Правила за здрава исхрана Noiliceenii - Списание за средношколци
Мода/животен стил
Евалуација на читателот
Светската здравствена организација тврди дека 70% од медицинските посети се должат на неурамнотежена исхрана. Со цел да се спречи појавата на разни болести, важно е секој од нас да донесе здрав, избалансиран и разновиден начин на живот. Најдобро би било да се обратите кај нутриционист за совет за тоа како треба да изгледа правилна диета врз основа на вашите карактеристики. Но, ако немате време и пари за да го направите ова, обидете се да следите некои правила препорачани од Романското друштво за исхрана:
1. Чувајте го задоволството од јадење
Ова е пријатен аспект од животот. Здравата исхрана не значи дека одредена храна е забранета, а друга е задолжителна. Треба само да постои рамнотежа помеѓу диеталната храна, со цел да се зголеми квалитетот на животот и да се минимизира ризикот од болести.
2. Јадете разновидна храна
Колку е поголема разновидноста на консумираната храна, толку повеќе телото ќе ги прима сите неопходни хранливи материи, особено витамини и минерали толку неопходни за одржување на здравјето.
3. Јадете правилно за да ја одржувате вашата нормална тежина
Прекумерната тежина доведува до мноштво здравствени проблеми: предизвикува преоптоварување на зглобовите и коските, го зголемува крвниот притисок и нивото на холестерол во серумот, произведува абнормалности на дишните патишта и го зголемува ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар.
4. Консумирајте голема количина житни култури
Спротивно на популарното верување, интегралниот и црниот леб, оризот или тестенините не се висококалорична храна; напротив, тие носат важни хранливи материи (витамини од групата Б) и диетални влакна, обезбедуваат ситост без внес на маснотии и се релативно ефтини. Оваа група на храна треба да биде основа на исхраната.
5. Консумирајте голема количина овошје и зеленчук
Овие намирници не се само важни извори на исхрана (витамин Ц, диетални влакна), туку исто така обезбедуваат важни антиоксиданти кои штитат од кардиоваскуларни болести и рак. Секоја диета треба да содржи најмалку 5 порции овошје и зеленчук дневно.
6. Јадете храна што содржи мала количина маснотии
Прекумерната потрошувачка на маснотии го зголемува нивото на холестерол во серумот и ризикот од дебелина и кардиоваскуларни болести. Треба да се намали потрошувачката на масти како сланина, маргарини, пржена храна, млечни производи со малку маснотии, масно месо и храна што содржи вакви видови маснотии (пецива).
7. Повремено консумирајте рафинирани производи од шеќер
Оваа храна има многу висока енергетска вредност, но релативно мала хранлива содржина.
8. Одржувајте рамнотежа помеѓу внесувањето храна и физичката активност
За да се намали ризикот од развој на хронични болести, како што се висок крвен притисок, мозочен удар, коронарна срцева болест, дијабетес тип 2 или разни видови на рак, се препорачува возрасните да прават најмалку 30 минути умерена физичка активност секој ден. на неделата.