Правила за здрава исхрана на ученици

Вака изгледа менито на многу деца кои одат на училиште попладне. Дали сакате да ги промените неговите навики во исхраната? Еве неколку трикови кои ќе ви помогнат. Програмата на дете од средно или средно училиште е често позафатена од нашата, од неговите родители, па затоа му се потребни хранливи состојки за да му помогне да се справи со училишните предизвици. Потребите за енергија на постарите деца варираат помеѓу 1750 kcal. и 2500 kcal., но овие вредности се разликуваат во зависност од возраста, растот и спортската активност на детето.

Сепак, важно е да имате:

протеини (помеѓу 10 и 15% од дневниот внес) - јајца, мисирка, говедско или свинско месо
Сложени јаглехидрати (помеѓу 50 и 55%) - цели зрна, ориз или цели зрна
ЛИПИД (помеѓу 30 и 35%) - путер, маслиново масло, месо
Витамини и минерали - овошје и зеленчук на секој оброк и ужина

Оваа дистрибуција на исхраната не е лесна за правење, особено со дете кое прави своја програма. Ако имплементирате навики на здрава исхрана во вашето семејство и секој јаде здрава храна, тогаш ќе му биде лесно да има избалансирано мени. Еве што треба да има на неговото мени:

Дајте и млечен производ на секој оброк

Порција млечен производ значи 250 мл млеко = 2 јогурти = 80 гр слатко сирење = 60 гр крем сирење. Млечните производи се најдобриот извор на калциум, толку неопходни за градење на здрав и силен коскен систем. Кај девојчињата, изворите на калциум се уште поважни, особено затоа што во овој период има многу хормонални промени. Да не заборавиме и дека млечните производи овозможуваат долгорочно чувство на ситост.

Вклучува една порција животински протеини дневно

Без разлика дали станува збор за месо, риба или јајца, животинските протеини се „тули“ на човечкото тело, па затоа не треба да изостануваат во секојдневната исхрана на децата. Надвор од чувството на ситост што го нуди, месото, рибата и јајцата се одличен извор на липиди, хранливи материи апсолутно неопходни за правилно функционирање на мозокот.

5 порции овошје/зеленчук на ден - да, може

Овошјето и зеленчукот што е можно хроматски разновидни се главните снабдувачи на витамини и минерали, толку неопходни за имунитет од 10 степени.Не е важно дали се свежи, замрзнати или конзервирани, важно е да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Тој се потпира на неговите омилени и наоѓа генијални рецепти што му се допаѓаат.

Не заборавајте за сложени јаглехидрати

Интегрален леб, ориз и тестенини, како и мешунките и компирите се одлични извори на сложени јаглехидрати кои ослободуваат енергија за неколку часа. Дел од тестенини, срдечен сендвич со интегрален леб обезбедува ситост за 4-5 часа, што им помага на малите да се концентрираат подобро и да имаат енергија за дневни активности.

Ограничете го шеќерот без да го демонизирате

Чоколадни шипки, газирани пијалоци, бисквити и сите слатки закуски го напојуваат организмот на краток, многу краток рок. Нивото на шеќер во крвта се зголемува одеднаш, а потоа паѓа исто како одеднаш. Откако вашето дете јаде или пие нешто многу слатко, тој се чувствува полн со енергија еден час, а потоа станува уморен, апатичен и тешко е да се концентрира на училишните задачи. Ореви, бадеми или сурови индиски ореви се многу здрава и енергична закуска.

Хидратација - на дневен ред

Да не заборавиме дека над 70% од нивното тело и нашето е составено од вода, а оваа хранлива материја е неопходна во процесите на функционирање на мозокот, особено во меморијата, концентрацијата и меѓусебната поврзаност. Затоа, ставете шише вода во ранецот на вашето дете секој ден. И, ако сака газирани пијалоци, тогаш имате газирана вода. Предноста е во тоа што последното содржи и микроелементи како магнезиум, калциум и натриум кои го „будат“ организмот кога нема енергија.!

Мени за изведба

По една ноќ одмор, важно е да го нахрани неговиот мозок со најдобра храна. Резултатите од најновото истражување покажуваат дека над 50% од дневните перформанси на детето зависи од квалитетот на појадокот. Магичната формула е составена од сложени јаглехидрати (леб од цели зрна, цели зрна) и протеини (обичен јогурт, путер, јајца, сирење, млеко). Важно е дека втората категорија храна има поголема содржина на протеини отколку маснотии.