правила; Златна; за слабеење

Првиот излишен трик за слабеење е откажување од вечера. Апсолутно е потребно да се откажеме од нездрава брза храна, закуски, пржена храна, сите специјално романски јадења од мелено месо како кисела зелка или ќофтиња, да се откажеме од помфрит, хамбургери, виршли, слатки.

Ова е многу тешко за повеќето луѓе да го направат затоа што е многу тешко на крајот да го промените одеднаш вашиот начин на исхрана и начин на живот. Ако цел живот сте јаделе закуски на дневен ред, ќофтиња цел ден, храна зготвена со многу масло, многу пржена храна, пржено месо, па затоа е многу тешко одеднаш да се разбудите следниот ден или понеделник наутро и започнете да јадете само салати од туна и риба на скара или задушен зеленчук.

Започнуваме со промена на животниот стил

Многу полесен начин да го промените вашиот животен стил, да изгубите тежина е да го намалите бројот на калории со откажување од оброк. дали тие калории доаѓаат од многу нездрав оброк, што е многу лоша работа за вас и вашето здравје, или пак, ако тие калории доаѓаат од овошје, зеленчук, посно месо или риба.

Замислете го вашето тело како машина, а храната е тоа гориво што ја прави машината што ја споменав претходно. Ако му дадете премногу гориво, машината го складира ова гориво, со складирање во разни области како што се колковите, бутовите, задникот.

Секој на оваа планета што сака да изгуби тежина е предмет на едноставен закон: мора да му дадете на вашето тело помалку гориво, така што ќе биде принудено да ги користи ресурсите што ги има зачувано. Вистина е дека е многу тешко да се водат евиденции за калориите што ги внесувате во еден ден и да бидете цело време претпазливи дека тие не го надминуваат прагот потребен за слабеење.

Појадок не доаѓа предвид затоа што е најважниот оброк во денот. храната за појадок ви дава енергија да направите сè што треба да направите тој ден, го става мозокот на работа, го става вашето тело на работа и практично сите калории што ги јадете за појадок се трошат во текот на денот.

Кинеска поговорка вели: „Јадете појадок сам, споделете ручек со пријателите и подарете им вечера на вашите непријатели“. Во основа, откажувањето од вечера значи ограничување на калориите. Имаше безброј студии за калориско ограничување, безброј документарни филмови што можете да ги најдете на Интернет. Сето ова докажува дека оваа техника на јадење го продолжува вашиот живот и го зајакнува вашиот имунолошки систем.

Кога ќе се откажете од вечерата, слабеењето е доста бавно, тоа не е трик што ви помага да изгубите 3 килограми за 2 дена. И ова е многу добра работа за вашето здравје. Навистина, првите денови кога нема да јадете навечер ќе бидат потешки. Но, ако успеете да ја елиминирате вечерата најмалку еден месец, ефектите ќе бидат видливи, ќе почувствувате како килограмите почнуваат да се топат и ќе се чувствувате подобро и подобро. И не само тоа, чувството на глад навечер ќе исчезне.

Втор супер трик за слабеење!

Меѓу нив набројуваме: бел шеќер, сол, бело брашно, маснотии, компири, ориз, банани. Покрај фактот дека ве дебелее, солта и шеќерот се кријат и го менуваат вистинскиот вкус на храната, па затоа ги компромитираат вашите пупки за вкус. Шеќерот е најголемиот непријател на фигурата. Скриено е во нешто за кое најмалку сте мислеле дека содржи шеќер. Затоа, откажете се од полу-преработена, полу-подготвена храна бидејќи сите, без исклучок, содржат шеќер.

Навистина не ви треба толку многу шеќер.Доволно е да јадете овошје и зеленчук бидејќи содржат и шеќер. Ако сакате да изгубите тежина или едноставно сакате да бидете здрави, најдобро е да се откажете од сè што е направено од бело брашно или во содржината има бело брашно, бидејќи тоа брашно нема хранлива вредност. Белото брашно е полно со празни калории, што значи дека не му дава на вашето тело витамин, минерал, елемент што некако може да ги нахрани клетките на вашето тело и да се претвори директно во маснотии. Истото може да се каже и за белиот ориз.

На списокот на бели елементи се наоѓа и компирот, кој е сеприсутен во исхраната на Романецот. Помфрит, варен, печен, во чорба, во супа, пире, што и да се направат, компирот се дебелее. Во категоријата маснотии, секако, мастите се на прво место, но исто така мора да избегнувате сахарин, путер и масни сирења.

Но, мастите не треба целосно да се исфрлат од исхраната, бидејќи на телото му се потребни. Овие масти можеме да ги земеме од маслиново масло, кокосово масло, ореви, семиња, лешници, ф’стаци.

Пробајте го рецептот за туна на скара со рузмарин

Време на подготовка: Десет минути
Скара: 8 минути
Износ: 4 порции

Потребни состојки за туна на скара со рузмарин:

450 гр туна, калибус или лосос, свежа или замрзната, исечени на тенки парчиња
2 лажици екстра девствено маслиново масло
2 лажици сок од лимон
⅛ лажици кошер сол
⅛ лажици свежо мелен црн пипер
2 лажички свеж, сецкан рузмарин или тарагон или 1 лажичка сушен рузмарин или тарагон

Како да подготвите туна на скара со рузмарин:

Одмрзнете ја рибата ако е замрзната. Исплакнете; тапа со хартиена крпа. За разделување, исечете ја рибата на 4 парчиња. Истријте ги двете страни со масло и сок од лимон; посипете со сол од пипер и пиперка.

Додадете рузмарин и лук, рамномерно, преку рибата; тријте со прстите.

За скара со јаглен, ставете ја рибата на намастената решетка, директно преку средните врели јаглен. Пржете ја рибата 8 до 12 минути или додека не ја излупите лесно кога ќе ја пробате со вилушка, свртете еднаш. (За скара на гас, загрејте ја, а потоа намалете ја топлината на среден. Ставете ја рибата на скара. Покријте и варете како погоре)

Покријте ја рибата со каперси. Ако сакате, додадете свеж рузмарин како гарнир.

Нутриционистички информации по дел од туна на скара:

145 калории
3 g вкупни масти (1 g заситени масти)
51 мг холестерол
179 мг натриум
1 гр јаглехидрати
0 g влакна
27 g протеини

Метод на бројлери од туна:

Ставете ја рибата на незагреаниот потпор на тава.

Гответе, свртете го еднаш, на 10 см пламен, 8, до 12 минути или додека рибата не се олупи лесно кога ќе се турка со вилушката.

Ние исто така препорачуваме салата од Калифорнија!

Време на подготовка: 35 минути
Износ: 6 порции

Потребни состојки за салата од Калифорнија:

450 грама варени пилешки гради, исечени на коцки
2 јаболка баба Смит, излупени и исечени
1 чаша сецкан целер (2 стебла)
½ чаша сецкан зелен кромид
2 лажици свежо сецкан магдонос
¼ чаша крем со малку маснотии
¼ чаша оцет од црвено вино
3 лажици мајонез или прелив за салата
½ лажичка кошер сол
¼ лажичка свежо мелен црн пипер
¼ чаша сецкани и пржени ореви
6 чаши мешана зелена салата

Како да подготвите салата од Калифорнија:

Во голем сад, комбинирајте пилешко, јаболка, целер, зелен кромид и магдонос. Потоа измешајте крем, оцет од црвено вино, мајонез, кошер сол и бибер. Во смесата со пилешко додадете ореви. Поделете ги зелените помеѓу 6 плочи; додадете мешавина од пилешко.

Нутриционистички информации по порција салата од Калифорнија:

258 калории
12 g вкупни маснотии (2 g заситени масти
70 мг холестерол
288 мг натриум
11 g јаглехидрати
3 g влакна
26 g протеини