Правила за правилно и дефинитивно слабеење
Сите ние сакаме да имаме убаво извајано тело, но често не го избираме најдобриот начин за слабеење. Експертите сметаат дека откажувањето од јаглехидрати и глад не му помагаат на организмот, напротив, тие можат да го стават лице в лице со сериозни здравствени проблеми.
Јаглехидрати: зошто тие не треба да исчезнат од нашата исхрана
„Од желбата брзо да се ослободат од вишокот килограми, многу луѓе прибегнуваат кон разни решенија кои ветуваат спектакуларни резултати за рекордно време. Оваа категорија исто така вклучува и некои познати диети кои ја ограничуваат потрошувачката на здрава храна, како што се овошје, одреден зеленчук, цели зрна, масло или ореви. Како резултат на овие ограничувања, може да се појават недостатоци во исхраната што можат да влијаат на здравјето “, вели д-р Мадалина Труица, специјалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести, за она што се случува, д-р.?!
Општо земено, првите што ќе бидат изоставени од списокот на намирници наведени во исхраната се јаглехидратите. И покрај лошата репутација што ја стекнаа некои од нив, нутриционистот истакнува дека изборот на „правилен“ вид јаглени хидрати не го загрозува нашиот процес на слабеење.
„Ако се исклучат рафинираните, односно шеќер, сокови, слатки и закуски, тогаш тоа е најмудрата одлука. Сепак, сложените јаглени хидрати, корисни за организмот, односно оние присутни во овошјето, житарките или во производите што произлегуваат од нив, како што се леб од цели зрна или тестенини, не треба да се елиминираат. Многу од модерните диети (ниски хидрати, Дукан, Аткинс, Кетогеница и сл.) Ја ограничуваат потрошувачката на овие намирници и како резултат на оваа нефизиолошка мерка може да се појават неколку негативни последици: деминерализација на коските, камен во бубрезите, зголемен холестерол или урична киселина. објаснува специјалистот.
Леб: како го избираме
Затоа, можеме да смислиме диета што вклучува „наш дневен леб“, за која многумина од нас е тешко да се откажат. Лебот што можеме да го вклучиме во менито е оној со најголем процент на брашно од интегрално брашно.
„Во споредба со белиот леб, тој содржи повеќе витамини, минерали и има повеќе влакна, корисни за правилно функционирање на дигестивниот тракт. Исто така, има понизок гликемиски индекс, што го прави уште посилно “, вели д-р Маџалина Труичи.
Количината на „дозволен“ леб се разликува во зависност од метаболизмот на секоја личност, нивото на физичка активност, но и кулинарните преференции. На некои денови можеме да ги надополниме нашите потреби за јаглени хидрати со јадење леб, во други денови може да се определиме за други извори на јаглени хидрати, како што се кафеав ориз, тестенини или мешунки (грав, грашок, леќа, наут). Кулинарската разновидност е многу важна “, додава специјалистот. П
Гладување: како што е наведено
Друга стапица на диети е гладта и се однесува не само на количината на потрошена храна, туку и на нејзиниот квалитет.
„Бројот на калории не мора да го дефинира гладот, квалитетот на храната од која доаѓаат калориите. Можеме да следиме диета за време на која не чувствуваме глад, но која го лишува нашето тело од хранливи материи. Поради ограничувањата во исхраната што ги наметнува, диетата може да стане сиромашна со хранливи материи и може да го попречува развојот и правилното функционирање на организмот “, вели нутриционистот.
Гладта може да биде придружена со непријатни, па дури и опасни ефекти врз здравјето. Свесни сме за некои од овие последици, но не и за други, бидејќи тие го најавуваат своето присуство.
„Ако зборуваме за видливите последици, тие можат да бидат: главоболки, вртоглавица, недостаток на енергија, тешкотии во обрнувањето внимание и меморија, раздразливост, па дури и апатија. Наместо тоа, негативните последици, за кои сме помалку свесни, може да се појават некое време по почетокот на диетата, а понекогаш дури и по нејзиното завршување. Станува збор за нерамнотежа во исхраната (на витамини, минерали или други хранливи материи), кои можат да се манифестираат во различни форми: кожа, коса, нокти, анемија, зголемен холестерол, зголемена урична киселина, деминерализација на коските, камења во бубрезите итн. ", Покажува Д-р Мадалина Труица.
Чести оброци, тајната на диетата
Поради недостаток на време или организација, многу луѓе избираат да прескокнат еден или два главни оброка (во повеќето случаи тоа се појадок и ручек). Како резултат на оваа навика, тие на крај трошат поголеми количини храна на еден оброк, најчесто на вечера, со цел да го контролираат својот глад.
„За жал, оваа навика е поврзана со зголемување на телесната тежина и решението е преуредување на храната што треба да се јаде во текот на целиот ден“, вели лекарот.
Подеднакво, треба да се осигураме дека храната што ќе избереме да ја јадеме за да изгубиме тежина не само што е добро распоредена во текот на денот, туку е и разновидна и по наш вкус. Ова е затоа што „психолошкото влијание што ограничувачката диета може да го има врз лицето кое многу се обидува да го почитува. Може да се појават чувства на фрустрација, тага, вина, недостаток на самодоверба, чувства што можат да доведат до депресија, па дури и нарушувања во исхраната “, вели специјалистот.