувајте затоа што повредата може да ве присили да направите подолга пауза, откажувајќи ги потрошените калории за време на тој тренинг. Подобро одржувајте го сопственото темпо, тренирајте постојано 2-3 пати неделно и консумирајте разновидно мени, кое промовира обновување на телото помеѓу тренинзите.
5. Органската храна ви помага полесно да изгубите тежина од конвенционалната. Не е во ред да се обидете да јадете природна, органска храна што е можно почесто. Но, не мора да претпоставувате дека ќе ги елиминирате дополнителните сантиметри со ваква диета. Избегнувањето на бои или конзерванси, како и пестицидите ќе го зајакнат вашето тело, но органската храна има точно исто толку калории колку и обичната. Треба да избегнувате ексцеси, а фактот дека храната е органска или не на кој било начин не гарантира резултати од диета.