Правилна диета и вежбање за здрави коски - сом; Земја сом
ОПИС. Остеопорозата е најчестата болест на скелетот во староста. Намалувањето на коскената густина и јачината на коскеното ткиво доведува до болка и чести фрактури на коските. Правилна исхрана и вежбање, ова се двата столба со кои може најдобро да се спречи остеопорозата. Кога станува збор за храната, треба да обрнете внимание на храна богата со калциум и многу зеленчук. Идеалната дневна количина на калциум од 1.000 до 2.000 мг може да се апсорбира преку храна богата со калциум, како што се млечни производи, зелен зеленчук како брокула, семе од сусам и соли на калциум во минерална вода. Витамин Д, кој е важен за јачината на коските, се наоѓа во рибите, на пример.
Спорт на свеж воздух
Редовно вежбање и спортување се исто така дел од програмата за превенција. Дури и брза прошетка промовира градење на коските. Вежбањето на свеж воздух исто така го зголемува производството на витамин Д.
Ингрид Полцбергер, спортски научник и физиокаш, придава големо значење на тренингот на длабоките мускули во остеопороза, како што е случајот со пилатес, на пример. „Овде импулсот оди долу до коската“, објаснува таа. Пелцбергер препорачува да вежбате дури и ако имате остеопороза - по можност по консултација со вашиот лекар. Покрај тренингот за издржливост како што е нордиското пешачење, таа советува водење на вода и пливање. "Вежбите за 'рбетниот столб и обуката за координација за обука за рамнотежа и превенција од пад се исто така важни", вели експертот.
Голем проблем е што остеопорозата често се забележува предоцна. Затоа, жените на возраст од 65 години и повеќе и мажите на возраст од 70 години и повеќе треба да извршат мерење на коскената густина. Лековите за зајакнување на коските и здравиот начин на живот честопати можат да спречат влошување на болеста и да спречат чести фрактури на коските.