Правила за слабеење Не смеете да ги кршите овие 5 златни правила
Вие сакате да изгубите тежина, но ништо или премалку не се случува на вагата?
Тогаш тоа е веројатно затоа што не почитувате едно или повеќе правила што се важни за губење на тежината.
На овој пост би сакале да ве запознаеме со 5 златни правила за слабеење. Сите тие се базирани на наука и, доколку се користат правилно, ќе ви осигурат дека брзо и здраво ќе ги достигнете целите.
Правило # 1 - Без губење на маснотии без дефицит на калории
Сè уште има луѓе кои тврдат дека слабеењето не зависи од дефицитот на калории.
Едноставно кажано, дефицит на калории значи дека согорувате повеќе калории отколку што јадете за еден ден.
Научните студии одамна докажаа дека дефицитот на калории е единствениот фактор што доведува до губење на маснотии. [1]
Не е важно дали сте на диета со малку јаглени хидрати, наизменично постење од 16 до 8 или друга диета. Дефицитот на калории е секогаш неопходен за организмот да ги разгради мастите.
Покрај постоењето на дефицитот, улога игра и големината на дефицитот. Всушност, за да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7.000 калории. [2] Ако дефицитот на калории е само многу мал, потребно е засекогаш да се распаднат значителни количини маснотии.
Со дневен дефицит од 500 калории, би изгубиле половина килограм телесни масти неделно. Ова може да се нарече дефицит на калории, што е можно за повеќето луѓе.
За да знаете дека имате дефицит, прво треба да ја одредите потрошувачката на енергија. Потоа треба да проверите колку калории трошите секој ден. Проверка на внесот на калории е најлесно со план на исхрана или со броење калории.
Резиме: Дефицитот на калории е единствениот фактор што доведува до губење на маснотии. За да изгубите килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7.000 калории.