Правила што треба да се следат во исхраната, да се стимулира плодноста кај жените

Дали сакате да забремените што е можно побрзо, но оплодувањето на јајцето не е успешно? Постојат неколку природни начини на кои можете да ја стимулирате плодноста, што ќе ви помогне побрзо да забремените бебе.

Всушност, промените што ги правевте пред зачнувањето во вашата исхрана и начин на живот може да ја стимулираат плодноста до 69%, според една студија (1). Во него, научниците следеле 17.544 жени со медицинска историја на неплодност додека се обидувале да забременат. Резултатите покажаа дека придржувањето кон моделот поврзан со „диета за плодност“ е поврзано со помал ризик од неплодност предизвикано од нарушувања на овулацијата. Комбинација од 5 или повеќе фактори со низок ризик поврзани со здрав начин на живот (вклучувајќи диета, контрола на телесната тежина и физичка активност) беа поврзани со 69% помал ризик од неплодност.

Еве што можете да промените во вашата исхрана за да ја зголемите плодноста:

Јадете храна богата со антиоксиданси

Антиоксидансите како што се фолна киселина и цинк можат да ја подобрат плодноста и кај жените и кај мажите, покажува една студија (2). Во однос на репродукцијата, кај жените, фолната киселина е важна за квалитетот на ооцитите (јајцата) и за нивното созревање, таа е важна во однос на имплантација, развој на фетусот и развој на органите на бебето, како и во сè што е поврзано со тоа како се распоредени јајцата на плацентата. Кај жените, истата студија покажува дека цинкот игра улога во сексуалниот развој, овулацијата и менструалниот циклус.

Храната како овошје, зеленчук, ореви и житарки (житарки) е богата со корисни антиоксиданти, како што се витамини Ц и Е, фолна киселина, бета-каротин и лутеин.

Јадете повеќе на појадок

Експертите велат дека ако јадете значително за време на појадок, ова ќе ви помогне доколку имате проблеми со неплодност. Една студија (3) покажа дека конзумирање поголеми количини храна за време на појадок може да ги подобри хормоналните ефекти на синдромот на полицистични јајници, главната причина за неплодност.

За жени со нормална тежина кои страдале од синдром на полицистични јајници, фактот дека јаделе најголем дел од своите калории за време на појадокот ги намали нивните нивоа на инсулин до 8% и нивото на тестостерон до 50%. Високото ниво на инсулин и тестостерон може да придонесе за неплодност, покажува истата студија.

Избегнувајте транс масти

Важно е да јадете здрави масти секој ден за да ја зајакнете вашата плодност. Но, транс („лошите“) масти се поврзани со зголемен ризик од неплодност поради овулација (нарушувања на овулацијата), како резултат на негативните ефекти што овие масти ги имаат врз чувствителноста на инсулин.

Транс мастите често се наоѓаат во хидрогенизирани растителни масла и обично ги има во некои маргарини, пржена храна, преработени производи и колачи.

Намалете ги едноставните јаглехидрати

Усвојување на диета со малку јаглени хидрати (една со малку јаглени хидрати) генерално се препорачува за жени на кои им е дијагностициран синдром на полицистични јајници. Диетите што содржат малку јаглени хидрати може да ви помогнат да ја одржувате вашата нормална тежина, да ги намалите нивото на инсулин и исто така го поттикнуваат слабеењето. Сите овие придобивки доаѓаат со регулирање на менструацијата, според бројни студии.

На пример, голема студија за набудување покажа дека како што се зголемува внесувањето на едноставни јаглехидрати, така се зголемува и ризикот од неплодност. Во истата студија (4), жените кои јаделе повеќе јаглехидрати (овде не се однесуваме на сложени јаглехидрати, т.е. „добрите“) имале 78% поголем ризик да страдаат од неплодност предизвикана од нарушувања на овулацијата, кај во споредба со жените кои имале диета помалку со едноставни јаглехидрати.

Јадете повеќе влакна

Влакната му помагаат на вашето тело да се ослободи од вишокот хормони и тие исто така помагаат во одржување рамнотежа во однос на гликозата (шеќер) во крвта. Примери на храна богата со растителни влакна се цели зрна, овошје, зеленчук и грав. Одредени видови на влакна можат да помогнат во елиминирање на вишокот естроген.

Една студија (4) покажа дека конзумирањето на повеќе од 10 грама житни влакна дневно е поврзано со 44% помал ризик од овулаторна неплодност кај жени постари од 32 години.

Ова се само неколку основни правила, но исто така и во смисла на стимулирање на плодноста, тоа ќе ви помогне: заменете ги животинските протеини (месо, риба и јајца) со растителен протеин (грав, ореви и семиња); поголема потрошувачка на млечни производи со многу маснотии, бидејќи тие го намалуваат ризикот од неплодност; откажување од кофеин, бидејќи супстанцијата може негативно да влијае на плодноста на жените.

1 - Студијата "Исхрана и начин на живот во спречување на неплодност на овулаторно нарушување", објавено во 2007 година во Акушерство и гинекологија, автори: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.
2 - Студија „Важноста на фолатот, цинкот и антиоксидансите во патогенезата и спречувањето на неплодноста.“, Објавено во 2007 година во Ажурирање за човечка репродукција, автори: Ebisch IM, Thomas CM, Peters WH, Braat DD, Steegers-Theunissen RP.
3 - Студија „Ефекти на времето на внес на калории врз инсулинска резистенција и хиперандрогенизам кај слаби жени со синдром на полицистични јајници“, објавено во 2013 година во Клиничка наука (Лондон), автори: Јакубович Д, Барнеа М, Вајнштајн Ј, Фрој О.
4 - Студија „Идна студија за количината и квалитетот на јаглехидратите во исхраната во однос на ризикот од неплодност на овулацијата“, објавено во 2009 година во Европски журнал за клиничка исхрана, автори: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.