Правила, забрани и мени за диета на балерина

На балетанките често им завидуваат на своите филиформни силуети, но малкумина од нас знаат колку се трудат да бидат во форма.

Бидејќи балетаните вложуваат физички напор, гладта не е опција за нив. Затоа, диетата со балерина се заснова на серија храна богата со содржина на протеини, но нискокалорична.

Меѓу основните намирници на диетата со балерина се:

јајца
Пилешко без кожа

Риба
Зеленчукот
овошје
Ореви и семиња
Нискомаслени млечни производи како што се грчки јогурт, кефир или урда
Здрави масти: авокадо и здрави растителни масла

Главниот оброк во денот во диетата со балерина е ручекот. Појадокот и вечерата се помалку калорични, додека ручекот овозможува поголем внес на калории.

Храна забранета во диетата со балерина

Едноставните јаглехидрати се забранети во исхраната со балерина. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, проследено со недостаток на енергија специфична за ненадејниот пораст на шеќерот во крвта.

Дозволени се сложени јаглехидрати, обезбедувајќи здрава доза на влакна. Јаглехидратите треба да доаѓаат од цели зрна, овошје или зеленчук.

Правила за храна со диета на балерина

За време на диетата, делови од храна треба да се преполоват
Супите се подготвуваат самостојно и се консумираат како такви, а не како предјадење пред главно јадење.
Не јадете повеќе од еден вид протеини во ист оброк - рибите, месото и млечните производи секогаш се јадат одделно
Консумирајте само млечни производи со малку маснотии
Во конзумираните пијалоци не се додава шеќер или друг засладувач
Не користете сол, туку заменете ја со други зачини и зачини
Консумирајте вода 30 минути пред оброците и еден час после тоа
Консумирајте 8-10 чаши вода на ден
Консумирајте чаеви за детоксикација како што е зелен чај, секако незасладен
Оброците се земаат во фиксни часови
спортот се практикува секој ден

Пример за мени за диета со балерина

За лице кое вежба со умерен интензитет, диетата со балерина предлага мени од најмногу 1800 калории на ден.

За време на појадокот се препорачува комбинирање на протеини со растителни влакна, така што чувството на ситост се одржува до ручекот. Примери на комбинации на протеини со влакна се: јајца со интегрален леб, грчки јогурт со бобинки, пилешко со зеленчук.

Ручекот треба да се полни со протеини и антиоксиданси. На пример, салати со пилешко или риба, јајца, црн грав, тофу сирење се идеални опции за ручек балерина.

Вечерата треба да биде малку полесна за да се избегне надуеност. Протеините се препорачуваат за обновување на мускулите, како и цели зрна кои го обновуваат залихот на енергија. Некои опции: пилешко со киноа, пилешко со брокула, риба со брокула, кафеав ориз со зеленчук.

Еве план за исхрана за тој ден:

Појадок: 1 чаша незасладено кафе, 1 чаша бобинки и пунџа од овесни трици

Ужинка: 1 грчки јогурт со малку маснотии со неколку индиски ореви

Ручек: салата со 100 гр мисиркино месо, неколку парчиња домат, парче леб од интегрално

Ужинка: 1 март

Вечера: 120 гр лосос на скара, заедно со чаша зовриена киноа и неколку варени стапчиња од аспарагус

Оваа диета е прилично драстична и не треба да се чува повеќе од неколку дена, до 2 недели. Диетата со балерина ветува дека ќе се ослободи од килограм на ден, но можно е да се справите со период на стагнација, во кој веќе не можете да изгубите тежина. Не се обесхрабрувајте, нормално е да имате такви фази.